Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Das meiste Fett von übergewichtigen Menschen sammelt sich in ihrem Bauch an, besonders bei Freundinnen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben. Die meisten von ihnen haben viel mehr Fett am Bauch als vorher, und es ist offensichtlich, dass ihr Bauch dicker ist und mehr Fett enthält. Übermäßiges Bauchfett kann leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzkrankheiten führen, was sehr schädlich ist. Daher ist es notwendig, das Fett am Bauch zu kontrollieren, das Gewicht zu kontrollieren und einen gesunden Körper zu erhalten. Also, wie kann man Bauchfett reduzieren?

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Okay, lassen Sie mich ohne weitere Umschweife damit beginnen, Ihnen zu erklären, wie Sie Bauchfett verlieren. Bauchfett zu reduzieren ist keine technische Aufgabe. Es erfordert nicht viel technischen Inhalt. Es ist hauptsächlich eine körperliche Aufgabe. Zunächst muss klargestellt werden, dass Sie sich vor der Anwendung der nachstehenden Methoden die Garantie geben müssen, dass Sie das Training mindestens 6 bis 12 Wochen lang durchhalten. Zweitens: Halten Sie sich strikt an die unten aufgeführten Trainingsanforderungen und Ernährungsvorschriften. Wenn Sie die beiden oben genannten Punkte klären können, haben Sie bereits die Hälfte Ihres Bauchfetts verloren.

Nachfolgend finden Sie einige Methoden zur Reduzierung von Bauchfett. Die hier vorgestellte Methode ist ebenfalls sehr einfach: Es handelt sich um ein Training, bei dem zwischen aeroben und anaeroben Übungen gewechselt wird. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. 3 Minuten laufen + 1 Minute Sit-ups (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

2. 3 Minuten laufen + 1 Minute Kniebeuge mit bloßen Händen (trainiert vor allem die Beinmuskulatur)

3. Laufen Sie 3 Minuten + Liegestütze (trainieren vor allem die Brustmuskulatur) für 1 Minute

4. Laufen Sie 3 Minuten lang + machen Sie 1 Minute lang Beinheben im Liegen (hauptsächlich zum Training der Bauchmuskulatur)

5. 3 Minuten laufen + 1 Minute Ausfallschritt (vor allem zum Trainieren der Beinmuskulatur)

6. 3 Minuten laufen + 1 Minute Plank-Support (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

7. 3 Minuten laufen + Liegestützbeugung und -streckung (trainiert vor allem den Trizeps der Arme) 1 Minute

8. 3 Minuten laufen + 1 Minute sitzen und die Beine strecken (vor allem um die Bauchmuskeln zu trainieren)

9. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit angewinkelten Knien und angehobener Hüfte auf den Rücken (vor allem, um die untere Rückenmuskulatur zu trainieren).

10. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen (vor allem zum Training der Bauchmuskulatur) 1 Minute lang auf den Rücken

Die oben genannten 10 Übungssätze verwenden alle die einfachsten Übungen. Die Praktizierenden müssen nicht in professionelle Fitnessstudios gehen. Sie können sie zu Hause oder in der Gemeinde durchführen. Man kann sagen, dass es einfach und bequem ist. Allerdings musst du bei der oben beschriebenen Trainingsmethode mit abwechselnden aeroben und anaeroben Übungen unbedingt auf die folgenden Punkte achten:

1. Beim 3-minütigen Laufen können Sie nicht nur laufen, sondern auch Seil springen, auf der Stelle laufen usw. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 70 % liegen. Wie misst man diese 70 % Trainingsintensität? Wir können es so messen: Beim Laufen sollte sich der Körper zwischen müde und nicht müde anfühlen.

2. 10 Sätze Trainingsbewegungen. Die Praktizierenden können je nach körperlicher Verfassung zwischen 10 oder 5 Sätzen Trainingsbewegungen wählen. Dabei können die Übenden schrittweise vorgehen und die Anzahl der Übungen nach und nach steigern, denn je mehr Übungen sie machen, desto besser ist der Effekt bei der Reduzierung des Bauchfetts.

3. Beim Muskeltraining empfiehlt es sich, so viele Übungen wie möglich innerhalb einer Minute zu machen. Wenn Sie 10 schaffen, seien Sie nicht faul und machen Sie nur 8. Je öfter Sie es tun, desto besser ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts. Solltest du beim Muskeltraining 1 Minute nicht durchhalten können, kannst du je nach körperlicher Verfassung eine Pause von 3 bis 5 Sekunden einlegen um das Durchhalten sicherzustellen.