Die richtige Art, das Band zu öffnen

Während sich der Status der Frauen in der Gesellschaft allmählich verbessert, stellen sie auch immer höhere Ansprüche an sich selbst. Heutzutage bilden sich viele Frauen ständig weiter, sowohl ihr Wissen als auch ihr Leben, und sie beteiligen sich an vielen Aktivitäten. Manche Frauen machen regelmäßig Yoga, um körperliche Ermüdung abzubauen, viele Frauen haben jedoch das Gefühl, dass ihr Körper dabei nicht gedehnt wird. Hier erfahren Sie, wie Sie das Band richtig öffnen.

(a) Füße zusammenstellen, gerade stehen, ein Bein einen halben Schritt nach hinten setzen, dann Oberkörper nach vorne beugen (Knie nicht beugen), bis die Finger den Boden berühren. Das Ganze 15 bis 20 Mal wiederholen. Diese Bewegung kann die Linien der Oberschenkel und Knie schön und weich machen und das linke und rechte Bein symmetrisch machen.

(ii) Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen 30 bis 60 cm auseinander. Machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten und drehen Sie dann Ihren Oberkörper so, dass Ihre Fingerspitzen die Zehen der anderen Seite berühren können. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal hintereinander. Diese Bewegung kann die Linien der Handgelenke anmutig und weich machen, den Taillenumfang verringern und die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren.

(III) Öffnen Sie Ihre Füße etwa 60 bis 70 Zentimeter, nehmen Sie ein Bein einen halben Schritt nach hinten, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und schwingen Sie Ihre Arme waagerecht nach hinten. Drehen Sie sich siebenmal in Richtung Ihres langen Beins und viermal in Richtung Ihres kurzen Beins. Diese Bewegung kann Ihre Taille straffen und Ihren Körper anmutiger machen.

(iv) Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie sich 30 cm entfernt hin, nehmen Sie ein Bein einen halben Schritt zurück, spreizen Sie die Fersen und richten Sie die Zehen nach innen. Legen Sie dann Ihre Hände an die Wand, strecken Sie Ihre Brust und beugen und strecken Sie Ihre Beine mit geschlossenen Knien, wobei Ihre Hüften nach hinten ragen. Wiederholen Sie dies 20 bis 50 Mal hintereinander. Diese Bewegung kann das Hüftgelenk verlagern, das Problem ungleicher Beine beheben und die Beinlinie verschönern.

(V) Machen Sie ein Taillenkissen, das etwa 10 cm lang und doppelt so breit wie Ihr Handgelenk ist, und binden Sie es um Ihre Taille. Setzen Sie ein Bein einen halben Schritt nach hinten, setzen Sie sich tief auf einen Stuhl, lehnen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihre Brust. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander. Diese Bewegung kann Müdigkeit und Schulterschmerzen lindern und außerdem den Bauch straffen.

(6) Stehen Sie mit einem Seil in der Hand auf, machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten und springen Sie dann in dieser Position rhythmisch 60 bis 70 Mal. Seilspringen ist ein sehr gutes Ganzkörpertraining. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit und Schönheit, sondern kann auch die Muskeln im ganzen Körper kontrahieren und die Körpergröße steigern.

(VII) Setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Waden, bewegen Sie das Knie eines Beines 3 bis 5 cm nach hinten, ziehen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Arme gerade nach oben. In dieser Position lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so nah wie möglich am Boden. Wiederholen Sie dies 20 bis 40 Mal hintereinander. Diese Bewegung ist die effektivste Übung zur Korrektur eines Rundrückens. Sie richtet nicht nur den Rücken auf, sondern verschönert auch die Linien der Handgelenke.

(8) Setzen Sie sich hin und binden Sie den oberen Teil beider Knie mit einem Stoffstreifen fest. Halten Sie die Waden mit beiden Händen fest und achten Sie darauf, dass die Knie eines Beins auf gleicher Höhe mit dem anderen Bein sind. Beugen Sie dann mit beiden Händen den Körper, sodass das Kinn die Knie berührt. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal. Diese Bewegung kann die Gesäßmuskulatur straffen.

(IX) Nachdem Sie die oben genannten 8 Übungen durchgeführt haben, entfernen Sie das Tuch vorerst nicht von Ihren Knien. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sich 15 Minuten lang hin. Wenn Sie erkältet sind, können Sie sich abends vor dem Schlafengehen ein Stück Stoff um den Hals binden. Dadurch heilt die Erkältung nach einiger Zeit. Dies sind die effektivsten Übungen für Menschen mit Rundrücken und O-Beinen.