Welche Wirkung hat die Bauchatmung?

Bauchatmung ist, wie der Name schon sagt, eine Methode der Atmung. Als Menschen atmen wir normalerweise durch die Nase und die Lunge. Bei einer Erkältung und einer verstopften Nase atmen die Betroffenen oft mit weit geöffnetem Mund, weil die Nasenschleimhaut unterschiedlich stark angeschwollen ist. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es leichter zu einer Rachenentzündung kommen. Welche Wirkung hat die Bauchatmung?

Brust- und Bauchatmung

Die richtige Atmung beim Training ist sehr wichtig und die Regulierung der Atmung sollte als eine wichtige Übung während des Trainings betrachtet werden. Wenn Sie die Technik der Atemregulierung beherrschen, werden Sie als Sportbegeisterter nicht nur nicht so schnell müde, sondern sind auch leistungsfähiger und können Ihre Fähigkeiten leichter ausschöpfen.

Bauchatmung kann helfen, die sportliche Leistung zu verbessern

Die Atmung bei der täglichen Arbeit ist eine kurze, schnelle und flache Atmung, also die für jeden gewohnte „Brustatmung“. Bei körperlicher Belastung benötigen die Muskeln viel Sauerstoff, der durch tiefes, langsames Atmen und die sogenannte „Bauchatmung“ zugeführt werden muss.

Bauchatmung erfordert Übung. Sie können sie im Stehen, Schlafen, Sitzen oder Liegen üben. Sobald sich Ihr Körper allmählich anpasst, wird er Ihre Sauerstoffaufnahmekapazität erhöhen, Sauerstoff tiefer in die Lungenbläschen eindringen lassen und die Effizienz des Gasaustauschs verbessern.

Schritte zur Bauchatmungsübung im Stehen

Schritt 1: Vorbereitende Maßnahmen

Stellen Sie sich schulterbreit hin, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen, fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Hand und legen Sie sie auf Ihren Bauch.

Schritt 2: Atmen Sie tief durch

1. Blasen Sie Ihren Bauch auf und atmen Sie drei bis fünf Sekunden lang tief ein, natürlich tief in Ihr Dantian, und Ihr Unterleib wird anschwellen.

2. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und drücken Sie mit beiden Händen sanft auf Ihren Bauch.

Schritt 3: Ausatmen

1. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie drei bis fünf Sekunden lang langsam aus. Dabei ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen und der Unterbauch zieht sich zurück.

2. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und entspannen Sie Ihre Hände.

Schritte zur Bauchatmungsübung im Schlaf

Schritt 1: Vorbereitende Maßnahmen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie etwa zwei bis drei Minuten lang natürlich.

2. Fassen Sie Ihre linke Hand mit der rechten Hand und legen Sie sie auf Ihren Bauch in Höhe des Nabels.

Schritt 2: Einatmen

3. Atmen Sie langsam Sauerstoff ein, allmählich tief in den Bauch, und halten Sie dabei die Brust ruhig. Dabei werden Sie spüren, wie Ihr Bauch anschwillt.

4. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und drücken Sie mit beiden Händen sanft auf Ihren Bauch.

Schritt 3: Ausatmen

5. Atmen Sie drei bis fünf Sekunden lang langsam aus, dabei allmählich durch die Nase und halten Sie den Brustkorb ruhig. Dabei spüren Sie, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht.

6. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und lassen Sie dann Ihre Hände locker.

Herzliche Erinnerung: Tatsächlich ist die Bauchatmung im Schlaf sehr effektiv, aber es gibt auch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen: Und während dieser Zeit müssen Sie genau auf den Rhythmus Ihrer Atmung achten. Und nehmen Sie nach einer Weile tatsächlich Ihre Hände weg.

Sagen Sie uns, warum Sie für dieses Erlebnis gestimmt haben!

· Tolles Schreiben

· Hat mir geholfen

Der Autor ist großartig

· Aus Eigensinn

Warum ich gewählt habe...

Sie können 500 Zeichen eingeben.

◆◆

Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels besondere Erkenntnisse, die Sie mit uns teilen möchten?

Oder haben Sie die Anweisungen des Autors befolgt und genau dieselben oder sogar bessere Ergebnisse erzielt?

Egal ob Sie „Erfahrungen“ oder „Gewinne“ haben, teilen Sie sie mit Ihren erfahrenen Freunden!

Nicht-HuiXiang-Benutzer können ihre Erfahrungen vorübergehend nicht veröffentlichen. Wie kann ich HuiXiang beitreten? Sie können auch 1000 Wörter eingeben

◆◆

Wenn Sie Fragen zu diesem Erlebnis haben, können Sie dem Autor Feedback geben und der Autor wird sein Bestes tun, um es für Sie zu lösen!

Sie können 500 Zeichen eingeben.