Was tun bei Schlafstörungen? Diese Dinge sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht tun

Im Sommer haben wir immer Schlafprobleme. Wir können nachts nicht einschlafen, können morgens nicht aufwachen und fühlen uns nachmittags schläfrig. Dies wirkt sich stark auf unsere Arbeit und unser Studium aus. Was also sollten Sie tun, wenn Sie nicht gut schlafen? Welche Dinge sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht tun? Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen? Und welche Gefahren birgt Schlafmangel für Frauen? Lassen Sie es mich Ihnen im Folgenden erklären.

Dinge, die Sie niemals vor dem Schlafengehen tun sollten

1. Abnehmen: Bei stark übergewichtigen Menschen sind die Nasenpolypen meist größer und auch das Fleisch im Rachen und in der Nase ist sehr dick, was leicht die Atemwege verstopfen kann.

2. Übermäßige Unterhaltung vermeiden: Männer, die leicht zu erregen sind, sollten vor dem Schlafengehen keine aufregenden Reden halten, keine spannenden Bücher oder Zeitschriften lesen und keine unvergesslichen Filme oder Dramen ansehen. Es ist nicht ratsam, sich vor dem Schlafengehen spannende Szenen aus Fernsehserien oder Fußballspielen anzusehen und nicht über nostalgische, traurige oder beängstigende Dinge zu sprechen.

3. Überanstrengen Sie sich tagsüber nicht: Übermäßige körperliche und geistige Arbeit führt zu geistiger und muskulärer Anspannung und Ermüdung. Wenn Sie tagsüber sehr beschäftigt sind, entspannen Sie Körper und Geist am besten vor dem Schlafengehen, z. B. durch ein warmes Bad, eine Massage, das Hören sanfter Musik usw., und gehen Sie dann schlafen. Sie werden tiefer und ohne Belastung schlafen.

4. Auf der Seite schlafen: Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch schlafen, werden Ihre Atemwege blockiert. Wir sollten auf der Seite schlafen, damit die entspannten Muskeln auf eine Seite geneigt sind, wodurch die Atemwege nicht so leicht blockiert werden.

5. Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit anregenden Aktivitäten: Am besten beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit sanften Aktivitäten und lassen Sie Ihre Emotionen nicht zu sehr aufwühlen, da sich Ihre Nerven sonst nicht sofort entspannen können und Sie nachts nicht gut schlafen können.

Damit Sie nachts gut schlafen können, ist es sehr wichtig, was Sie abends essen. Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Wenn der Magen nicht im Gleichgewicht ist, können Sie nicht gut schlafen.“ Ernährungswissenschaftler weisen außerdem darauf hin, dass eine der Ursachen für Schlafstörungen der Verzehr „ungeeigneter“ Lebensmittel zum Abendessen ist. Was sollten Sie also abends essen, um besser einschlafen zu können, und welche Nahrungsmittel halten Sie nachts wach? Was sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht tun? Lesen Sie weiter.

Fünf Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten

1. Scharfes Essen

Tatsächlich ist darüber hinaus der Verzehr von scharfem Essen zum Abendessen auch ein wichtiger Grund für Schlafstörungen. Chilischoten, Knoblauch (knoblauchhaltige Lebensmittel), Zwiebeln usw. können ein brennendes Gefühl im Magen und Verdauungsstörungen verursachen, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt.

2. Koffein

Grundsätzlich ist jedem bekannt, dass koffeinhaltige Lebensmittel das Nervensystem stimulieren und zudem harntreibend wirken können, was die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist.

3. Fettiges Essen

Der Verzehr von fettigen Speisen erhöht die Arbeitsbelastung von Darm, Magen, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse, stimuliert das Nervenzentrum, sodass es ständig arbeitet, und kann auch Schlaflosigkeit verursachen.

4. Lebensmittel, die satt machen

Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die während des Verdauungsprozesses (Verdauung der Nahrung) mehr Gase produzieren, was zu Blähungen führt und den normalen Schlaf stört, wie z. B. Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Mais, Bananen usw.

