Zehn Tipps zur Rückenpflege für Angestellte

Eine gesunde Wirbelsäule kann Ihnen nicht nur zu einer aufrechteren Haltung verhelfen, sondern Sie auch von den Beschwerden von Rückenschmerzen befreien. Hier sind zehn Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.

1. Im Stehen

Wenn wir stehen, trägt die Wirbelsäule unser gesamtes Gewicht, daher ist die Haltung beim Stehen sehr wichtig. Eine normale Wirbelsäule hat eine gewisse Krümmung. Das Beibehalten und Aufrechterhalten der normalen Krümmung kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern und so Rückenschmerzen lindern. Wenn wir lange stehen müssen, können wir abwechselnd einen Fuß auf einen etwa 20 bis 30 Zentimeter hohen Hocker stellen, was den Druck auf den Rücken verringern kann.

2. Beim Sitzen oder Stehen

Büroangestellte verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit sitzend auf Stühlen, daher ist die Sitzhaltung sehr wichtig. Beim Sitzen muss der Rücken durch die Stuhllehne gestützt werden. Am besten ist es, wenn die Stuhllehne einen leicht hervorstehenden Bogen hat, um den Rücken zu stützen. Darüber hinaus können Sie Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften platzieren, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Halten Sie eine Haltung nicht länger als eine Stunde und bewegen Sie Ihren Körper anschließend leicht, das kann ebenfalls zu einer Verbesserung Ihrer Rückengesundheit beitragen.

3. Beim Transport von Gegenständen aus großer Höhe

Wenn Sie nach hoch gelegenen Gegenständen greifen, stellen Sie sich immer auf einen Schemel, um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

4. Beim Bewegen von Gegenständen

Denken Sie bitte daran, möglichst viel zu drücken und weniger zu ziehen. Wenn Sie bereit sind, etwas zu schieben, verwenden Sie Ihre Arme und Füße, um die Schubkraft aufzubringen.

5. Beim Heben schwerer Gegenstände

Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, knien Sie sich halb auf ein Bein und halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Gegenstand. Halten Sie Ihren Rücken gerade und denken Sie daran, die Kraft Ihrer Füße zu nutzen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

6. Beim Verschieben von Gegenständen

Wenn Sie Gegenstände tragen, ist es einfacher, sie in zwei kleinen Taschen statt in einer großen Tasche zu tragen. Versuchen Sie, die Gegenstände nah am Körper zu tragen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

7. Schlafen

Im Liegen ist der Druck auf die Wirbelsäule am geringsten, daher kann ausreichende Ruhe auch Rückenschmerzen lindern. Wenn Sie in der flachen Liegeposition ein Kissen unter die Knie oder in der Seitenlage ein Kissen zwischen die Füße legen, kann dies den Druck auf die Wirbelsäule verringern.

8. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Denken Sie daran, dass Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Körpergewicht trägt. Eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren, besteht darin, Ihr Normalgewicht beizubehalten. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen 50-Kilogramm-Sandsack und einen 100-Kilogramm-Sandsack, und überlegen Sie dann, wie viele Kilogramm Sandsäcke Ihre Wirbelsäule tragen soll. Versuchen Sie im Idealfall, Ihr Normalgewicht nicht um mehr als 5 Kilogramm zu überschreiten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

9. Mit dem Rauchen aufhören

Laut Statistik leiden Raucher zwei- bis dreimal häufiger unter Rückenschmerzen als Nichtraucher, da das Nikotin in Zigaretten zu einer Verengung der Kapillaren führt und dadurch die Nährstoffe für die Wirbelsäule abgebaut werden. Die Funktion der Bandscheiben lässt allmählich nach, was zu Schmerzen führt.

10. Leichte Rückenschmerzen

Wenn Sie leichte Rückenschmerzen haben, ist das ein Warnsignal und muss ernst genommen werden. Suchen Sie einen Facharzt auf, um zu verhindern, dass sich das Problem zu einem größeren entwickelt.

Der moderne Mensch verlangt nicht nur ein langes Leben, sondern auch eine hohe Lebensqualität. Ein gesunder Rücken ermöglicht Ihnen nicht nur freie und leichte Bewegungen, sondern beugt durch ausreichend Bewegung auch einer Verschlechterung Ihrer Herz-Lungen-Funktion vor. Wenn Sie wirklich Rückenschmerzen haben, sollten Sie außerdem nicht vergessen, so schnell wie möglich einen Fachmann aufzusuchen, der Ihnen bei der Lösung des Problems hilft, damit Sie gesünder und energiegeladener werden.