Was ist die goldene Bewegung für das Taillentraining?

Heutzutage stehen die Menschen unter immer größerem Lebensdruck, ihre Lebensgewohnheiten werden jedoch immer schlechter und sie achten nicht mehr auf körperliche Betätigung usw., was dazu führt, dass viele Menschen unter Rückenschmerzen und anderen Beschwerden leiden. Schmerzen im unteren Rückenbereich können bei Männern auch mit Nierenversagen einhergehen. In diesem Fall müssen die Betroffenen aufpassen und ihre Taille und ihren Bauch aktiv trainieren. Es gibt einige goldene Bewegungen für das Taillentraining. Im Folgenden werde ich im Detail vorstellen, welche die goldenen Bewegungen für das Taillentraining sind.

Goldene Bewegungen für das Taillentraining:

1. Vorwärtsbeuge-Kniebeuge

Beim Training können Sie Ihre Taille stärken, indem Sie Ihre Beine nach vorne beugen und in die Hocke gehen. Denken Sie dabei daran, Ihre Knie mit beiden Händen zu umfassen und dann in die Hocke zu gehen. Die Tiefe der Hocke sollte von verschiedenen Personen kontrolliert werden. Am besten gehen Sie tief in die Hocke und stehen dann auf. Wiederholen Sie die Aktion fünfzig Mal.

2. Berühre den Boden und hebe deine Hüften

Sie müssen den Boden nicht berühren, halten Sie Ihre Hände einfach so nah wie möglich an Ihren Füßen. Ihre Beine müssen gerade und nicht gebeugt sein. Sie können die Bewegung, bei der Sie Ihre Hüfte anheben und den Boden berühren, dreißig Sekunden lang aufrechterhalten. Ein Bewegungssatz besteht aus zwanzig Wiederholungen.

3. Bauchbeugung

Halten Sie Ihren Körper aufrecht. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Taille, neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und beugen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, ohne Ihre Beine zu beugen. Strecken Sie Ihre rechte Hand zum Boden. Spüren Sie die Dehnung in Ihren linken Taillenmuskeln. Bleiben Sie einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies sechsmal oder öfter.

4. Stärken Sie Ihre Haltung

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme in einer Linie mit Ihren Schultern aus. Die Stirn berührt den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Kopf, Hände und Füße vom Boden, bleiben Sie still und atmen Sie natürlich (2 bis 5 Atemzüge, je nach Situation). Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert senken. Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Körpermuskulatur.

Passen Sie Ihre Atmung an. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Es kann effektiv die Taillen-, Wirbelsäulen-, Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren.

5. Taillenrotation

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (oder setzen Sie sich auf einen Hocker), den Rücken gerade, den Bauch einziehen und die Brust herausstrecken. Platzieren Sie Ihre Hände leicht unterhalb Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände übereinander. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und bewegen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihre Taille drehen. Kehren Sie in die Mittelposition zurück und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung 10 Mal

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