Welche Übungen sind am effektivsten, um Rückenfett abzubauen?

Freundinnen: Wenn zu viel Fett am Rücken ist, sieht man bucklig und stark aus. Frauen möchten dieses Wort jedoch nicht auf sich selbst anwenden. Freundinnen können sich also über einige Übungen und Methoden informieren, mit denen sie schnell Rückenfett verlieren können. Die unten vorgestellten Dehnungsübungen mit einer Katze oder einer Wand können eine gewisse Rolle beim Abbau von Rückenfett spielen.

Erste Pose: Katzendehnung

Durch diese Bewegung kann nicht nur die Wirbelsäule geschont, sondern auch die Rückenmuskulatur gestärkt werden.

Bringen Sie Ihre Hände und Füße gleichzeitig in eine kniende Position, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihrem Becken befinden. Beim Einatmen den Bauch einziehen, den Rücken krümmen und zum Nabel schauen.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie beim Ausatmen den Kopf, schauen Sie nach vorne und heben Sie die Hüften nach oben.

Zweiter Stil: Superman

Diese Bewegung kann die Rückenlinien formen, die Rückenmuskulatur stärken und zu einem schönen Rücken und einer verbesserten Körperhaltung beitragen.

Die Bewegung muss auf dem Boden ausgeführt werden, mit nach vorne gestreckten Armen, nach hinten gestreckten Füßen und flach auf dem Boden liegenden Handflächen. Anfänger können zunächst eine Hand und einen Fuß benutzen.

Die fortgeschrittene Bewegung besteht darin, beide Hände und Füße gleichzeitig vom Boden abzuheben. Halten Sie am höchsten Punkt der Bewegung drei Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Dritte Pose: Bogenpose

Diese Bewegung kann Nacken, Brust, Rücken, Bauch und Hüften dehnen.

Drücken Sie Ihre Füße in Richtung Kopf, halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen, halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und heben Sie Ihre Brust vom Boden. Behalten Sie diese Position für mindestens 3 tiefe Atemzüge. Indem Sie Ihren gesamten Körper anheben, stärken Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.

Durch die Aktion werden die Oberschenkel- und Gesäßlinien gestrafft.

Schritt 4: Wanddehnung

Diese Bewegung kann die Arme und Seiten dehnen und verspannte Muskeln lösen.

Lehnen Sie Ihre Hände und Füße in die gleiche Richtung gegen die Wand und strecken Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung. Die Füße befinden sich in einer Ausfallschrittposition.

Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder eine Ecke und heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.

Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Anspannung in Ihren Brustmuskeln spüren, und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang.

Machen Sie dreimal wöchentlich zehn Sätze jeder Übung, und die Symptome des Rundrückens werden sich allmählich bessern. Solange Sie Ausdauer haben und täglich 10 Minuten mit diesen vier Bewegungen verbringen, ist der Weg zu einem schönen Rücken nicht weit.