7 kleine Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit und Verlängerung des Lebens besser als eine Ernährungstherapie

Ob in der Antike oder in der Neuzeit – für die Menschen war die Erhaltung ihrer Gesundheit schon immer die Möglichkeit, diese zu bewahren. Moderne Menschen konzentrieren sich zur Erhaltung ihrer Gesundheit auf Diättherapie und Medikamente, doch ihr Lebensstil bleibt derselbe und ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert sich nicht erkennbar. Tatsächlich besteht die Gesundheitserhaltung in der TCM aus 7,5 Schritten. Solange Sie diese 7 Methoden zur Gesundheitserhaltung befolgen und anfangen, die kleinen Verhaltensweisen um Sie herum zu ändern, können Sie meiner Meinung nach auch einen gesunden Körper mit voller Essenz, ausreichend Energie und einem kräftigen Geist haben.

1. Massieren Sie die Nieren: Bleiben Sie für immer 20 Jahre alt

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Nierenschwäche zu körperlicher Schwäche führt. Eine Massage des Nierenbereichs kann die Nieren stärken und vorzeitiger Alterung vorbeugen.

Büroangestellte sind aufgrund des langen Sitzens anfällig für Rückenschmerzen. Eine Erkältung in der Lendengegend kann ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Auch eine Überlastung der Lendenmuskulatur oder Niereninsuffizienz können die Ursache sein. Bei kaltem Wetter treten häufiger Schmerzen im unteren Rücken auf. Beachten Sie, dass das Massieren mit kalten Händen Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern kann.

Methode: Reiben Sie Ihre Hände warm, bevor Sie den Nierenbereich massieren, dann reiben Sie den Nierenbereich unter den Rippen auf beiden Seiten des unteren Rückens 36-mal auf und ab, einmal morgens und einmal abends.

2. Anallifting: Reduziert das Wiederauftreten von Analerkrankungen

Anallifting-Übungen dienen der Vorbeugung und Behandlung von Analerkrankungen. Sie können die Durchblutung im Beckenraum verbessern, das Wiederauftreten von Analerkrankungen verringern und haben auch eine gute therapeutische Wirkung bei Verstopfung. Denn bei der Anallifting-Übung wirkt die indirekte Kontraktion der Muskulatur wie eine „Pumpe“, die den Analschließmuskel entspannen und seine Kontraktionsfähigkeit steigern kann. Anallifting-Übungen können außerdem den Menstruationsblutfluss verbessern und das Auftreten von Dysmenorrhoe verringern.

Methode: Sitzen, liegen oder stehen Sie mit gespreizten Beinen. Konzentrieren Sie sich auf den Damm und den Anus. Spannen Sie die Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur an. Spannen und lockern Sie den Anus mit der Atmung an und heben und lösen Sie ihn. Ziehen Sie den Anus beim Einatmen zusammen und heben Sie ihn an, und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal am Tag nach dem Stuhlgang, morgens oder abends vor dem Schlafengehen. Wiederholen Sie dies 30 Tage lang und ruhen Sie sich dann 7 Tage lang aus, bevor Sie fortfahren.

3. Bauchmassage: Fördert die Lymphzirkulation

Im Bauchraum befinden sich die inneren Organe. Er beherbergt nicht nur verschiedene Organe wie Leber, Milz, Darm, Magen, Gallenblase, Nieren und Blase, sondern wird auch von Meridianen wie dem Ren Mai durchzogen. Er gilt als Quelle von Yin und Yang, Qi und Blut. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass eine anhaltende Bauchmassage die oberen und unteren Körperteile harmonisieren, Yin und Yang regulieren, Altes entfernen und Neues willkommen heißen, die fünf inneren Organe bereichern, exogene pathogene Faktoren beseitigen und inneren Schleim beseitigen kann.

Eine Bauchmassage kann bei Fettleibigkeit helfen, die Lymphzirkulation fördern und hat eine gute gesundheitsfördernde Wirkung auf Menschen, die viel sitzen und zu Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung und Magenschleimhautentzündung neigen.

