Was soll ich tun, wenn ich über einen längeren Zeitraum schlecht schlafe?

Wenn Sie jede Nacht im Bett liegen und nicht einschlafen können, die Zeit zählen, die nach und nach vergeht, und sich innerlich ängstlich fühlen, wird es noch schwieriger, einzuschlafen. Ich glaube, dass jeder, der schon einmal unter Schlaflosigkeit gelitten hat, verstehen kann, wie schmerzhaft es ist, schlecht zu schlafen, und Schlaflosigkeit hat auch große Auswirkungen auf den Körper. Wenn es sich nur um Schlaflosigkeit handelt, können Sie unter ärztlicher Anleitung Schlaftabletten einnehmen und sich auch durch die folgenden Methoden verbessern.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Was soll ich tun, wenn ich nicht gut schlafen kann? Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen, ist 21 bis 23 Uhr, 12 bis 13:30 Uhr und 2 bis 3:30 Uhr. Zu dieser Zeit nimmt die Energie des menschlichen Körpers ab, die Reaktionen sind langsam, das Denken verlangsamt sich und die Emotionen sind gering, was dazu beiträgt, dass der Körper in einen langsamen Schlaf und süße Träume eintritt.

Die Schlafumgebung ist wichtig

Was sollten Sie tun, wenn Sie Schlafprobleme haben? Zunächst einmal können Sie mit der Schlafumgebung beginnen. Eine Umgebung, die zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt, sollte dunkel, ruhig, komfortabel und erholsam sein. Natürlich sollte sie nicht leicht gestört werden. Daher muss das Schlafzimmer ruhig und dunkel sein und die Temperatur sollte zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Diese Situation sehen wir häufig: Eine kleine Anzahl von Menschen empfinden den abendlichen Konsum großer Mengen Kaffee, Schokolade, Cola, Tee und anderer Nahrungsmittel oder Getränke subjektiv nicht als schlecht im Schlaf, Experimente haben jedoch bestätigt, dass ihr Tiefschlaf dadurch beeinträchtigt wird. Essen Sie diese Dinge also nicht vor dem Schlafengehen.

Zählen Sie Schafe nicht als Zahlen

Bei der allgemein verwendeten Methode zum „Schafezählen“ handelt es sich nicht wirklich ums Zählen, sondern nur um das Aussprechen des monotonen Lauts „Schaf“, „Schaf“. Während Sie dieses Wort rezitieren, entspannt sich Ihre Atmung und Ihr Körper entspannt sich allmählich. „Schaf“ ist homophon zu „geh schlafen“, was eine suggestive Wirkung haben kann. Auch Bauchatmung kann zur Muskelentspannung beitragen, also kannst du es ausprobieren.

Der obige Artikel stellt ausführlich das relevante Wissen darüber vor, was zu tun ist, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Schlafprobleme haben. Nach der Lektüre sollten Sie ein gewisses Verständnis haben. Was tun, wenn Sie über einen längeren Zeitraum ernsthafte Schlafprobleme haben? Nehmen Sie Schlaftabletten nicht leichtfertig und nicht ohne Genehmigung ein. Sie müssen einen Facharzt konsultieren und Schlaftabletten unter Anleitung und Aufsicht eines Arztes einnehmen. Sie dürfen sie jedoch nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, da dies Ihrem Körper schaden kann.