Worauf sollten Sie bei Schlafmangel und Gewichtsabnahme achten?

Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem. Wenn er über längere Zeit anhält, kann er zu Gewichtsverlust oder weiteren Erkrankungen führen. Daher wird empfohlen, die Ernährungsstruktur angemessen anzupassen, nicht zu viel zu essen und auf Alkohol zu verzichten.

1. Passen Sie Ihre Ernährung an

Diese Situation sehen wir häufig: Eine kleine Anzahl von Menschen empfinden den abendlichen Konsum großer Mengen Kaffee, Schokolade, Cola, Tee und anderer Nahrungsmittel oder Getränke subjektiv nicht als schlecht im Schlaf, Experimente haben jedoch bestätigt, dass ihr Tiefschlaf dadurch beeinträchtigt wird. Essen Sie diese Dinge also nicht vor dem Schlafengehen.

2. Vermeiden Sie zu viel zu essen

Essen Sie, bis Sie zum Abendessen zu 70 bis 80 % satt sind. Um den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten, sollten Sie vor dem Schlafengehen nichts essen.

3. Vermeiden Sie starken Tee und Kaffee

Trinken Sie abends keinen starken Tee, Kaffee oder andere Nahrungsmittel, um zu vermeiden, dass Ihr normaler Schlaf durch geistige Erregung oder häufiges Wasserlassen beeinträchtigt wird.

4. Vermeiden Sie Alkohol

Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum beim Einschlafen helfen kann, doch das stimmt nicht. Alkohol setzt im Stoffwechselprozess einen natürlichen Aufputschstoff frei, der in der zweiten Nachthälfte unseren Schlaf stört.

5. Lärm

Viele junge Menschen gewöhnen sich an bestimmte Arten von Lärm, weil sie häufig diesem ausgesetzt sind, und passen sich dieser schlechten Umgebung an. Dies ist nicht gut für unseren Schlaf und verkürzt die Zeit, die wir im Tiefschlaf verbringen. Deshalb sollte die Schlafumgebung Lärmbelästigungen möglichst vermeiden.

6. Um die Schlafqualität zu verbessern, müssen Sie auf die Zeit achten, zu der Sie zu Bett gehen.

Die beste Schlafenszeit für eine bessere Schlafqualität ist 21 bis 23 Uhr, 12 bis 13:30 Uhr und 2 bis 3:30 Uhr. Zu dieser Zeit nimmt die Energie des menschlichen Körpers ab, die Reaktionen sind langsam, das Denken verlangsamt sich und die Emotionen sind gering, was dazu beiträgt, dass der Körper in einen Tiefschlaf und süße Träume eintritt.