Flexibilitätsübungen

Es gibt viele Arten von Übungen im Leben. Viele Freundinnen entscheiden sich für Beweglichkeitsübungen. Solche Übungen werden im Allgemeinen als Yoga bezeichnet. Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, die Flexibilität zu trainieren, wie z. B. Dehnen, Bänderdehnen usw. Dies sind gängige Übungen. Bei Flexibilitätsübungen dauert es eine Weile, bis Ergebnisse sichtbar werden, und sie sind schmerzhaft.

1. Zu den Flexibilitätstrainingsmethoden gehören Massage

Es soll die lokale Muskulatur entspannen, die Gelenke beweglich machen und die Durchblutung anregen und hat eine trainierende und gesundheitspflegende Wirkung. Eine gezielte und geplante Massage der Trainingspartien kann Ihnen dabei helfen, schneller in den angeregten Trainingszustand zu gelangen. Eine Massage nach viel Training kann Müdigkeit beseitigen und Muskelsteifheit vorbeugen. Die Massagemethode ist der Traumatherapie der chinesischen Medizin entlehnt. In der chinesischen Medizin gibt es ein berühmtes Sprichwort: „Schmerz bedeutet Blockade, und kein Schmerz bedeutet keine Blockade“. Massieren Sie die Schmerzpunkte, um die Verletzungen zu behandeln. Dann gilt der Grundsatz der Tanzmassage „eng wenn nicht locker, locker wenn nicht eng“. Massieren Sie steife und verspannte Bereiche, um sie weicher zu machen, zu entspannen und geschmeidig zu machen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie heiße Kompressen, Einreibungen mit medizinischem Wein und das Einweichen der Gelenke in heißem Wasser kombinieren.

2. Die Flexibilitätstrainingsmethode beinhaltet die Beschleunigungsmethode

Sein Zweck besteht darin, die Fähigkeit „schnell wie ein Pfeil“ zu erlangen. Es ist sowohl eine Trainingsmethode als auch eine Leistungsfertigkeit. Es ist eine intensive Flexibilitätstrainingsmethode, die Flexibilität, Kraft und Geschwindigkeit kombiniert und eine sehr gute Wirkung hat. Bei den meisten Beschleunigungsmethoden wird eine explosive Kraft eingesetzt, um auf die Gelenke, Knochen und Muskeln der beweglichen Teile einzuwirken. Zum Beispiel: Der schnelle gerade Tritt kann die Mitte der Augenbrauen erreichen, der schnelle Tritt mit der violetten Krone kann die Oberseite des Kopfes berühren, der schnelle Schwalbentritt kann die Hüft- und Bauchmuskelkraft trainieren, der schnelle Spagat auf dem Boden und der doppelte fliegende Schwalbentritt in der Luft können gut zum Öffnen der Taille und der Hüften sein. Bei der Beschleunigungsmethode sollte zunächst auf die Lockerung geachtet werden und beim Beschleunigen die Bewegungsstrecke genau beachtet werden, um Zerrungen vorzubeugen.

3. Andere Methoden des Flexibilitätstrainings

3.1. Sitzposition zum Dehnen der Bänder: Bringen Sie die Brust näher an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

3.2. Dehnung der Gliedmaßen im Liegen: Das gestreckte linke Bein langsam nach oben ziehen, ohne das Knie zu beugen, die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur anspannen, die Dehnung beenden, wenn der Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet, zwei Mal tief durchatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

3.3. Einfache Bewegungen: Stehen Sie gerade, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen nach außen in Richtung Ihrer Beine. Beugen Sie Ihre Füße nicht, beugen Sie Ihren Körper nach unten und berühren Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Spüren Sie eine Dehnung an der Innen- und Rückseite Ihrer Beine.

3.4. Beinstrecker in Bauchlage: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper zur Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

3.5. Spagat: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einer geraden Linie und legen Sie sich auf den Bauch oder auf die Seite.

Tanzflexibilitäts-Spaltvorkehrungen

1. Am besten wärmen Sie sich vor dem Spagattraining, z. B. beim Laufen, auf, um die Muskeln vollständig zu entspannen, damit Sie Krämpfen und anderen Problemen beim Spagattraining vorbeugen können.

2. Wählen Sie einen flachen und weiten Bereich und tragen Sie Kleidung, die sich zum Spagat eignet. Es wird empfohlen, Kleidung mit guter Elastizität und weiche und rutschfeste Schuhe zu wählen.

3. Wenn Sie mit dem Spagat beginnen, sollten Ihre Bewegungen langsam und sanft sein. Vermeiden Sie es, Gewalt anzuwenden, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, oder andere um Hilfe zu bitten. Unsachgemäßer Einsatz von Gewalt kann zu Verletzungen führen.

4. Beim Spagat müssen Sie die richtige Spagathaltung beherrschen. Drücken Sie mit beiden Händen auf den Boden und drücken Sie den ganzen Körper nach unten. Versuchen Sie, am Anfang langsam vorzugehen. Sie können ein wenig anheben und dann wieder nach unten drücken, genau wie eine Feder. Drücken Sie mehrmals auf und ab. Wenn Sie schließlich maximal drücken, sollten Ihre Hüften den Boden berühren, Ihr Körper darf sich nicht nach vorne neigen und Ihr Oberkörper sollte gerade sein. Achten Sie darauf, den Boden nicht mit den Händen zu stützen, sonst werden Sie nie gut üben können.