Methode: Sie können auf dem Rücken liegen oder sitzen, ein paar Mal tief durchatmen, Ihre Muskeln entspannen und störende Gedanken ausblenden. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihren Nabel und Ihre linke Hand auf den Handrücken Ihrer rechten Hand. Wenden Sie mit dem Nabel als Mitte etwas Kraft an und massieren Sie im Uhrzeigersinn, von klein nach groß und dann von groß nach klein, 50 Mal hintereinander. Wechseln Sie dann die Position Ihrer linken und rechten Hand und massieren Sie 50 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

4. Kneten der Wirbelsäule: Stärkung von Milz und Magen

Aufgrund eines hektischen und stressigen Lebens leiden viele Menschen unter einer schlechten Magen-Darm-Funktion, was zu lästigen Problemen wie Fettleibigkeit, Verstopfung und Mundgeruch führt. In schweren Fällen kann es auch zu quälenden Krankheiten wie Magengeschwüren und chronischer Gastritis führen.

Durch Kneifen der Wirbelsäule können die Meridiane freigelegt, Yin und Yang reguliert, die Zirkulation von Qi und Blut gefördert und die Funktion der inneren Organe verbessert werden. Besonders wirksam ist es bei der Stärkung von Milz und Magen.

Methode: Beim Einklemmen der Wirbelsäule sind drei wichtige Punkte zu beachten. Behalten Sie eine Bauch- oder Halb-Bauchlage bei, mit dem Ziel, den Rücken entspannt und gerade zu halten. Der Einklemmbereich der Wirbelsäule ist die Mittellinie der Wirbelsäule, vom Steißbein bis zum siebten Halswirbel. Die anregendste Technik besteht darin, die Haut nach dreimaligem Kneifen kräftig hochzuheben.

5. Gehen: Eine Abkürzung zur Langlebigkeit

Gehen kann die Durchblutung verbessern. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und werden Sie 99 Jahre alt. Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit für einen 30-minütigen Spaziergang. Das ist sehr hilfreich für die Blutzirkulation und den Lymphkreislauf im ganzen Körper und wirkt sich positiv auf die Entgiftung, den Schlaf und die Vitalität aus. Durch Gehen können 80 % der Wirkung des Laufens erreicht werden, ohne dass Füße, Knöchel und andere Körperteile verletzt werden, die anfällig für Sportverletzungen sind.

Methode: Gehen Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde spazieren, bis sich Ihr Körper leicht warm anfühlt. Freunde mit Schulterarthritis können beim Gehen kräftig mit den Armen schwingen, um die Aktivität der Gelenke und des Brustkorbs zu steigern. Beim Spazierengehen können Sie Hügel oder Berge erklimmen, um Ihre Herz-Lungen-Funktion zu trainieren. Büroangestellte stehen unter großem Arbeitsdruck und ein zehnminütiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann ihnen helfen, ihre Stimmung zu regulieren.

6. Speichel schlucken: Widerstandskraft verbessern

Heilpraktiker legen seit jeher großen Wert auf den Speichel im Mund und betrachten ihn als „Jadequelle“. Die moderne medizinische Forschung hat auch bewiesen, dass Speichel Amylase, Lysozym und sekretorische Antikörper enthält, die tatsächlich die Verdauung unterstützen, Viren abwehren und Bakterien abtöten können.

Methode: Um Speichel zu schlucken, müssen Sie Zungenübungen machen, um Speichel mit der besten tonisierenden Wirkung zu produzieren. Strecken Sie zunächst Ihre Zunge so weit wie möglich heraus und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie dies 36 Mal. Bewegen Sie dann die Zungenwurzel und bewegen Sie die Zunge 36 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Zu diesem Zeitpunkt scheiden die beiden Punkte unter der Zunge auf natürliche Weise Speichel aus, der sich am besten zum Schlucken eignet.

7. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich: Beruhigen Sie Ihren Geist und schützen Sie Ihre Leber

In der Traditionellen Chinesischen Medizin heißt es: „Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit liegt in der Ernährung des Geistes.“ Moderne Menschen stehen unter dem Druck von Beruf und Familie und sind anfällig für Leberprobleme und Unruhe. In dieser Zeit kann das Schließen der Augen und Ruhenlassen des Gehirns Ihre Stimmung beruhigen, Ihre Leber schützen und Ihren Geist beruhigen. Es ist eine einfache und praktische Gesundheitspflegemethode, um Ihren Geist zu regulieren.

Methode: Drei Situationen eignen sich am besten, um die Augen zu schließen und auszuruhen: wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen; wenn Sie grundlos schmollen; wenn Sie sich an Dinge nicht erinnern können. Auch das Schließen der Augen und eine 20-minütige Ruhepause nach dem Essen tut der Leber gut.