Wann ist die beste Zeit zum Laufen als Training?

Es gibt viele Sportarten, um sich körperlich zu betätigen. Unter allen Sportarten ist Laufen die einfachste. Erstens ist Laufen eine aerobe Übung, die sehr gut zum Abnehmen geeignet ist. Zweitens sind die Anforderungen beim Laufen sehr gering und erfordern keine allzu fortgeschrittenen Techniken, sodass es für die meisten Menschen geeignet ist. Es gibt jedoch einige Anforderungen beim Laufen, z. B. die Beherrschung der täglichen Laufzeit.

Die beste Zeit zum Laufen und Trainieren:

Die beste Zeit zum Laufen täglich: gegen 17 Uhr

Gemäß dem Prinzip der Regulierung der menschlichen inneren Uhr sind die Anpassungsfähigkeit und körperliche Mobilisierung des Körpers am Nachmittag und in der Abenddämmerung (ungefähr zwischen 4 und 6 Uhr) am besten. Zu dieser Zeit sind die meisten Menschen ruhig und stabil, körperlich voll und die Flexibilität, Koordination, Genauigkeit und Anpassungsfähigkeit technischer Aktivitäten sind am besten. Daher ist Laufen während dieser Zeit auch eine sehr gute Wahl.

Die Realität ist jedoch, dass es sich in diesen beiden Zeiträumen um Zeiten handelt, in denen die Menschen mit Arbeit und Studium beschäftigt sind. Obwohl die körperlichen Funktionen in gutem Zustand sind, befürchte ich, dass mit Ausnahme von Profisportlern nicht viele Menschen in diesen beiden Zeiträumen die Voraussetzungen haben, um Sport zu treiben.

In einem am 20. vom Clinical Research Center der University of Chicago veröffentlichten Forschungsbericht heißt es, dass die biologische Uhr des menschlichen Körpers bei der Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung eine wichtigere Rolle spielt als bisher angenommen. Die Ergebnisse könnten die morgendlichen Trainingsgewohnheiten der Menschen verändern.

Das Forschungszentrum führte eine Studie mit 40 Männern im Alter von 30 bis 40 Jahren durch, um die Reaktion des Körpers (Hormonspiegel) auf körperliche Betätigung zu verschiedenen Tageszeiten zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Hormone, Schlüsselsubstanzen des menschlichen Stoffwechsels, am stärksten auf körperliche Betätigung am Abend und in der Nacht reagierten.

„Während der Nacht oder am Abend kommt es zu einem dramatischen Anstieg des Cortisolspiegels, der mit dem Fettstoffwechsel in Zusammenhang steht, und des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons, das mit der Muskelreparatur in Zusammenhang steht“, sagten die Forscher der University of Chicago.

So zeigten die Forscher beispielsweise, dass Blutuntersuchungen nach einer Stunde intensiven Laufbandtrainings am Morgen vergleichbare Hormonwerte aufwiesen wie während der gleichen Ruhepause im Bett. Nachdem ich am nächsten Tag zwischen 19:00 und 2:00 Uhr die gleiche Übung gemacht hatte, war der Hormonspiegel viel höher als zu anderen Uhrzeiten. Dies lässt darauf schließen, dass die hormonelle Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung zu verschiedenen Zeiten durch die biologische Uhr oder den physiologischen Rhythmus gesteuert wird.

„Es ist zu früh, um zu dem Schluss zu kommen, dass es besser ist, zu einer bestimmten Tageszeit zu trainieren als zu einer anderen, aber es ist überraschend, dass die hormonelle Reaktion auf das Training mit der Tageszeit zusammenhängt“, sagten die Forscher. „Die biologische Uhr scheint eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Körpers auf das Training zu spielen.“

Bisher gingen Experten im Allgemeinen davon aus, dass der Morgen die beste Zeit für sportliche Betätigung zur Gewichtsabnahme sei. Dieses Forschungsergebnis könnte diese Ansicht jedoch ändern und zu der Annahme führen, dass sportliche Betätigung am Abend geeigneter sei.

Frühmorgens, mittags und abends – wann ist die beste Zeit zum Laufen? Natürlich unterliegt die Trainingszeit den Zwängen von Beruf und Studium. Aber gibt es, wenn die Wahl willkürlich ist, einen optimalen Zeitpunkt für das Training? Experten sagen: Ja. Aber diese Zeit hängt weitgehend von Ihnen selbst ab.

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Beziehung zwischen der biologischen Uhr und der körperlichen Betätigung erforscht, um die Tageszeit zu finden, zu der am meisten Fett verbrannt wird. Die Ergebnisse zeigten, dass Veränderungen der Körpertemperatur den größten Einfluss auf die Qualität und Wirksamkeit des Trainings haben. Das bedeutet: Je höher Ihre Körpertemperatur beim Training ist, desto besser ist die Wirkung des Trainings.

Normalerweise ist die Körpertemperatur 1 bis 3 Stunden vor dem Aufstehen am niedrigsten und steigt nachmittags am höchsten. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass die beste Zeit zum Trainieren der Nachmittag ist. Während dieser Zeit sind die Muskeln warm, die körperliche Kraft ist vorhanden, die Herzfrequenz stabil und der Blutdruck niedrig.

Wissenschaftler warnen jedoch davor, zu glauben, dass die Regeln der biologischen Uhr alles bestimmen können. Der beste Zeitpunkt für sportliche Betätigung hängt davon ab, ob Sie es rechtzeitig tun können. Planen Sie Ihre Zeit also so ein, dass sie Ihre normale Arbeit nicht beeinträchtigt, und denken Sie nicht ständig an die biologische Uhr Ihres Körpers.