Welche Lebensmittel sollte man am besten vor dem Schlafengehen essen?

Viele Menschen glauben, dass Essen vor dem Schlafengehen schlecht für den Körper ist, insbesondere Frauen, die auf ihre Figur achten. Sie denken, dass Essen vor dem Schlafengehen nicht leicht verdaulich ist und sich auf ihre Figur auswirkt. Tatsächlich kann das Essen bestimmter Lebensmittel vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

1. Banane

Bananen sind eigentlich „Schlaftabletten“, die in Schale eingewickelt sind. Sie sind nicht nur reich an komplexen Aminen und N-Acetyl-5-Methoxytryptamin, sondern auch reich an Magnesium, das die Muskeln entspannen kann.

2. Chrysanthementee

Der Grund, warum Chrysanthementee die erste Wahl für die Zubereitung von Tee vor dem Schlafengehen ist, liegt hauptsächlich an seiner sanften schlaffördernden Wirkung. Es ist das beste natürliche Heilmittel zur Beruhigung des Geistes.

3. Milch erwärmen

Es ist bekannt, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann, da Milch Tryptophan enthält, das wie eine Aminosäure eine beruhigende Wirkung haben kann. Kalzium hilft dem Gehirn, dieses Tryptophan voll zu nutzen. Wenn Sie warme Milch in eine Flasche füllen, wird Ihnen das warme Gefühl einer Rückkehr in Ihre Kindheit vermittelt und Ihnen sanft gesagt: „Entspann dich, alles ist gut.“

4. Honig

Große Mengen Zucker wirken stimulierend, doch schon eine kleine Menge Glukose kann das Gehirn dazu veranlassen, zum richtigen Zeitpunkt Orexin (Phenyldihydrochinazolin) auszuschütten, einen neu entdeckten Neurotransmitter, der mit Denkreaktionen in Zusammenhang steht. Daher kann es auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Honig in warme Milch oder Vanilletee zu geben und so zu entspannen.

5. Kartoffeln

Eine kleine Ofenkartoffel bringt Ihren Magen-Darm-Trakt nicht durcheinander; stattdessen hilft sie dabei, die Säureverbindungen auszuscheiden, die verhindern, dass Tryptophan seine schlaffördernde Wirkung entfaltet. Wenn Sie es mit warmer Milch mischen und daraus Kartoffelpüree machen, ist die Wirkung sogar noch besser!

6. Haferflocken

Haferflocken sind ein wertvolles Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen, da sie reich an N-Acetyl-5-Methoxytryptamin sind. Ideal ist es, eine kleine Schüssel Müsli zu kochen und es mit etwas Honig zu vermischen. Versuchen Sie, kräftig und mit großen Bissen zu kauen. Das reicht aus, um die Hohlräume zu füllen.

7. Mandeln

Mandeln enthalten außerdem Tryptophan und Magnesium, ein gutes Muskelrelaxans. Der Verzehr einer kleinen Menge herzgesunder Nüsse ist also eine weitere großartige Möglichkeit, den Schlaf zu fördern!

8. Leinsamen

Leinsamen können als „natürliches stimmungsaufhellendes Lebensmittel“ bezeichnet werden und sind reich an Omega-3 und Fettsäuren. Wenn Sie in Ihrem Leben auf Hindernisse stoßen und sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, zwei Esslöffel Leinsamen auf Ihren Schlafhaferbrei zu streuen. Dies kann zu unerwarteten Ergebnissen führen.

9. Vollkornbrot

Ein Stück Toast, dazu Tee und Honig, hilft dem Körper bei der Ausschüttung von Insulin, wodurch Tryptophan ins Gehirn gelangt und dort in Serotonin umgewandelt wird. Es ist, als würde Ihnen jemand ins Ohr flüstern: „Es ist Zeit, ins Bett zu gehen.“

10. Türkei

Jedes Jahr zu Thanksgiving können die Menschen ein süßes Nickerchen machen, und zwar dank des Truthahns, der als beste Tryptophanquelle gilt. Aber das ist nur moderne Folklore. Tryptophan beginnt zu wirken, wenn Ihr Magen im Wesentlichen leer und nicht voll ist und wenn Sie eher eine ordentliche Menge an Kohlenhydraten als viel Eiweiß zu sich nehmen. Legen Sie spät am Abend ein oder zwei dünne Scheiben Pute auf ein Vollkornbrot, und schon können Sie Ihre Reise in den Schlaf in der Küche antreten.

Wenn Ihnen keines der oben aufgeführten Lebensmittel beim Einschlafen hilft, sollten Sie vielleicht Ihre Schlafgewohnheiten überprüfen, um herauszufinden, was Sie bis spät in die Nacht wach hält.