Einfache Möglichkeiten, Ihren Hals zu entspannen

Es gibt viele Möglichkeiten, den Hals zu entspannen. Wir können weniger reden und unsere Stimme senken. Gleichzeitig können wir den Hals richtig massieren und einige halsberuhigende Lebensmittel essen. Wir müssen jeden Abend vor dem Schlafengehen Wasser nachfüllen, da Wassermangel den Hals steif und schmerzhaft machen kann. Wir sollten nicht zu laut sprechen, da dies leicht den Hals schädigen kann. Es wird empfohlen, dass jeder die einfachen Möglichkeiten kennenlernt, den Hals zu entspannen.

1. Sprechstil

Achten Sie auf Ihre Sprechweise, verwenden Sie ein angemessenes Tempo und einen angemessenen Ton und versuchen Sie, ruhig zu sprechen. Sprechen Sie nicht zu schnell und machen Sie zwischen den Wörtern Atempausen. Machen Sie die Sätze nicht zu lang. Sprechen Sie außerdem nicht zu oft laut und schreien Sie nicht zu viel, da dies zu Heiserkeit oder sogar zum Verlust der Stimme führen kann.

Bitte beachten Sie, dass Flüstern Ihren Hals nicht schützt. Stattdessen wird es die Belastung Ihres Halses erhöhen. Wenn Ihr Hals heiser ist, müssen Sie trotzdem in einem normalen Ton sprechen. Das Senken oder Erhöhen Ihrer Stimme wird Ihrem Hals nicht helfen, sich schnell zu erholen.

2. Redezeit

Die gesamte Sprechzeit pro Tag sollte drei Stunden nicht überschreiten, die ununterbrochene Sprechzeit sollte eineinhalb Stunden nicht überschreiten, um den Stimmbändern eine vollständige Erholung zu ermöglichen. Atmen Sie häufiger durch die Nase und wechseln Sie von der Brustatmung zur Bauchatmung. Kurz gesagt: Versuchen Sie, die Gesprächsdauer außerhalb der Arbeit zu begrenzen und unnötig lange Gespräche oder Telefonate zu vermeiden.

3. Trinken Sie mehr warmes Wasser

Wasser ist die Quelle des Lebens. Im Alltag sollten wir mehr warmes Wasser trinken, was nicht nur dabei hilft, einen trockenen, juckenden und schmerzenden Hals zu verhindern, sondern auch anderen Krankheiten vorzubeugen. Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee und halten Sie den Wasserhaushalt im Körper im Gleichgewicht, um die Stimmbänder vollständig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Vermeiden Sie reizende Lebensmittel, essen Sie weniger heiße, kalte und scharfe Speisen, hören Sie mit dem Rauchen auf und trinken Sie weniger Alkohol. Auch Passivrauchen sollte vermieden werden, da Rauchen das Kehlkopfkrebsrisiko deutlich erhöhen kann.

5. Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu benutzen, wenn Sie erkältet sind

Wenn Sie eine Erkältung oder Fieber haben, können Sie Halsschmerzen haben. In dieser Zeit sollten Sie es vermeiden, Ihren Hals zu benutzen. Wenn Sie Ihren Hals zu viel benutzen, kann dies die Belastung Ihres Halses erhöhen und Halskrankheiten verursachen, die die Situation verschlimmern.

6. Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel kann zu einem Anstieg säurehaltiger Substanzen im Blut führen, was eine Ermüdung der Kehlkopfmuskulatur zur Folge hat und eine heisere und tiefe Stimme zur Folge hat. Wenn Sie sich in dieser Zeit zwingen, Ihre Stimme häufig zu benutzen, z. B. beim Singen, ist dies nicht nur unangenehm für das Ohr, sondern kann auch eine Halsentzündung verursachen. Um besser singen zu können, müssen Gesangsbegeisterte deshalb für ausreichend Schlaf sorgen.

7. Vermeiden Sie übermäßiges Räuspern

Übermäßiges Räuspern führt dazu, dass die Stimmbänder durch den Luftstrom heftig vibrieren und dadurch geschädigt werden. Wenn Sie die Heiserkeit als unangenehm empfinden, können Sie kleine Schlucke Wasser trinken oder schlucken. Wenn Sie sich ständig räuspern müssen, sollten Sie natürlich Ihren Arzt aufsuchen. Vielleicht liegt die Ursache an einer Refluxkrankheit, einer Allergie oder etwas anderem.

8. Achten Sie auf abnormale Symptome

Wenn Sie schon seit längerem heiser sind und das Trinken von gepuffter Tamarinde Ihre Stimme nicht laut und deutlich macht, sollten Sie die Möglichkeit von Stimmbandpolypen in Betracht ziehen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie nicht mehr singen und gehen am besten zur Untersuchung ins Krankenhaus.