Was tun, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Schlafmangel in der Nacht wirkt sich negativ auf Körper und Geist aus, insbesondere bei Schülern. Langfristiger Schlafmangel führt dazu, dass wir uns unruhig und gelangweilt fühlen, eine Abneigung gegen das Lernen entwickeln und unsere Konzentration und unser Gedächtnis beeinträchtigen. Für die meisten Büroangestellten ist es wichtig, bei der Arbeit klar und beweglich zu denken und über ausreichend körperliche Kraft zu verfügen, um die ihnen von ihrem Chef zugewiesenen Aufgaben besser erledigen zu können. Wenn wir über einen längeren Zeitraum nicht schlafen, verringert sich unsere Arbeitseffizienz erheblich. Was also sollten wir tun, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen? Der folgende Artikel erklärt es ausführlich.

Erstens: Das erste, was Menschen mit Schlafmangel jeden Morgen tun sollten, wenn sie aufwachen, ist, ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen. Dies kann Ihre Müdigkeit in kurzer Zeit wirksam lindern. Sie können diese Methode anwenden, wann immer Sie sich schläfrig fühlen. Denken Sie an schöne Dinge und halten Sie Ihre Großhirnrinde in einem äußerst erregten Zustand.

Zweitens: Viele Menschen müssen jeden Abend lange fernsehen und am Computer sitzen. Selbst wenn sie einen Tag lang studieren oder arbeiten, spielen sie trotzdem lange am Computer. Das Gehirn ist am nächsten Tag müder, deshalb müssen wir darauf bestehen, 8 Stunden am Tag zu schlafen und weniger am Computer zu spielen.

Drittens: 5 Minuten Sport nach dem Aufstehen tanken nicht nur neue Energie für den Körper, sondern verdoppeln auch die Kalorienverbrennung. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass man für Morgengymnastik um 5 Uhr aufstehen und mehrere Kilometer laufen muss. Tatsächlich ist dies unnötig und unrealistisch. Sie müssen nur 5 Minuten mit Liegestützen und Sprungübungen verbringen, um Ihren Puls zu beschleunigen und den gewünschten Effekt zu erzielen; oder Sie können 100 Mal vor dem Spiegel schlagen und den Prozess der Energieansammlung spüren.

Viertens: Auch wenn Sie ausgiebig frühstücken, sind die Glykogenspeicher des Vortages um 10.30 Uhr morgens schon fast aufgebraucht. Wenn Sie gestärkt für den restlichen Tag sein möchten, sollten Sie zu dieser Zeit unbedingt einen Snack zu sich nehmen. Ein Stück Schokolade, ein Energieriegel oder ein paar Kekse können nicht nur neue Energie tanken, sondern auch wirksam vor übermäßigem Essen am Mittag schützen.

Fünftens: Eine schlechte Sitzhaltung, ein krummes Gehen, hängende Schultern und ein herausgestreckter Bauch sind in der Regel Anzeichen dafür, dass Ihre Energie erschöpft ist. Wer sieben oder acht Stunden im Büro sitzt und dabei keine richtige Haltung einnimmt, wird sich schneller müde fühlen. Egal, ob Sie stehen oder sitzen, Sie sollten Ihren Bauch anspannen, Ihre Taille strecken, Ihre Schultern entspannen und eine leichte Dehnung Ihres Nackens spüren.

Sechstens: Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Energydrinks. Trinken Sie auch keinen Tee oder Sodawasser, denn diese geben Ihnen nur noch mehr Energie. Ein wenig Rotwein kann beim Einschlafen helfen, aber trinken Sie nicht zu viel. Übermäßiger Alkoholkonsum macht Sie schläfrig und Sie werden am nächsten Tag Kopfschmerzen haben.

In unserem Leben müssen wir unsere Schlafzeit erhöhen, damit wir jeden Tag gut gelaunt sind. Egal, wie müde wir von der Arbeit oder dem Studium sind, wir müssen uns etwas Zeit nehmen, um uns gut auszuruhen und für ausreichend Schlaf zu sorgen. Reduzieren Sie psychische Sorgen, verringern Sie den Stress in Ihrem täglichen Leben und leben Sie glücklich!