Welche Milch sollte ich trinken, um Muskeln aufzubauen?

Wenn wir unsere Muskeln trainieren, können wir entsprechend Milch trinken oder unsere Ernährung kontrollieren, um dies zu erreichen. Denn wir können beim Muskeltraining etwas Magermilch trinken, und der Vorteil von Magermilch besteht darin, dass sie kalorien- und fettarm ist, was sehr gut für die Förderung des Muskelaufbaus ist. Am besten ist es, wenn Sie beim Muskelaufbau auf Ihre Ernährung achten. Am besten trinken Sie Magermilch und können etwas Proteinpulver usw. zu sich nehmen.

1. Welche Milch sollte ich trinken, um Muskelmasse aufzubauen?

Die meisten übergewichtigen Menschen haben einen hohen Fettanteil, einen niedrigen Muskelanteil und eine niedrige Stoffwechselrate. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training ein Glas Milch oder Joghurt trinken, wird nicht nur das Hungerproblem gelöst, sondern auch der Nährstoffbedarf wird wieder aufgefüllt und die Muskelmasse wird vergrößert. Die Zunahme der Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel von Diätpatienten und nach dem Training können Sie Fett besser abbauen, Ihre Körperform verbessern und die Gewichtsabnahme- und Körperformungseffekte des Trainings voll ausschöpfen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie genauso gut Magermilch trinken. Der größte Vorteil von Magermilch ist ihr geringer Kalorien-, Fett- und Cholesteringehalt; ihr größter Nachteil ist, dass sie wenige oder fast keine fettlöslichen Vitamine enthält.

Da Fett eine wichtige Rolle für das Aroma und den Geschmack der Milch spielt, ist Magermilch in Geschmack und Aroma der Vollmilch etwas unterlegen. Sie ist nicht so „duftend“ und schmeckt beim Trinken nicht so „weich“.

Daher sollten Verbraucher entsprechend ihrer individuellen Situation entscheiden, welche Milchsorte besser geeignet ist. Wer mehr Angst vor Fett und Cholesterin in seiner Ernährung hat, kann auf Magermilch zurückgreifen.

2. Welche Lebensmittel sind gut für den Muskelaufbau?

2.1. Proteinpulver: Nach Abschluss des Trainings steigt der Adrenalinspiegel im Körper. Der Körper muss Proteine ​​ergänzen, um Muskeln aufzubauen. Feste Nahrung ist im Allgemeinen schwer zu essen. Ein Getränk gemischt mit Proteinpulver, Wasser und Schokoladenmolkepulver ist eine gute Wahl.

2.2. Eier: Intensives Training senkt den Gallenalkaloidspiegel im Körper. Gallenalkaloide stehen in Zusammenhang mit der Muskelkontrolle, dem Gedächtnis und der Leber. Der Verzehr eines Eies zu dieser Zeit kann den tagsüber verlorenen Gallenalkaloidverlust wieder auffüllen.

2.3. Käse: Käse ist reich an Proteinen und enthält wenig Natrium. Wenn Sie nach dem Training eine kleine Tasse trinken, können Sie 24 g Protein zu sich nehmen.

2.4. Kaffee: Für diejenigen, die regelmäßig Kaffee trinken, bedeutet eine Tasse Kaffee nichts. Daten aus der Forschung zeigen, dass das Trinken einer Tasse Kaffee nach dem Training die Geschwindigkeit erhöht, mit der das Blut Glykogen zu den Muskeln transportiert.

3. Empfohlene tägliche Ernährung für den Muskelaufbau

Erste Mahlzeit: Frühstück von 7 bis 8 Uhr.

Kohlenhydrate: ein gedämpftes Brötchen, Brot, Blumenrolle oder Reis oder Nudeln (die Menge kann größer sein).

Protein: 1 Tasse Proteinpulver, 2 Eiweiß.

Fette Nüsse: zwei Walnüsse.

Gemüse und Obst: eine Banane oder ein Apfel.

Nahrungsergänzungsmittel: eine Centrum-Tablette.

Zweite Mahlzeit: Snack um 10 Uhr.

Kohlenhydrate: Eine Scheibe Brot oder eine gedünstete Kartoffel.

Eiweiß: ein Eiweiß, Eiweißmilch.

Gemüse und Obst: eine Banane oder eine Kiwi.

Die dritte Mahlzeit: Mittagessen um 12 Uhr.

Kohlenhydrate: Eine große Schüssel Reis, Nudeln, Knödel oder Reisnudeln reichen aus.

Protein: Fisch, Huhn, Leber, Rindfleisch, Tofu und Meeresfrüchte (nach Wahl geschmort, gedünstet oder gedünstet).

Fette Nüsse: eine Handvoll Cashews.

Gemüse und Obst: Pilze, Blumenkohl, Sojasprossen, Taglilie, Seetang, Paprika, Spinat.