Wie lange sollten Menschen täglich schlafen, um gesund zu bleiben?

Zum Einschlafen muss man sich nicht einfach aufs Kissen fallen lassen, sich mit einer Decke zudecken, die Augen für die Nacht schließen und dann zum Aufwachen wieder öffnen. Es ist ein komplexer und schrittweiser Prozess. Warum kommt es vor, dass unser Körper nach dem Aufwachen manchmal auf wundersame Weise wieder zu Kräften kommt, wir uns aber manchmal müder fühlen als vor dem Zubettgehen? Dies liegt an der unterschiedlichen Tiefe und dem unterschiedlichen Zustand des Schlafs.

Schlaf ist ein systematisches Projekt

Tatsächlich ist Schlafen nicht so einfach, wie sich auf das Kissen fallen zu lassen, sich mit einer Decke zuzudecken, die Augen für eine Nacht zu schließen und dann die Augen zu öffnen, um aufzuwachen. Es ist ein komplexer und schrittweiser Prozess. Warum kommt es vor, dass unser Körper nach dem Aufwachen manchmal auf wundersame Weise wieder zu Kräften kommt, wir uns aber manchmal müder fühlen als vor dem Zubettgehen? Dies liegt an der unterschiedlichen Tiefe und dem unterschiedlichen Zustand des Schlafs.

Durch die Aufzeichnung der Gehirnströme Tausender Freiwilliger während des Schlafs konnten Forscher der Universität von Chicago den Schlafzyklus des menschlichen Körpers entschlüsseln: Während des Schlafs tritt der menschliche Körper zunächst in eine Phase des Tiefschlafs ein, auf die eine Phase des REM-Schlafs folgt. Danach wiederholt sich dies mit etwa 4 bis 6 Schlafzyklen pro Nacht.

Eine US-Studie ergab, dass das Einschlafen nach 2 Uhr morgens leicht die biologische Uhr durcheinanderbringen, den Fettstoffwechsel des Körpers ernsthaft beeinträchtigen und leicht das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann.

Wie lange müssen wir schlafen?

Fühlen Sie sich tagsüber oft „abwesend“ oder schläfrig? Fällt es Ihnen am Montagmorgen immer schwer, aus dem Bett zu kommen? Dann werden Sie bestimmt zu dem Schluss kommen: „Ich schlafe nicht genug!“

Ich glaube, wir alle wissen, welche Schäden Schlafmangel anrichtet: Energiemangel, langsame Reaktion, Gedächtnisverlust, geschwächtes Immunsystem und sogar vorzeitige Alterung des Körpers. Die derzeit gängigste Aussage ist, dass ein Erwachsener 7 bis 8 Stunden schlafen sollte, doch ein Experiment an der University of California in den USA kam zu einem sensationellen Ergebnis: „Wer 8 Stunden am Tag schläft, stirbt schneller.“

Das sechsjährige Experiment wurde in Zusammenarbeit zwischen der University of California, San Diego School of Pharmacy und der American Cancer Society durchgeführt. Sie untersuchten eine Million Probanden im Alter zwischen 30 und 102 Jahren. Bei diesem Experiment werden Alter, Krankheitsgeschichte, Gesundheitszustand usw. der Probanden berücksichtigt und sie werden mit Probanden mit ähnlichen körperlichen Voraussetzungen verglichen.

Studien haben ergeben, dass Menschen, die nur 6 oder 7 Stunden pro Tag schlafen, eine viel niedrigere Sterblichkeitsrate haben als diejenigen, die mehr als 8 Stunden oder weniger als 4 Stunden pro Tag schlafen. Unter ihnen weisen Menschen, die 7 Stunden am Tag schlafen, die niedrigste Sterblichkeitsrate auf, und selbst bei denen, die nur 5 Stunden schlafen, ist der Koeffizient niedriger als bei denen, die 8 Stunden schlafen.

Der Teufelskreis des Schlafrhythmus

Menschen, die nachts oft aufwachen oder aufwachen, bevor sie ausreichend geschlafen haben, haben einen sehr chaotischen Schlafrhythmus. Ihr EEG zeigt in jeder Phase schnelle, scharfe Anstiege und Abfälle sowie unterdrückte Wellen, die bei normalem Schlaf nicht auftreten.

