Wie man Wadenmuskelatrophie trainiert

Bei vielen Freunden kommt es im mittleren oder höheren Alter zu einer Atrophie der Wadenmuskulatur, was nicht gut für die Beingesundheit ist. Um solchen Situationen vorzubeugen bzw. sie zu lindern, können gezielte Übungen den Muskelabbau verlangsamen.

1. Übungsmethoden gezielt auswählen. Für Patienten mit Wadenmuskelatrophie stehen viele Trainingsmethoden zur Verfügung. Um jedoch das Ziel eines möglichst schnellen Muskelaufbaus zu erreichen, muss ein allgemeines Prinzip befolgt werden: Beim Training sollten Patienten mit Wadenmuskelatrophie die Trainingsmenge schrittweise steigern, ohne die Anzahl der Übungen und die Trainingszeit zu erhöhen, damit die Muskeln schnell ermüden und der Zweck des Muskeltrainings erreicht wird. Jede Übung sollte 10 Mal hintereinander ausgeführt werden. Wenn mehr als 10 Mal ausgeführt werden, müssen Sie das Gewicht des Geräts erhöhen. Oder Sie können die Übung zwei- oder dreimal hintereinander ausführen und die Position jedes Mal 6 bis 10 Sekunden halten. Wenn mehr als 10 Mal ausgeführt werden, müssen Sie das Gewicht des Geräts erhöhen.

2. Beherrschen Sie den Trainingsrhythmus. Für Patienten mit Wadenmuskelatrophie gelten bestimmte Anforderungen an die Zeitintervalle der körperlichen Betätigung. Nur wenn die Muskeln genügend Ruhezeiten haben, kann die Ermüdung vollständig beseitigt und der Nährstoffbedarf vollständig kompensiert werden, und nur durch Überkompensation kann es zu einer allmählichen Muskelhypertrophie kommen. Im Gegenteil: Wenn Sie zu häufig trainieren, bekommen Ihre Muskeln nicht genügend Ruhe und Ihre Muskelkraft nimmt nicht zu. Patienten mit Wadenmuskelatrophie sollten daher auf den Trainingsrhythmus achten, denn „mehr ist besser“ gilt nicht unbedingt.

3. Kontrollieren Sie die Menge an Übungen. Beim Training verwenden Patienten mit Wadenmuskelatrophie häufig Hanteln, Sandsäcke, Zugfedern und Gummistreifen. Welches Gewicht sollten Hanteln und Sandsäcke haben und welche Art von Zugfedern und Gummistreifen sollten gewählt werden? Dies sollte auf Grundlage der Muskelkraft des Patienten mit Wadenmuskelatrophie bestimmt werden und sollte im Allgemeinen 2/3 seiner maximalen Muskelkraft übersteigen.