Welche kleinen Bewegungen reichen aus, um die Beine schlanker zu machen?

Manche Freunde haben vielleicht dicke Waden, was beim Tragen langer Hosen im Herbst und Winter vielleicht nicht besonders auffällt. Aber im Frühling und Sommer werden verschiedene Shorts beliebt. Wenn die Waden zu dick sind, wird es zu dieser Zeit peinlich, Shorts zu tragen. Freunde, die dicke Waden haben, können ihre Waden auf verschiedene Weise verschlanken, beispielsweise durch entsprechendes Training oder eine bestimmte Ernährung. Hier konzentrieren wir uns auf einige Übungen zum Abnehmen Ihrer Waden.

Vorderseite des Oberschenkels, aufrecht stehen, rechter Fuß vorne, linker Fuß hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen und nach außen gestreckten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und heben Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne. Dann setzen Sie Ihre Hüften nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halte eine Fitnessstange mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern (wenn du keine hast, kannst du deine Hände auch vor der Brust verschränken). Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Auf der Rückseite Ihres Oberschenkels stehen Sie bitte aufrecht mit geschlossenen Beinen, halten sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, heben dann Ihre linke Wade nach hinten oben und spüren, wie die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels Kraft ausüben. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal. Innenseite der Oberschenkel, legen Sie sich bitte flach auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie anschließend wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, also 30 Mal. Wenn Sie einen geeigneten Ball haben, können Sie es versuchen, er sollte sehr effektiv sein. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Rücken und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten. Beugen Sie die Beine, legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie bis zur Erschöpfung nach innen, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Zusätzlich zu den oben vorgestellten Übungen zum Abnehmen der Waden gibt es einige einfache Methoden, um Ihre Waden schlanker zu machen, z. B. aufrecht stehen, den linken Fuß strecken und den rechten Knöchel neben dem linken Fuß ablegen. Diese Bewegung ist anfangs schwierig, und Anfänger können diese Bewegung etwa acht oder neun Sekunden lang aufrechterhalten. Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie sie etwa 15 Sekunden lang aufrechterhalten und dann zwischen den beiden Bewegungen wechseln, wodurch Sie Ihre Waden effektiv schlanker machen können.