Was enthält Vitamin B

Vitamin B ist ein Vitamin und Nährstoff, der eine sehr wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt. Wenn dem menschlichen Körper Vitamin B fehlt, können Probleme wie trockene Haut und Mundwinkelrhagaden auftreten. Wenn Sie Vitamin B ergänzen möchten, müssen Sie in Ihrem Alltag einfach mehr Vitamin-B-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Also, welche Lebensmittel enthalten Vitamin B?

1. Was enthält Vitamin B

Arten von Vitaminen und Nahrungsquellen:

Es gibt viele Arten von Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B12)

Die wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin B1 sind: Bohnen, brauner Reis, Milch, Geflügel;

Die wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin B2 (Riboflavin) sind mageres Fleisch, Leber, Eigelb, brauner Reis und grünes Blattgemüse. Hirse enthält viel Vitamin B2;

Vitamin B3 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln, Leber, Hefe, Eigelb und Bohnen vor, ist aber auch in geringen Mengen in Gemüse und Obst enthalten.

Die Hauptquellen für Vitamin B5 sind Hefe, Tierleber, Nieren, Malz und brauner Reis;

Die wichtigsten Vitamin-B6-Quellen sind mageres Fleisch, Nüsse, brauner Reis, grünes Blattgemüse und Bananen.

2. Funktionen von Vitamin B:

Es gibt viele Arten von Vitamin B, von denen B2 die deutlichste Wirkung auf die Haut hat. Es kann die Zelloxidation und -reduktion unterstützen, die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erhalten, die Bildung von Akne hemmen, die Haut glatt und elastisch halten und das Wachstum von Haaren, Knochen und Nägeln fördern. Ein Mangel an Vitamin B kann leicht zu Mundwinkelrhagaden, Glossitis und trockener Haut führen.

3. Eigenschaften von Vitamin B

1. B-Vitamine müssen täglich ergänzt werden. Da es sich bei B-Vitaminen um wasserlösliche Vitamine handelt, werden überschüssige B-Vitamine nicht im Körper gespeichert, sondern vollständig ausgeschieden.

2. Es besteht ein Synergieeffekt zwischen den B-Vitaminen, d. h. die gleichzeitige Einnahme aller B-Vitamine ist wirksamer als die getrennte Einnahme.

3. Die Vitamine B1, B2 und B6 sollten für eine bessere Synergiewirkung im Verhältnis 1:1:1 eingenommen werden.

4. Im täglichen Leben neigen manche Menschen aufgrund verschiedener schlechter Essgewohnheiten zu einem Vitamin-B-Mangel, z. B. durch den Verzehr von raffiniertem Reis und übermäßiges Schmoren, Braten, Frittieren und Kochen, was zum Verlust einer großen Menge wertvoller B-Vitamine führt.