Wie kann die Schlafqualität verbessert werden?

Eine gute Schlafqualität gibt Ihnen am nächsten Tag Energie und Vitalität. Wenn Sie hingegen nicht gut schlafen, fühlen Sie sich träge, was sich stark auf Ihr persönliches Image auswirkt und Ihre Arbeitseffizienz verringert. Wie können also Menschen, die schlafen möchten, aber nicht können, einen oberflächlichen Schlaf haben und ständig Albträume haben, ihre Schlafqualität wirksam verbessern? Hier ist die Lösung, schauen wir sie uns gemeinsam an.

Können Sie jeden Tag 8 Stunden guten Schlaf bekommen? Wenn das nicht möglich ist, werfen Sie einen Blick auf diesen Abschnitt: Wie kann die Schlafqualität effektiv verbessert werden?

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Unregelmäßige Schlafzeiten können Ihre biologische Uhr stören. Wenn Sie um 7 Uhr aufstehen, versuchen Sie, vor 12 Uhr ins Bett zu gehen. Auch wenn Sie am Wochenende nicht ganz so früh aufstehen müssen, sollten Sie Ihre festgelegte Schlafenszeit einhalten.

2. Schalten Sie das Licht aus und gehen Sie zu Bett. Wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen, wirkt sich dies auf Ihre biologische Uhr aus, da diese zur Zeitbestimmung auf externe Lichtquellen, die Temperatur usw. angewiesen ist.

3. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen. Wenn Sie schlafen, „ruht“ auch Ihr Verdauungssystem, sodass Essen vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stört. Außerdem sollten Sie vor dem Schlafengehen auf energiespendende Getränke wie Tee, Cola, Kaffee usw. verzichten.

4. Treiben Sie weiter Sport und vermeiden Sie Stress. Auch Bewegungsmangel und Arbeitsstress können die Schlafqualität beeinträchtigen. Machen Sie also weiter mit der Übung und übernehmen Sie ein nützliches Zeitmanagementsystem. Warum versuchen Sie nicht, mit „Getting Things Done“ oder „Simply Do It“ Ihren Arbeitsstress abzubauen?

5. Nehmen Sie eine bequeme Schlafposition ein. Möglicherweise haben Sie im Schlaf das Gefühl, Ihre Schlafposition nicht kontrollieren zu können (bewusstloser Zustand). Tatsächlich ist es möglich. Nehmen Sie beim Einschlafen oder beim Aufwachen mitten in der Nacht einfach bewusst eine bequeme Schlafposition ein.

Seitenschläfer: Legen Sie für ein angenehmeres Gefühl ein Kissen zwischen Ihre Beine.

Legen Sie sich flach auf den Rücken: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern;

Vermeiden Sie das Schlafen auf dem Bauch: Das Schlafen auf dem Bauch kann zu Rücken- und Nackenbeschwerden führen.

Weitere wichtige Hinweise:

1. Machen Sie nicht länger als 20 bis 30 Minuten am Tag ein Nickerchen, da dies sonst die Schlafqualität beeinträchtigt.

2. Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer konstant. Wenn es zu kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke zu.

3. Lassen Sie den Fernseher nicht die ganze Nacht eingeschaltet, da dies Lärmbelästigung verursacht und Strom verschwendet.

4. Wenn Sie nach 40 Minuten im Bett noch nicht eingeschlafen sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie sich wieder müde fühlen.

5. Wenn Sie nicht schlafen können, aber im Bett bleiben, wird das Einschlafen schwieriger.

Wie kann man die Schlafqualität effektiv verbessern? Ich glaube, Sie alle kennen die Methode durch den obigen Artikel, also lassen Sie es uns heute Abend gemeinsam ausprobieren. Ich möchte insbesondere diejenigen, die Mobiltelefone verwenden, daran erinnern, vor dem Schlafengehen nicht Weibo zu überprüfen, fernzusehen oder Romane zu lesen. Dies verhindert nicht nur, dass Sie friedlich einschlafen, sondern beeinträchtigt auch Ihre Schlafqualität. Daher wird empfohlen, dass Sie versuchen, vor dem Schlafengehen nicht mit Ihrem Mobiltelefon zu spielen.