Grundlegende Yoga-Bewegungen sind leicht zu erlernen

Yoga wird in unserem Leben immer beliebter. Yoga zu praktizieren kann unseren Körper und Geist beruhigen. Es kann nicht nur die Flexibilität unseres Körpers trainieren, sondern auch unsere Stimmung verbessern und uns von Stress befreien. Außerdem sind einige Einsteigerbewegungen sehr einfach und daher für Anfänger leicht zu erlernen.

1. Stehen

Die Stehpose ist die normale Standposition eines Menschen. Achten Sie bei dieser Bewegung auf das Gefühl, dass Ihr Körper leicht nach oben gedrückt wird. Ihre Knie sollten gestreckt, aber nicht überstreckt sein. Ihre Ellbogen sollten ebenfalls gestreckt sein und Ihre Unterarme sollten natürlich hängen. Versuchen Sie, Ihren Körper im Stehen so stabil wie möglich zu halten. In dieser Stehhaltung ist die Körperauflagefläche tatsächlich sehr klein, was hohe Anforderungen an die Körperbalance stellt. Daher kann uns diese Bewegung nicht nur dabei helfen, unseren Rücken aufzurichten, sondern auch unsere Gleichgewichtsfähigkeit zu trainieren.

2. Baumstellung

Mit der Baumstellung können Sie Ihr Gleichgewicht trainieren und die Muskeln in Armen, Oberschenkeln und Oberkörper dehnen, wodurch Sie einer Fettansammlung im Oberkörper vorbeugen. Stellen Sie sich zunächst in einer natürlichen Position hin, wobei Ihre Hände seitlich herabhängen und Ihre Schultern entspannt sind. Dann beuge und hebe dein rechtes Knie, platziere die Sohle deines rechten Fußes auf der Mitte deines linken Oberschenkels oder auf deinem Knie, strecke deine Hände zum Himmel und lege sie zusammen, und atme dabei weiter. Zum Schluss senken Sie, während Sie die Beinbewegung beibehalten, beim Ausatmen Ihre Hände zur Brust.

3. Rückendehnung

Richten Sie bei dieser Übung zunächst Ihren Oberkörper auf und strecken Sie die Beine gemeinsam nach vorne. Beugen Sie dann Ihren Körper langsam nach unten und achten Sie darauf, dass Sie versuchen, die Beugung eher aus dem unteren Rücken als aus dem oberen Rücken heraus vorzunehmen. Beim Vorbeugen kannst du deine Waden mit beiden Händen umfassen und so weit wie möglich nach vorne strecken. Es kommt aber nicht darauf an, wie weit Sie sich dehnen. Tun Sie es nur, bis es sich angenehm anfühlt. Wenn Sie leichte Schmerzen verspüren, gehen Sie nicht weiter. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang und bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal. Diese Pose ermöglicht eine gute Dehnung Ihres Rückens.