Übung zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Unsere kardiopulmonale Funktion ist für uns sehr wichtig, da eine Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion dazu beitragen kann, unsere kardiopulmonale Energie zu steigern. Wenn unsere kardiopulmonale Funktion bei anstrengenden Übungen nicht mithalten kann, verspüren wir leicht Hypoxie und Schwindel. Die meisten Übungen, die die kardiopulmonale Funktion verbessern können, sind Aerobic-Übungen. Welche Übungen können also die kardiopulmonale Funktion verbessern?

Aerobic-Übungen sind rhythmische Routineübungen, bei denen große Muskelgruppen trainiert werden und die Herz- und Lungenfitness einer Person verbessert wird. Calisthenics besteht aus drei Grundschritten: High-Impact, Low-Impact und Aerobic. Wenn eine Person an einem Aerobic-Kurs teilnimmt, kann sie einen grundlegenden Satz Aerobic-Schritte oder eine Kombination der drei verwenden. Bei Low-Impact-Aerobic bleibt immer ein Fuß auf dem Boden, während bei High-Impact-Aerobic, beispielsweise bei einer Sprungübung, beide Füße den Boden verlassen können. Wer Step-Aerobic betreibt, trainiert durch Auf- und Absteigen auf einer Plattform.

Die Wahl des besten Step-Aerobic-Programms auf der jeweiligen Step-Ebene stellt für den Einzelnen selten ein Problem dar, für den Aerobic-Trainer kann es jedoch eine Herausforderung sein. Allerdings müssen Einzelpersonen normalerweise das beste Step-Fitness-Programm für ihr Training auswählen, indem sie Kurse, Videos und andere komplette Routinen auswählen. Beim Entwerfen einer Routine ist es wichtig, die richtigen Schritte auszuwählen und nahtlos durch das Training zu fließen. Bei der Auswahl einer Routine aus mehreren voreingestellten Optionen kommt es häufig eher auf die Musik, die Intensität und den allgemeinen Fokus der präsentierten Optionen an, da die einzelnen Bewegungen nicht variieren.

Personen, die sich viele verschiedene voreingestellte Step-Aerobic-Übungsprogramme ansehen, sollten am besten eher über das Thema des Programms nachdenken als über die einzelnen Schritte. Step-Aerobic-Routinen zielen oft auf bestimmte Körperteile oder auf bestimmte Fitnessniveaus ab. Auch hinsichtlich der Art der verwendeten Musik gab es zwischen den Kongressen Unterschiede, die den Spaß der Teilnehmer je nach individuellem Geschmack teilweise erheblich hätten schmälern können.

Zu den leichten Grundschritten der Calisthenics-Übungen gehören der Grapevine, ein einfacher Seitwärtsschritt, und der Shuffle. Um die Grapevine auszuführen, tritt der Trainierende zunächst mit seinem rechten Fuß nach rechts und kreuzt dann seinen linken Fuß hinter seiner rechten Hand. Anschließend macht er mit dem rechten Fuß einen weiteren Schritt nach rechts und stellt den linken Fuß daneben, so dass die Füße zusammen sind. Dann wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß.

Eine der wichtigsten und wirkungsvollsten Calisthenics-Grundübungen ist der Hampelmann. Um einen Hampelmann auszuführen, steht der Trainierende mit geschlossenen Füßen und springt dann mit gespreizten Füßen in die Luft. Dann sprang er wieder auf und stellte die Füße wieder zusammen. Wer Hampelmänner macht, streckt beim Springen normalerweise die Arme in die Luft und streckt die Beine aus. Anschließend senkt er die Arme und bringt die Füße zusammen. Hampelmänner werden manchmal auch Sternsprünge oder seitliche Grätschsprünge genannt.

Eine weitere grundlegende Cardio-Maßnahme mit hoher Belastung besteht darin, zu joggen und dabei die Füße in der Position nach außen zu strampeln. Zu den Variationen dieser Bewegung gehören seitliche Ausfallschritte im Laufschritt. Ein weiterer wichtiger aerober Schritt ist das Gehen auf der Stelle. Wenn ein Trainierender während des Trainings müde wird, ist Gehen auf der Stelle oft eine gute Möglichkeit, einen Anstieg der Herzfrequenz zu verhindern, ohne sich zu überanstrengen oder zu verletzen.

Zu den Step-Aerobic-Schritten gehören die Grundschritte rechts und links. Der Trainierende führt einen einfachen Rechtsschritt aus, indem er seinen rechten Fuß auf die Plattform stellt und dann seinen linken Fuß auf die Plattform stellt. Zum Abschluss trat er erst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß von der Plattform zurück. Die fundamentalistische Linke ist das Gegenteil der fundamentalistischen Rechten. Der Behandler betritt die Plattform zuerst mit dem linken Fuß, dann mit der rechten Hand. Der Tap Step ist eine Variation des grundlegenden Left oder Right Step. Der Trainierende stellt sich mit einem Fuß auf die Plattform, hebt dann den anderen Fuß, klopft auf die Plattform und stellt den Fuß auf den Boden.