Wie oft sollte man die Brustmuskulatur optimal trainieren?

Tägliches Training kann nicht nur unsere Widerstandskraft verbessern, sondern auch unseren Körper immer besser machen und manchmal sogar unseren Körper formen. Wenn Menschen trainieren, konzentrieren sie sich normalerweise auf das Training ihrer Brustmuskeln, Armstärke und Bauchmuskeln, da diese Körperteile uns besonders kraftvoll aussehen lassen und auch beim Abnehmen sehr effektiv sind. Wie viele Tage ist also die beste Zeit, um die Brustmuskeln zu trainieren?

So trainieren Sie die Brustmuskulatur

[Dip und Extension]: Hauptsächlich Brustmuskulatur, Trizeps, Deltamuskel (vorderes Bündel), außerdem Latissimus dorsi und Trapezmuskel

Der allgemeine Ablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust heraus und die Schultern hoch, halten Sie Ihren Rumpf und Ihre oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch. Handlungsbedarf:

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, halten Sie das Gleichgewicht.

3. Beenden Sie die Bewegung nicht, während Sie Ihren Körper hin und her schwingen

Dips sind eine Übung, und unterschiedliche Bewegungen erfordern unterschiedliche Trainingseffekte auf die wichtigsten Brustmuskeln und den Trizeps.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps. Der Oberkörper sollte nach hinten geneigt sein, wobei der Körper eine gewölbte Form aufweist.

Lasse die Arme die Bewegung hinter deinem Körper ausführen, möchtest du den Schwerpunkt auf das Training deiner Brustmuskulatur legen, solltest du dich nach vorne lehnen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (Rückansicht): Konzentrieren Sie sich beim Training darauf, den Trizeps gerade und straff zu halten und drücken Sie beim Absenken nicht nach außen.

Strecken Sie die Arme parallel und trainieren Sie dabei gezielt die Brustmuskulatur, die Sie beim Senken nach außen strecken.

[Zu den Brustmuskeln gehören]: oberer Brustmuskel, innerer Brustmuskel, äußerer Brustmuskel

Machen Sie zunächst einen Aufwärmsatz von 20 Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht, dann

[Übung für die obere Brustmuskulatur]: Schrägbankdrücken mit Langhantel

Flaches Bankdrücken hat mich nie interessiert, da es die vorderen Deltamuskeln zu stark beansprucht. Das Schrägbankdrücken ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der oberen Brustmuskulatur. Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen mit aller Kraft und trainieren Sie in jedem Satz bis zur Erschöpfung. Achten Sie beim Absenken der Hantel auf eine kontrollierte Geschwindigkeit, am besten langsam und gleichmäßig. Aber hören Sie nicht auf, das heißt, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, senken Sie die Hantel sofort ab und führen Sie die Bewegung gleichmäßig aus.

[Innere Brustmuskulatur]: Brustpresse im Sitzen

Diese Übung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Gelenke umfasst und effektiv Muskelmasse aufbauen kann. Sie weist viele Ähnlichkeiten mit dem Bankdrücken mit der Langhantel auf. Aber dieser einzigartige Übungswinkel (am Ende der Bewegung liegen die Hände eng beieinander) kann eine bessere Kontraktion der Brustmuskulatur bewirken (Konzentration auf die Innenseite der Brustmuskulatur). Übungen an Maschinen sind sicherer und stabiler als Übungen mit freien Gewichten, da Sie dabei nicht das Gleichgewicht einer Hantel kontrollieren müssen. Wenn Sie das Gewicht nach außen drücken, können Sie die Kontraktion und den Schmerz in Ihren Muskeln spüren. Machen Sie die ganze Bewegung 6 bis 8 Mal. Ich empfehle 1 bis 3 Durchgänge.