Üben Sie das Springen in der Hocke? Zwei gängige Sprungtechniken

Springen ist eine sehr gute Übung und kann auch gut durch Kniebeugen trainiert werden. Das Wichtigste beim Üben des Springens ist, die richtige Methode zu finden und dabei bleiben zu können. Beim Üben sollten Sie auf explosive Kraft und Belastung achten. Nur eine bestimmte Belastung kann effektiv sein.

1. Es gibt zwei Arten von Sprungübungen:

1) Springe hoch und schnell, steh schnell auf und lande schnell! Wenn Sie wieder aufstehen, sind Sie schneller als die anderen, was Ihnen besser dabei hilft, Rebounds zu ergattern!

Effektive Methode: Nehmen Sie sich zwei bis drei Mal am Tag Zeit zum Seilspringen! Hasensprung!

Bunny Hop: In die Hocke gehen, Hände auf den Rücken legen, auf die Zehenspitzen stellen, Fersen anheben und springen!

2) Hoch springen und lange in der Luft bleiben: wird für Fadeaway-Schläge verwendet! Es kann für Bewegungen in der Luft verwendet werden, ist aber beim Rebounding nicht sehr praktisch!

Effektive Methode: Froschsprung, auf Zehenspitzen gehen und Fersen anheben!

Auf diese Weise können Sie die Kraft Ihrer Knöchel trainieren. Wenn Sie gleichzeitig die Kraft Ihrer Füße und Beine trainieren, müssen Sie, wenn Sie viel Platz haben möchten, auch Liegestütze und Sit-ups machen und Ihre Bauch- und Taillenmuskulatur trainieren!

2. Achten Sie auf das Problem

Sprengkraft

Unter den Faktoren der Explosivkraft spielt die Kraft eine dominierende Rolle, daher unterstützt eine Kraftzunahme die Entwicklung der Explosivkraft. Doch Kraft ist keineswegs dasselbe wie explosive Kraft. Dies bedeutet, dass Stärke im tatsächlichen Kampf nicht unbedingt bedeutet, dass man Technologie gut einsetzen kann. Die explosive Kraft eines Judosportlers kann nur durch die koordinierte Kombination seiner Grundkraft mit Schnelligkeit, Technik und Feingefühl entfaltet werden. Manche Menschen können eine ziemlich schwere Hantel heben, aber sie können es nicht tun, wenn sie einmal fallen. Genauer gesagt fehlt ihnen die spezifische Kraft. Wenn Judo-Athleten an Wettkämpfen teilnehmen, brauchen sie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Einige unserer Athleten meinen, dass sie nicht schlecht in Sachen Kraft sind, aber der Schlüssel liegt in ihrer besonderen Fähigkeit und Schnelligkeit. Beim zukünftigen Training sollten wir darauf achten, die Spezialkraft zu verbessern, indem wir die allgemeine Kraft auf die Spezialkraft übertragen.

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Tatsachen zeigen, dass die Kraft nur gesteigert werden kann, wenn das Krafttraining unter bestimmten Gewichtsbedingungen durchgeführt wird, und die Auswirkungen des Krafttrainings variieren je nach verwendeter Belastung. Daher sollte die Belastung individuell und sinnvoll angepasst werden.