Welche Übungen gibt es zur Korrektur der Wirbelsäule?

Die Gesundheit der Wirbelsäule ist für Menschen sehr wichtig. Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zum aufrechten Gehen. Daher beeinträchtigen Veränderungen der Wirbelsäule die Bewegungsfähigkeit der Menschen. In schweren Fällen kann dies dazu führen, dass Patienten ihre Arbeitsfähigkeit verlieren. Eine entsprechende Wirbelsäulenkorrektur kann dieses Problem lösen. Patienten können einige Übungen durchführen, um dies zu korrigieren. Schauen wir uns die Erklärungen der Übungen zur Korrektur der Wirbelsäule an.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Heben Sie das Bein auf der Seite mit Skoliose mit Kraft nach oben. Strecken Sie gleichzeitig den Arm auf der anderen Seite und heben Sie ihn nach vorne. Halten Sie diese Position 3-4 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit je 10–15 Wiederholungen durch.

2. Stelle dich mit gespreizten Beinen hin, beuge einen Arm zur Seite und halte den Kopf, beuge den Oberkörper zur Seite und strecke den Arm so weit wie möglich aus. Halte die Position 3 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit je 10–15 Wiederholungen durch. Oder Sie beugen einen Arm seitwärts und heben zum Üben einen schweren Gegenstand (z. B. eine Hantel, eine Schultasche usw.) an.

3. Methode zur Rehabilitation bei Skoliose: Ziehen Sie mit den Händen an den Rippenstäben, machen Sie Seitbeugen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zu beiden Seiten der Rippenstäbe, halten Sie die Rippenstäbe mit einer Hand fest, heben Sie die andere Hand an, machen Sie Seitbeugen, üben Sie 3 Sätze, 30-50 Mal pro Satz. Sie müssen den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen und Ihr Oberkörper darf sich nicht nach vorne neigen.

4. Legen Sie sich auf die Seite in Richtung Skoliose, treten Sie mit dem äußeren Bein so weit wie möglich in Richtung Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie dies 25-30 Mal. Beim Treten sollte der Körper gerade sein und die Trittamplitude groß sein.

5. Anheben der gestreckten Beine

Das Kind liegt auf dem Rücken, die Hände ruht auf der Brust, die Beine sind gleichzeitig um 45 Grad angehoben und bleiben drei Sekunden in dieser Position. Anschließend senken Sie den Körper langsam wieder ab, wobei Sie anstelle von Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainieren. Ungefähr 20 pro Tag.

6. Yan Fei

Das Kind liegt mit verschränkten Händen auf dem Rücken auf dem Bauch. Der Elternteil hält seine Beine fest. Kopf, Hals und Brust des Kindes verlassen gleichzeitig das Bett. Denken Sie daran, den Kopf nicht stark nach hinten zu drücken, sondern hauptsächlich die Brust vom Bett. Wenn es sich um eine rechte einzelne Brustbeuge handelt, können Sie sich nach dem Aufstehen ein wenig nach rechts beugen.

7. Einbein- und Einhandunterstützung

Das Kind stützt sich mit einer Hand und einem Bein ab und hebt gleichzeitig die linke Hand und das rechte Bein an. Nachdem es eine Seite beendet hat, wechselt es auf die andere Seite und macht eine Kreuzübung. Koordinieren Sie die Kraft der Rückenmuskulatur. Bleiben Sie ebenfalls 3 Sekunden, beginnen Sie langsam und lassen Sie langsam los. Diese Bewegung ist hauptsächlich auf das Ungleichgewicht der Muskelkraft auf der konvexen und konkaven Seite nach einer Skoliose zurückzuführen. Durch diese Bewegung kann die Muskelkraft auf beiden Seiten ausgeglichen werden.