Leiden Sie immer noch unter Schlaflosigkeit?

Was ist der Grund für Schlaflosigkeit? Stress. Stress aller Art führt zu Schlaflosigkeit. Beispiele hierfür sind eine wichtige Prüfung oder Besprechung, lang anhaltender Stress bei der Arbeit, die Gesundheit der Kinder oder sogar Eheprobleme. Die meisten Menschen mit Schlaflosigkeit greifen zu Medikamenten. Der Schaden von Schlaftabletten ist jedoch bei weitem größer als ihre Wirksamkeit. In diesem Punkt scheint es keine Kontroverse zu geben. Ist es also möglich, ohne Medikamente sanft in den besten Schlafzustand zu gelangen? Hier sind einige Methoden, um Schlaflosigkeitsfaktoren zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Etwa ein Drittel des Lebens verbringt ein Mensch mit Schlafen. Ausreichend Schlaf kann dem Körper dabei helfen, sich besser zu erholen und den Tag und die Arbeit gestärkt anzugehen. Schlaflosigkeit bringt nicht nur Unannehmlichkeiten im Berufs- und Privatleben mit sich, langfristige Schlaflosigkeit kann auch verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Hier empfehle ich 11 Tipps, mit denen Sie den Ruhemodus ganz einfach aktivieren können!

Nr. 1 Methode der langsamen Atmung

Atmen Sie rhythmisch, zuerst schnell und dann langsam, ähnlich dem Effekt einer Hypnose. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz allmählich verlangsamen, können Sie Ihren gesamten Körper entspannen. Im Allgemeinen können Sie einen Tiefschlafzustand erreichen, indem Sie etwa 7 Minuten lang tief durchatmen.

Nr. 2: Sich an die Gedanken erinnern

Ich lag im Bett und versuchte, an meinen Tag zurückzudenken und dabei kein Detail zu übersehen. Der Grund für diese Methode besteht darin, dass Ihr Seh- und Hörvermögen während des Erinnerungsprozesses stark konzentriert ist und dadurch die Gehirnnerven in den optimalen Zustand für den Schlaf versetzt werden.

Nr.3 Atmen durch das linke Nasenloch

Sie müssen sich im Bett auf die linke Seite legen, Ihr rechtes Nasenloch mit den Fingern zudrücken und langsam und tief atmen. Diese Methode zielt darauf ab, den Blutdruck einer Person zu senken und ihn so ruhig wie möglich zu halten. Sie ist besonders wirksam bei Menschen, die mit einem heißen Körper geboren wurden oder in den Wechseljahren unter Hitzewallungen leiden.

Nr. 4 Quetsch- und Entspannungsmethode

Legen Sie sich flach auf das Bett und atmen Sie tief durch die Nase ein. Legen Sie gleichzeitig Ihre Zehen zusammen, beugen und drücken Sie sie zusammen. Wenn Sie den Scheitelpunkt erreicht haben, entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Diese Methode basiert auf dem Prinzip, dass die Entspannung der Muskeln im gesamten Körper Ihnen beim Einschlafen helfen kann, da die Übung des Einrollens der Zehen zusätzlich die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, Ihrem Bauch und sogar Ihren oberen Gliedmaßen beanspruchen kann, bis Sie müde werden und schnell einschlafen.

Nr. 5 Versuchen Sie, wach zu bleiben

Wenn Sie nicht einschlafen können, ist es besser, das Gegenteil zu tun. Halten Sie die Augen offen und sagen Sie im Stillen „Ich will nicht schlafen“, um wach zu bleiben. Ihr Gehirn wird sich gegen dieses schlafstörende Verhalten wehren, und Sie werden allmählich die Ermüdung Ihrer Augenmuskeln spüren und einschlafen.

Nr. 6: Augenrolltechnik

Schließen Sie die Augen und rollen Sie langsam dreimal mit den Augen. Laut Experten bewegen sich die Augäpfel von Menschen im Schlaf ständig. Diese Methode simuliert daher die Augenbewegungen im Tiefschlaf. Sie stimuliert die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Nr. 7 Meditationssuggestionsmethode

Suchen Sie sich vor dem Schlafengehen einen bequemen Platz zum Hinsetzen, schließen Sie leicht die Augen, lassen Sie die Schultern natürlich fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer, atmen Sie tief durch die Nase ein, lassen Sie die Luft in Ihr Dantian sinken und machen Sie mit Ihrem Mund ein summendes Geräusch. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt mit Ihrem ganzen Körper auf Ihren Atemvorgang. Sitzen Sie nach sechs tiefen Atemzügen eine Weile ruhig da, um anzuzeigen, dass Sie bereit sind einzuschlafen, und stehen Sie dann langsam auf und gehen Sie zu Bett.

Nr. 8 Akupressur

Am menschlichen Körper gibt es viele Akupunkturpunkte, die durch Massage beim Einschlafen helfen können. Drücken Sie beispielsweise zunächst zweimal mit den Fingerspitzen auf die Mitte der Augenbrauen, jeweils 20 Sekunden lang. Setzen Sie sich dann auf die Bettkante, legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie und drücken Sie mit den Händen auf den Akupunkturpunkt zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh Ihres rechten Fußes. Drücken Sie abschließend auf den Akupunkturpunkt direkt unter dem Nagel des zweiten Zehs Ihres rechten Fußes.

Nr. 9 Methode zur Gewohnheitskultivierung

Aufgrund individueller Unterschiede haben Menschen unterschiedliche Methoden, um sich beim Einschlafen zu helfen. Sie müssen nur einen Weg finden, schnell einzuschlafen. Manche Menschen fühlen sich beispielsweise nach dem Sport schläfrig. Wenn Sie merken, dass Sie nach einer Tätigkeit schnell einschlafen können, sollten Sie diese Methode immer wieder wiederholen und zu einer Gewohnheit entwickeln.

Nr. 10 Absichtserklärung

Viele Menschen leiden aufgrund von Stress bei der Arbeit oder im Studium an Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie am nächsten Tag wichtige Dinge zu erledigen haben. Daher ist es besser, vor dem Schlafengehen eine Notiz zu schreiben, um zu vermeiden, dass Sie die zu erledigenden Aufgaben wiederholen müssen. Diese scheinbar unbedeutende Methode kann uns helfen, uns zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Nr. 11 Assoziationsmethode

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer angenehmen Umgebung, beispielsweise einem ruhigen Teich, einem Garten usw. Stellen Sie sich vor, Sie gehen darin spazieren, riechen den Duft von Blumen und Pflanzen und lauschen dem Gurgeln des Wassers. Diese Methode kann Ihren Körper und Geist allmählich entspannen und Ihnen beim Einschlafen helfen.

Etwa 1/3 seines Lebens verbringt ein Mensch mit Schlafen. Schlaflosigkeit und Schlafmangel können schnell zu Müdigkeit führen, was sich nicht nur negativ auf die tägliche Arbeit auswirkt, sondern auch der Gesundheit schadet. Wie wird man das Dilemma der Schlaflosigkeit los? Probieren Sie doch einmal diese 11 Methoden aus!