Möglichkeiten zur Entspannung

Wir alle haben Gefühle und Wünsche. Im Alltag können uns manche Dinge manchmal sehr unwohl und nervös machen. Jeder hat bestimmt schon einmal Nervosität erlebt, besonders bei wichtigen Anlässen. Manche Menschen sind im Alltag ständig nervös. Dies erfordert eine rechtzeitige Anpassung. Sehen wir uns einige Möglichkeiten an, um Spannungen abzubauen.

Manche Menschen sind ständig nervös. Manchmal ist Nervosität eine normale Reaktion, aber wenn sie über längere Zeit anhält, wird sie zu einem pathologischen Zustand. Dann müssen wir darauf achten. Lernen wir, wie wir Nervosität beseitigen können, um dieses Phänomen zu lindern.

1. Entspannen Sie sich

Der Körper ist ein Haus und der Geist sollte jeden Raum darin ausfüllen. Statische und dynamische Entspannung sowie Achtsamkeit können uns hierbei helfen. Hier sind einige Trainingsmethoden, die für jeden geeignet sind, im Gegensatz zu Medikamenten, die für bestimmte Personengruppen Kontraindikationen haben.

Betrete leise deinen Körper

Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen und atmen Sie die Luft kräftig aus Ihren Lungen aus. Atmen Sie dann ein und lassen Sie langsam Ihren Bauch, Hals und Ihre Schultern sich ausdehnen. Halten Sie den Atem an und entspannen Sie sich, während Sie wie eine Marionette tanzen. Wenn Sie den Atem nicht anhalten können, atmen Sie tief aus. Wiederholen Sie dies dreimal und öffnen Sie dann Ihre Augen, nachdem Sie wieder normal atmen. Dies ist eine ideale Trainingsmethode, um Ihren Körper sanft aufzuwecken und Ihnen die Pflege zu spüren, die Sie ihm geben.

Stimulieren Sie die Gehirnschärfe

Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und berühren Sie Ihre Finger. Atmen Sie langsam und lang durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 5. Lunge und Bauch werden aufgeblasen und die Finger gespreizt. Halten Sie den Atem 5 Minuten lang an, beginnen Sie dann mit dem Ausatmen, zählen Sie bis 10 und atmen Sie dann aus. Diese uralte Entspannungstechnik (10-mal durchführen) verlangsamt die Herzkontraktionen und ermöglicht eine freiere Energiezirkulation. Dadurch wird auch das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Nachdem Sie sich beruhigt haben, sind Ihre Gedanken klar und Ihr Geist klar.

Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme und Beine leicht gespreizt, die Handflächen nach oben, die Augen geschlossen, atmen Sie dreimal tief durch, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihren Körper und entleeren Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen vollständig. Spannen Sie von den Zehen bis zum Scheitel nacheinander alle Muskeln an und entspannen Sie sie anschließend. Spüren Sie sorgfältig jeden Muskel. Schultern und Kopf sollten rotieren, nicht kontrahieren. Diese Bewegungsabfolge ist sehr entspannend (Sie müssen sie nur einmal ausführen) und löst Verspannungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Körper anhand von Details zu entdecken.

Erhöhen Sie Ihre Wachsamkeit

Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Lehnen Sie sich gerade auf das Kissen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Spüren Sie vorsichtig die Schwere Ihrer Glieder, während Sie in Gedanken langsam (3 bis 5 Minuten) folgende Sätze wiederholen: „Mein rechter Arm ist schwer“, „Mein linker Arm ist schwer“, „Meine beiden Arme sind schwer.“ Das Gleiche gilt für die Beine. Sagen Sie abschließend im Stillen: „Meine Arme und Beine sind schwer.“ Machen Sie nach jeder Rezitation eine Pause. Diese Art der Selbstsuggestion kann die Konzentration verbessern.

2. Gehen

Laufen Sie nicht wie ein Roboter oder ein Model. Am besten finden Sie einen Gehstil, der Ihre Persönlichkeit widerspiegelt. Um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich im Raum auszudehnen, müssen Sie zunächst die subtilen Bewegungen des Gehens spüren. Machen Sie diese Übung so lange wie möglich, bis Sie das gewünschte Gefühl im ganzen Körper spüren.

Licht auf der Stufe

Bewegen Sie langsam einen Fuß nach vorne. Spüren Sie bei diesem äußerst langsamen Vorgang ganz genau, wie Ihr Fuß aufkommt und wie der Krafteinwirkungspunkt von der Ferse auf die Zehen übergeht. Ziehen Sie Ihre Füße nach hinten. Wir spüren das Gefühl der Dehnung in unseren Gelenken (Zehen, Knöchel, Knie, Taille, Schultern und Nacken) und die Art und Weise, wie sich unser Körper bewegt. Dies ist eine großartige Übung zum Aktivieren von Körperteilen, die normalerweise überbeansprucht, aber vernachlässigt werden. Wirkung nach der Behandlung: Der Körper wird weich, geschmeidig ... fühlt sich leichter an als zuvor!

Gehen Sie mit erhobenem Kopf

Legen Sie einen kleinen Beutel Reis oder etwas anderes auf Ihren Kopf und gehen Sie vorwärts. Sie können es mit Ihren Händen halten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die vertikale Achse Ihres Körpers zu spüren. Zu diesem Zeitpunkt ist die Kopfhaltung natürlich und aufrecht, der Hals ist ebenfalls gerade und die Haltung der Person ist anmutiger.

Öffne dich

Zucken Sie ein paar Mal mit den Schultern. Spüren Sie die Veränderung, die stattgefunden hat. Ihre Schultern finden die bequemste Position. Sie ertragen oft unsere Nervosität. Wenn Sie beim Gehen daran denken, Ihre Schultern zu entspannen, können Sie einen düsteren Gesichtsausdruck vermeiden und Ihre Arme natürlicher schwingen lassen.

Die oben vorgestellten Methoden sind alle sehr gut geeignet, um Spannungen abzubauen. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben oft nervös sind, sollten Sie mehr von den oben vorgestellten Methoden lernen, mehr heißes Wasser trinken, Ihre Emotionen stabilisieren und sich gut entspannen können. Langfristige Spannungen wirken sich auch stark auf Ihren Geist aus, daher sollte jeder darauf achten.