5. Alkohol

Früher glaubten viele Menschen, dass Alkohol vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern könne. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass er zwar dabei helfen kann, schnell einzuschlafen, den Schlafzustand jedoch in der Leichtschlafphase hält und das Erreichen der Tiefschlafphase erschwert. Deshalb wird sich ein Trinker auch dann müde fühlen, wenn er lange schläft, wenn er aufwacht.

Schlafmangel kann dem Körper einer Frau großen Schaden zufügen. Viele Frauen sind sich der Gefahren bewusst, ignorieren das Schlafproblem jedoch aufgrund von Arbeitsanforderungen oder anderen Gründen. Wenn Frauen über einen langen Zeitraum nicht genug schlafen, wird ihre Haut dunkel und stumpf, es bilden sich häufig dunkle Augenringe und ihr Körper gerät aus der Form. In schweren Fällen verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers und es treten Probleme bei den Körperfunktionen auf. Im Folgenden gibt Ihnen unsere Redaktion einen ausführlichen Einblick in die Gefahren von Schlafmangel.

Der Schaden von Schlafmangel für Frauen

1. Leute dumm machen

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Denk- und Lernfähigkeit eines Menschen. Schlafmangel beeinträchtigt die kognitiven Prozesse eines Menschen auf vielfältige Weise. Erstens kann Schlafmangel die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Konzentration, das Denkvermögen und die Problemlösungsfähigkeiten beeinträchtigen, was wiederum zu einer verminderten Lernleistung führen kann.

Zweitens trägt jeder Schlafzyklus während der Nacht dazu bei, Erinnerungen im Gehirn zu „konsolidieren“. Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen, kann es sein, dass Sie sich nicht an das erinnern, was Sie tagsüber gelernt oder erlebt haben.

2. Schlafmangel kann zu Depressionen führen

Mit der Zeit können Schlafmangel und Schlafstörungen zu Depressionen führen. Schlaflosigkeit und Depression sind untrennbar miteinander verbunden. Einer Umfrage aus dem Jahr 2007 unter 10.000 Personen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, bei Menschen mit Schlaflosigkeit fünfmal höher als bei Menschen ohne Schlaflosigkeit. Tatsächlich ist Schlaflosigkeit oft eine der Vorstufen einer Depression.

Schlaflosigkeit und Depression verstärken sich gegenseitig. Schlafmangel kann Depressionen verschlimmern, und Depressionen können wiederum das Einschlafen erschweren. Positiv ist zu vermerken, dass die Behandlung von Schlafproblemen zur Linderung von Depressionen beitragen kann und umgekehrt.

3. Macht vergesslich

Möchten Sie Ihr Gedächtnis verbessern? Dazu müssen Sie täglich ausreichend schlafen. Forscher in den USA und im Ausland haben festgestellt, dass ein Bereich des Gehirns namens „Spike Wave Ripples“ speziell für die Festigung von Erinnerungen verantwortlich ist. Diese Gehirnwelle ist auch für die Übertragung erlernter Informationen vom Hippocampus des Gehirns an die Großhirnrinde verantwortlich. Die meisten „scharfen Wellen“ treten auf, wenn Menschen im Tiefschlaf sind.

4. Beeinflusst das Urteilsvermögen

Schlafmangel beeinträchtigt unser Verständnis der Dinge, was wiederum die Fähigkeit der Menschen beeinträchtigt, vernünftige Urteile über Ereignisse zu fällen, da sie nicht in der Lage sind, diese richtig einzuschätzen und klug zu handeln. Menschen mit Schlafmangel scheinen besonders anfällig für Fehleinschätzungen zu sein. In dieser Welt, in der das Leben immer schneller wird, wird weniger Schlaf zu einem Symbol der Ehre. Schlafexperten sagen jedoch, dass es ein Fehler ist, weniger zu schlafen, da man am Ende möglicherweise mehr verliert als man gewinnt. Besonders wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel Wert auf Urteilsvermögen legen, können die Auswirkungen von Schlafmangel ein Problem darstellen.

5. Verursacht ernsthafte gesundheitliche Probleme

Schlafprobleme und chronischer Schlafmangel können das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Herzversagen, unregelmäßigen Herzschlag, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes erhöhen. Schätzungsweise 90 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit (gekennzeichnet durch Einschlafschwierigkeiten und Probleme beim Aufwachen) haben auch andere gesundheitliche Probleme.