Was tun bei Schmerzen hinter dem Knie?

Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die körperliche Verfassung vieler älterer Menschen. Aus diesem Grund leiden sie häufig an vielen Krankheiten. Einige ältere Menschen sind wegen Schwellungen und Schmerzen in den Kniekehlen unglücklich. Ältere Menschen haben ihr ganzes Leben lang hart gearbeitet und hatten kein gutes Leben. Eine solche Situation bedrückt viele Kinder. Sie möchten wissen, was sie gegen die Schwellung und die Schmerzen hinter dem Knie tun können.

1. Angemessene Vorbereitung

Es erhöht die Körpertemperatur, beseitigt die Viskosität von Muskeln und Bändern, macht die Muskeln geschmeidig und verbessert die Elastizität der Bänder, wodurch der Druck auf die Knie während des Trainings verringert wird. Verbessern Sie den Bewegungsbereich der Gelenke, sondern Sie mehr Synovialflüssigkeit ab und reduzieren Sie den Verschleiß der Knie. Es erleichtert den Trainierenden das Dehnen und Kontrahieren während der Übungen und verbessert zudem ihre Koordination während der Übungen deutlich.

2. Funktionelles Training zur Verbesserung der Kniegelenkstabilität

Legen Sie sich beispielsweise flach auf das Bett und strecken Sie die Knie. Machen Sie Beinheben ohne Gewichtsbelastung. Wenn keine offensichtlichen Schmerzen im Kniegelenk vorliegen, können Sie aus alten Kleidungsstücken einen Sandsack basteln, ihn auf den Spann Ihrer Füße legen und Gewichtshebeübungen mit gestreckten Beinen machen.

3. Trainieren Sie die Beinmuskulatur und fördern Sie die Durchblutung

Gehen Sie zum Beispiel in die Hocke und stützen Sie Ihre Hände auf der Stuhllehne ab. Wenn Sie mit dem Training beginnen, halten Sie Ihre Knie auf einer bestimmten Höhe und beugen Sie sie nicht willkürlich. Wenn keine negativen Reaktionen in den Knien auftreten, können Sie den Grad der Beugung der Knie allmählich verstärken. Dadurch kann die Durchblutung der Muskeln effektiv beschleunigt werden.

4. Reduzieren Sie unangemessenes Training

Wenn Menschen mit Kniebeschwerden Kniebeugen oder andere repetitive Bewegungen ausführen, bei denen die Knie beansprucht werden, führt dies lediglich zu stärkerem Gelenkverschleiß. Vermeiden Sie längeres Laufen, Springen und Hocken und reduzieren oder vermeiden Sie das Treppensteigen.

Für diejenigen mit Kniebeschwerden, Kniebeugen und andere Übungen, die wiederholte Kniebewegungen erfordern

5. Selbstschutzbewusstsein

Gehen Sie nicht ständig in die Hocke oder knien Sie sich hin, um an Dinge zu kommen, und versuchen Sie, nicht auf einem niedrigen Hocker zu sitzen oder in einem niedrigen Bett zu schlafen, um eine erhöhte Reibung und Belastung der Gelenke zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, nach dem Training heißes Wasser auf die Knie zu geben.

6. Beinmuskulatur stärken durch Krafttraining

Insbesondere eine starke Oberschenkelmuskulatur kann für einen entsprechenden Schutz der Kniegelenke sorgen. Der Quadrizeps femoris und der Tensor fasciae flexor an der Vorderseite des Oberschenkels. Ein starker Quadrizeps femoris kann die Belastung der Kniescheibe und des Meniskus beim Training verringern. Viele Schmerzen an der Vorderseite des Knies werden dadurch verursacht.

Der Musculus tensor fasciae flexor ist mit dem Tractus iliotibialis verwandt und viele Schmerzen an der Außenkante des Knies werden ebenfalls durch den Tractus iliotibialis verursacht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, z. B. Ausfallschritte, Kniebeugen, Treppensteigen, Kniebeugen an der Wand usw.

Wenn Sie Schwellungen und Schmerzen hinter dem Knie verspüren, können Sie nicht einfach damit umgehen. Der körperliche Gesundheitszustand älterer Menschen ist nicht so gut wie der von uns Erwachsenen. Wenn also ein Problem auftritt, müssen sie sich rechtzeitig in Behandlung begeben. Dadurch können auch die Verletzungen älterer Menschen vermieden werden. Gleichzeitig hoffe ich, dass einige ältere Menschen mehr Sport treiben, damit sie gesund bleiben.