Fünf Punkte zur Gesunderhaltung im mittleren Alter

Ab dem mittleren Alter beginnt sich die körperliche Verfassung der Menschen zu verändern. Sie sind oft nicht mehr zu hochintensiver Arbeit fähig wie in jungen Jahren und leiden häufiger an „Krankheiten durch Überarbeitung“.

Solange Menschen mittleren Alters die notwendigen Anpassungen ihrer Essgewohnheiten, ihres Lebensstils und ihrer geistigen Verfassung vornehmen, können sie sich immer noch mit Energie an neue Veränderungen anpassen. Im Leben können wir in den folgenden Aspekten entsprechende Anpassungen vornehmen.

Vermeiden Sie schlechte Essgewohnheiten

Bei Menschen mittleren Alters nimmt der Grundumsatz tendenziell ab. Daher sollten sie auf eine kontrollierte Ernährung achten, weniger Süßigkeiten essen und ausreichend Sport treiben, um Fettleibigkeit und ein Überschreiten des Normalgewichts zu vermeiden. Denn Übergewicht kann zu einer Vielzahl von Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Diabetes und bösartigen Tumoren führen.

Auch das Verdauungssystem von Menschen mittleren Alters zeigt mit dem Alter erste Veränderungen. Sie sollten daher zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen essen, übermäßiges Essen und wählerisches Essen vermeiden, auf Snacks und zu viel verarbeitete Lebensmittel verzichten, mehr Obst und frisches Gemüse essen, zu viel Salz vermeiden, mit dem Rauchen aufhören und weniger trinken.

Gewichtskontrolle

In der modernen Gesellschaft müssen sich die Menschen keine Gedanken mehr über Nahrung und Kleidung machen und die Zahl der „dicken Menschen“ aufgrund unkontrollierter Essgewohnheiten ist deutlich gestiegen. Bei übermäßigem Übergewicht wird der Körper übermäßig belastet und kann letztlich sogar überfordert sein.

Darüber hinaus kann Fettleibigkeit leicht viele Krankheiten auslösen, wie etwa Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Diabetes usw.

Daher sind Kardiologen zu dem Schluss gekommen, dass Menschen bereits ab dem mittleren Alter (etwa 35 Jahre) auf die Vorbeugung von Fettleibigkeit achten sollten. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist tägliche Bewegung die einzige Möglichkeit, das Gewicht zu kontrollieren.

Trainieren Sie in Maßen

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, beginnen ihre körperlichen Kräfte und ihre Energie nachzulassen, sie haben Angst vor Müdigkeit und neigen dazu, träge zu werden. Körperliche Übungen wie Gehen, Joggen und Treppensteigen können die körperliche Fitness und die allgemeine Widerstandskraft gegen Krankheiten verbessern, überschüssige Energie verbrauchen und ein stabiles Gewicht halten. Allerdings sind zu intensive körperliche Betätigung und bestimmte Radsportarten, wie intensiver Wettkampfsport und langfristiges Radfahren, für Menschen mittleren Alters schädlich und sollten so weit wie möglich kontrolliert und vermieden werden.

Auch die kardiopulmonale Funktion von Menschen mittleren Alters lässt allmählich nach. Vermeiden Sie daher schwere körperliche Arbeit und anstrengende Übungen und hohen psychischen Stress, um Herzrhythmusstörungen und Herzstillstand sowie plötzlichen Tod vorzubeugen. Es ist nicht ratsam, die Körperposition plötzlich zu ändern, z. B. plötzlich aufzustehen, nachdem Sie lange in der Hocke waren, um einer Ohnmacht vorzubeugen. Machen Sie mehr Aktivitäten im Freien und atmen Sie frische Luft.

Emotionen müssen stabil sein

Menschen mittleren Alters haben viele Aufgaben im Haushalt, eine hohe Arbeitsbelastung und sind emotional leicht unbeständig. Wenn Menschen wütend sind, ändern sich ihre Emotionen drastisch, ihre sympathischen Nerven werden extrem erregt, die Adrenalinausschüttung nimmt zu, ihre Herzfrequenz wird schneller, ihr Blutdruck steigt, die Durchblutung des Körpers wird schlecht und die normalen physiologischen Funktionen verschiedener Organe werden gestört, was leicht zu Magen-Darm-Geschwüren, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit usw. führen kann.

Seien Sie Ruhm und Reichtum gleichgültig, und arbeiten Sie nicht zu hart oder streben Sie nicht zu sehr nach Geld, Ruhm, Reichtum und Status. Negative Emotionen führen nicht nur zu verschiedenen Krankheiten, sondern beeinträchtigen auch die familiären Beziehungen.

„Sexuelles Interesse“ ist moderat

Ein harmonisches und glückliches Sexualleben wirkt sich positiv auf die geistige Freude, die Gesundheit und ein langes Leben des menschlichen Körpers aus. Deshalb sollten wir im täglichen Leben ständig die Beziehung zwischen Mann und Frau stärken und gleichzeitig auf die Rationalität und Mäßigung des Sexuallebens achten.

Vermeiden Sie Geistesabwesenheit beim Geschlechtsverkehr. Zwingen Sie sich nicht zum Geschlechtsverkehr, wenn Sie körperlich nicht stark oder voller Energie sind. Reduzieren Sie die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs angemessen, um eine gewisse Menge an sexueller Energie zu speichern. Bei Hypogonadismus können kleine Mengen Androgen für einen kurzen Zeitraum als Ergänzung eingenommen werden, um die sexuelle Funktion zu verbessern. Dies muss jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen.