Wie kann man Schlafmangel beheben?

Schlafmangel ist heutzutage ein weit verbreitetes Problem. Aufgrund von hohem Druck und mangelnder Aufmerksamkeit für die Selbstkultivierung leiden die Menschen unter Schlafmangel. Die meisten Patienten leiden aufgrund der Umgebung und anderer nachteiliger Faktoren unter Schlafmangel. Patienten mit Schlafmangel neigen zu Bewegungsstörungen der Gliedmaßen. In schweren Fällen ist eine langfristige Medikamenteneinnahme erforderlich, um den Zustand aufrechtzuerhalten, was auch zu verschiedenen Komplikationen im Körper führen kann. Daher sollten Patienten mit Schlafmangel jeden Tag eine Schlafenszeit für sich selbst festlegen. Auch wenn sie nicht schlafen können, sollten sie sich angewöhnen, pünktlich aufzustehen und pünktlich ins Bett zu gehen, und versuchen, tagsüber nicht einzudösen.

Nicht genug Schlaf bekommen

Manche Menschen leiden aus praktischen und umweltbedingten Gründen unter Schlafmangel, z. B. weil sie lange aufbleiben, um zu lernen, Nachtschichten arbeiten oder nachts stillen. Um diese Art von Schlafmangel zu beheben, müssen die tatsächlichen Lebensumstände geändert werden.

Andere Fälle von Schlafmangel werden durch bestimmte körperliche oder geistige Erkrankungen hervorgerufen, wie z. B. Einschlafschwierigkeiten, schnelles Aufwachen, frühes Aufwachen usw. aus verschiedenen Gründen.

Unzureichende Schlafqualität

Eine unzureichende Schlafqualität hängt in der Regel mit Schlafstörungen zusammen, beispielsweise dem Schlafapnoe-Syndrom (Schnarchen), der periodischen Beinbewegungsstörung usw.

Eine unzureichende Schlafqualität kann auch mit dem Missbrauch von Schlaftabletten zusammenhängen. Einige Schlaflose, die über einen langen Zeitraum Beruhigungsmittel einnehmen, leiden unter einem ernsthaften Mangel an Tiefschlaf (qualitativ hochwertiger Tiefschlaf).

Und schließlich: Wie bekommen Sie genügend Schlaf?

Behandeln Sie eine Krankheit, wenn Sie darunter leiden. Liegt eine Grunderkrankung vor, muss diese behandelt werden. Darunter: körperliche Erkrankungen (häufig sind Herz-Lungen-Erkrankungen, Arthritis, Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenversagen, Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson usw.) und psychische Erkrankungen (Depressionen, Angststörungen, Zwangsstörungen, bipolare Störungen, Schizophrenie usw.).

Entwickeln Sie gute Gewohnheiten. Wenn die Grunderkrankung geheilt ist oder keine Krankheit vorliegt, müssen Sie gute Schlafhygienegewohnheiten entwickeln. enthalten:

1. Stehen Sie sieben Tage die Woche jeden Morgen zur gleichen Zeit auf;

2. Bleiben Sie tagsüber wach und machen Sie kein Nickerchen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, wird empfohlen, dass es eine halbe Stunde nicht überschreitet.

3. Wenn Sie nachts nicht müde sind, müssen Sie nicht früh zu Bett gehen, sondern müssen mit dem Schlafengehen warten, bis Sie sich müde fühlen.

4. Tun Sie im Bett nichts, was nichts mit Schlafen zu tun hat. Das Bett dient nur zum Schlafen und „Schlafen“;

5. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung, aber machen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen;

6. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Speisen am Nachmittag;

7. Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht zu satt oder zu hungrig.

Schlafmittel richtig anwenden. Es stehen viele Arten von Schlaftabletten zur Verfügung. Um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten, müssen sie unter Anleitung eines Facharztes je nach dem spezifischen Krankheitszustand eingenommen werden.