Yoga-Übungen zur Dehnung der Taille

Yoga ist eine sehr alte Übungsmethode, mit der das Ziel der Einheit von Körper und Geist erreicht werden kann. Es ist bei modernen Frauen sehr beliebt. Als Yoga-Enthusiasten werden wir die Funktionen des Yoga weiter verfeinern, damit es zielgerichteter ist. Wenn wir beispielsweise Yoga-Übungen machen, können wir auf Dehnungsbewegungen der Taille achten, die sich nicht nur positiv auf die Gewichtsabnahme und Körperformung auswirken, sondern auch Krankheiten vorbeugen. Schauen wir uns diesen Aspekt einmal an.

Yoga-Übungen zur Dehnung der Taille

1. Aufwärmbewegungen: Knien Sie sich zunächst wie in Abbildung 1 gezeigt auf die Yogamatte, wobei Ihre Waden und Oberschenkel, Oberschenkel und Körper sowie Körper und Arme jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden, Ihre Hände jeweils in eine positive, Ihre Hände in eine negative Richtung zeigen, die Handflächen nach unten und Ihre Handgelenke gestreckt sind.

2. Lassen Sie die Handflächen an Ort und Stelle, ziehen Sie den Körper nach hinten, richten Sie Oberschenkel und Waden aus, strecken Sie die Unterarme und wiederholen Sie die Übung dreimal.

3. Legen Sie die Fußsohlen auf den Boden, strecken Sie Ihren Körper, spannen Sie die Beine an und bringen Sie Ihren ganzen Körper in eine umgekehrte V-Form. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge. Freunde, die sich mit Yoga auskennen, wissen, dass dies eine der grundlegenden Yogastellungen ist – die herabschauende Hundestellung, die dazu führt, dass die Hüften angehoben und die Taille schlanker wird.

4. Ausgehend von der herabschauenden Hundestellung strecken Sie Ihre Hüfte und strecken Ihr rechtes Bein langsam nach oben, sodass Ihr Körper und Ihre Beine eine gerade diagonale Linie bilden. Wechseln Sie nach 3 Atemzügen die Seite und wiederholen Sie die Übung, bis Ihr Körper diese Stellung nicht mehr halten kann und Sie sich müde fühlen. Entspannen Sie sich dann. Durch wiederholtes Anheben der Beine bei dieser Bewegung können Sie Ihre Beinmuskulatur stärken und überschüssiges Fett abbauen.

5. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, strecken Sie Ihre Beine weiter nach oben und versuchen Sie, Ihre Beine senkrecht zum Boden zu halten. Zu diesem Zeitpunkt sind die Beinbänder maximal gedehnt und die Kraft des anderen Beins wird benötigt, um den Körper zu stützen, daher werden beide Beine trainiert. An dieser Stelle ist ein Bewegungssatz abgeschlossen. Nach einer kurzen Pause können Sie mit dem nächsten Bewegungssatz fortfahren. Natürlich können Sie auch keine Pause einlegen.

6. Nachdem Sie das gestreckte Bein abgesenkt haben, strecken Sie Ihr linkes Bein in der herabschauenden Hundestellung nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden ab, ähnlich der Vorbereitungshaltung vor dem Laufen.

7. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände auf Ihr linkes Knie. Diese Bewegung ist ein niedriger Sprint. Wenn Sie sie ausführen, werden Sie feststellen, dass Ihre Beine wirklich trainiert werden.

8. Beine weiter in Bewegung halten, Arme verschränken und nach oben strecken, Blick nach oben. Der ganze Körper ist angespannt. Atmung anpassen und 5 Atemzüge lang anhalten.

9. Behalten Sie die Beinbewegungen unverändert bei, legen Sie die Hände nach unten und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper und Kopf nach links, bis Ihre rechte Hand auf Ihrem linken Knie liegt und Ihre linke Hand hinter Ihrer Taille ist. Halten Sie diese Position für 3 Atemzüge.

10. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.

11. Kehren Sie in die herabschauende Hundeposition zurück, wobei sich Ihr Körper in der umgekehrten V-Position befindet.

12. Setzen Sie Ihre rechten Zehen auf den Boden, beugen Sie Ihr linkes Bein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf das rechte Bein. Halten Sie die Position, bis Sie nicht mehr können, und wechseln Sie dann die Seite.

Vorsichtsmaßnahmen

Yoga kann den Stoffwechsel beschleunigen, Abfallprodukte aus dem Körper entfernen, den Körper reparieren und die Haut von innen heraus regulieren und nähren. Yoga kann Ihnen ein elegantes Temperament und einen leichten Körper verleihen und das innere und äußere Temperament einer Person verbessern. Yoga kann die körperliche Stärke und Elastizität verbessern und die Entwicklung der Gliedmaßen ausgleichen, wodurch Sie körperlich und geistig immer fröhlicher, energiegeladener und glücklicher werden. Mit den beinformenden Yoga-Übungen können Sie Ihre Beinmuskulatur umfassend dehnen, trainieren und eine perfekte Beinlinie formen. Gleichzeitig werden dadurch auch die Taille und der Bauch trainiert. Es ist für alle geeignet, die ihre Taille und Beine verschlanken möchten.

Vielleicht möchten Sie es einmal ausprobieren. Führen Sie diese Übungen zum Abnehmen der Beine jeden Tag 20 Minuten lang durch und Sie werden in zwei Wochen Ergebnisse sehen.