Deshalb können die physiologischen Funktionen des Körpers nur dann vollständig wiederhergestellt, das Immunsystem gestärkt und die Energiereserven wieder vollständig aufgefüllt werden, wenn die Tiefschlafphasen 4 bis 5 vollständig durchlaufen werden. Eine Verlängerung der Schlafdauer gleicht Schlafmangel nicht unbedingt aus. Im Gegenteil, wenn Sie einfach im Bett bleiben, ohne hochwertigen Schlaf zu bekommen. Dies ist tatsächlich schädlich für den menschlichen Körper und kann sogar Ihr Leben verkürzen.

Dieser Teufelskreis wiederholt sich ständig und führt zu einer Schwächung Ihres Schlafsystems. Die physiologische Ruhephase wird gestört, der Körper bekommt nicht genügend Energie und die Immunität wird geschwächt.

Zu viel schlafen und zu viel essen sind dasselbe.

Wer mehr schläft, tut dies nicht, weil er länger schlafen müsste, sondern weil er sein Schlafsystem nicht gut pflegt, was zur Folge hat, dass es geschwächt wird und nicht mehr effizient arbeiten kann. Wenn sie tagsüber einen Energiemangel verspüren, neigen sie dazu zu denken: „Ich bekomme nicht genug Schlaf. Ich muss mehr schlafen“, anstatt sich zu fragen: „Ist meine Schlafqualität nicht gut genug? Wie kann ich sie verbessern?“

Tatsächlich müssen sich diejenigen, die nach nur 6 oder 7 Stunden Schlaf von selbst aufwachen, nach dem Aufwachen nicht zwingen, 8 Stunden lang liegen zu bleiben. Solange Sie einen klaren Kopf haben und sich gut fühlen, können Sie ohne Bedenken aufstehen und sich bewegen. Wer das Gefühl hat, unter chronischem Schlafmangel zu leiden und nie genug Schlaf zu bekommen, sollte vielleicht strenger mit sich sein, den Wecker stellen und seine Schlafzeiten und -zyklen regelmäßiger kontrollieren. Zu viel Schlaf und zu viel Essen sind dasselbe. Essen, bis man zu 80 % satt ist, ist vielleicht am gesündesten. Deshalb sollten Sie sich, auch wenn Sie sich nach Ablauf dieser Frist noch immer schläfrig fühlen, dazu verpflichten, nicht länger im Bett zu bleiben.

Tipps der National Sleep Association

1. Mit der Sonne aufstehen und untergehen: Versuchen Sie aufzustehen, wenn die Sonne aufgeht, oder zünden Sie beim Aufstehen eine sehr helle Lampe an. Helles Licht kann der menschlichen inneren Uhr helfen, sich optimal anzupassen. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde in der Morgensonne verbringen, fühlen Sie sich energiegeladener und können abends leichter einschlafen.

2. Nicht einfach nur im Bett liegen und starren: Wenn Sie wirklich nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht einfach im Bett bleiben. Stehen Sie auf und gehen Sie woanders hin, um etwas Entspannendes zu tun, z. B. ein Buch oder eine Zeitung zu lesen, Musik zu hören oder sogar fernzusehen, bis Sie müde werden. Vermeiden Sie einfach, zu aufgeregt zu werden. Das angstvolle Gefühl im Bett erschwert Ihnen oft den Schlaf.

3. Raumtemperatur anpassen: Stellen Sie die Raumtemperatur auf ein angenehmes Niveau ein. Ein zu heißer oder zu kalter Raum spannt Ihren Körper an und erschwert das Einschlafen.

Die obigen Schlussfolgerungen zeigen, dass der Schlafrhythmus am wichtigsten ist. Wenn Sie zu viel oder zu wenig schlafen, sterben Sie schneller. Haben Sie neben der Länge Ihrer Schlafzeit auch auf Ihre Schlafgewohnheiten geachtet? Schlechte Schlafgewohnheiten lassen Sie länger und älter schlafen!