Was sollten Erwachsene tun, wenn sie unter einem schweren Kalziummangel leiden?

Menschen jeden Alters können an Kalziummangel leiden. Wenn ein Kalziummangel auftritt, sollten Sie natürlich auf eine Kalziumergänzung achten und mehr Milchprodukte essen. Frisches Gemüse ist ebenfalls unverzichtbar. Wenn der Zustand schwerwiegender ist, können Sie natürlich einen Arzt aufsuchen und Kalziumpräparate einnehmen.

1. Milchprodukte

Menschen mit starkem Kalziummangel trinken am besten täglich 250 ml Milch, um ihren Körper mit 250 mg Kalzium zu versorgen. Milch und Milchprodukte haben einen hohen Kalziumgehalt und eine gute Absorptionsrate. Sie sind für den Menschen die wichtigste und beste Quelle für Kalzium in der Nahrung.

2. Garnelen

Kleine Garnelen haben einen hohen Kalziumgehalt, nehmen Sie sie also in Ihre tägliche Ernährung auf. Tatsächlich sind viele Wasserprodukte reich an Kalzium, insbesondere kleine Garnelen und kleine Fische, die mit Gräten gegessen werden können.

3. Sojaprodukte, grünes Blattgemüse (pflanzliche Lebensmittel )

Viele Gemüsesorten sind reich an Kalzium, wie zum Beispiel Kohl, Brokkoli, Spinat usw. Spinat ist auch reich an Oxalsäure, aber dieser Inhaltsstoff kann vom menschlichen Körper nicht so leicht aufgenommen und verwertet werden.

4. Sonnenschein

Menschen mit Kalziummangel sollten häufiger ins Freie gehen und die Sonne genießen, denn die ultravioletten Strahlen der Sonne regen die Vitamin-D-Produktion in der Haut an, sodass kein Überschuss entsteht und auch die Kalziumaufnahme sehr gut gefördert wird.

5. Calciumpräparate und Vitamin D-haltige Präparate

Menschen mit starkem Kalziummangel können bei Bedarf Kalzium ergänzen. Zum Beispiel Menschen mit Appetitlosigkeit, schwangere Frauen (Nahrung für Schwangere), stillende Mütter, ältere Menschen und Kinder, die schnell wachsen und sich entwickeln und wählerische Esser sind.