Wird aus Stärke Fett?

Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme liegt darin, dass die Menschen im Verhältnis zum Körpergewicht zu viel Fett zu sich nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper nicht zunimmt, solange er kein Fett zu sich nimmt, da viele Substanzen im menschlichen Körper in Fett umgewandelt werden können. Beispielsweise wird der Zucker in den Desserts, die jeder gerne isst, höchstwahrscheinlich in Fett umgewandelt und führt zu einer Gewichtszunahme. Darüber hinaus ist Reis, ein tägliches Grundnahrungsmittel, reich an Stärke. Ist es also möglich, dass Stärke in Fett umgewandelt wird?

1. Stärkehaltige Lebensmittel können dick machen

Fakt: Viele Lebensmittel haben einen hohen Stärkegehalt, enthalten aber sehr wenig Fett und Kalorien. Zum Beispiel Brot, Reis, Nudeln, Hafer, Bohnen, Obst und Kartoffeln. Sie machen dick, weil man zu viel davon isst oder allerlei fett- und kalorienreiche Zutaten wie Butter, Eiscreme, Sirup usw. hinzufügt. Bedenken Sie, dass Stärke einer der drei wichtigsten Energiestoffe im menschlichen Körper ist.

Tipps: Es wird empfohlen, täglich 6–11 Portionen Getreideprodukte zu sich zu nehmen. Natürlich müssen Sie darauf achten, wie groß die Portion ist: nur eine Scheibe Brot, eine Unze gekochter Hafer oder eine halbe Schüssel Nudeln oder Reis. Vermeiden Sie möglichst die Zugabe verschiedener kalorienreicher Gewürze zu Speisen.

2. Sie können gesund abnehmen, indem Sie nur Gemüse und Obst essen.

Fakt: Studien zeigen, dass Vegetarier im Allgemeinen schlanker sind als Menschen, die Fleisch essen. Als Vegetarier müssen Sie allerdings einen strengen und umfassenden Ernährungsplan entwickeln, um eine Mangelernährung durch langfristig eintönige Ernährungsstrukturen zu vermeiden, denn Eisen, Kalzium, Vitamin D, Vitamin B12, Zink, tierisches Eiweiß und andere für den menschlichen Körper notwendige Nährstoffe können in der Regel nicht allein durch Obst und Gemüse bereitgestellt werden.

Tipps: Wählen Sie eine Vielzahl vegetarischer Lebensmittel, die reich an den oben genannten Stoffen sind, und kombinieren Sie sie mit einem gesunden Ernährungsplan.

Eisenreiche Lebensmittel: Cashews, Spinat, Sojaprodukte, schwarzer Pilz usw.

Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, angereicherte Sojamilch, Tofu, Grünkohl, getrocknete Garnelen, Reis, Mehl, Spinat, Chinakohl usw.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Magermilch, Käse, Nüsse, mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt: Sojabohnen. Stinkender Tofu, fermentierter Tofu

Zinkreiche Lebensmittel: Bohnen, Erdnüsse, Hirse, Radieschen, Kohl usw.

3. Anstrengende Übungen wie Gewichtheben machen aus Ihnen ein hässliches „Muskelprotz“, also versuchen Sie es besser nicht.

Die Wahrheit: Übungen wie Gewichtheben und Sit-ups sind in der Regel hilfreich beim Abnehmen. Es hilft auch, Ihre Muskeln zu trainieren. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel mehr Kalorien verbraucht, wenn Sie mehr Muskeln haben. Natürlich musst du dir keine Sorgen machen, dass du ein „Muskelprotz“ wirst, denn zwei- bis dreimal wöchentliches Training reicht nicht aus, um deine Muskeln so stark zu entwickeln. Es kann deine Muskeln höchstens stärken.

Tipps: Zusätzlich zu regelmäßigen 30-minütigen Übungen mit mittlerer Intensität, wie etwa zügigem Gehen, können Sie auch 2 bis 3 Mal pro Woche intensive Übungen wie Gewichtheben, Stretching, Sit-ups, Liegestütze usw. durchführen.

4. Weintrauben, Sellerie, Kohl usw. können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Die Wahrheit: Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die beweisen, dass Lebensmittel beim Fettabbau helfen können. Obwohl einige koffeinhaltige Lebensmittel den Stoffwechsel kurzfristig beschleunigen können, bedeutet dies nicht, dass sie beim Abnehmen helfen.

Tipps: Der beste Weg zum Abnehmen ist eine wissenschaftlich fundierte Diät und moderate Bewegung.

5. Natürliche oder umweltfreundliche Produkte zur Gewichtsabnahme können Ihnen dabei helfen, effizient und harmlos abzunehmen.

Die Wahrheit: Die meisten Produkte zur Gewichtsabnahme, die behaupten, „natürlich“ und „gesund“ zu sein, wurden keinen strengen wissenschaftlichen Tests unterzogen. Einige Pillen zur Gewichtsabnahme enthalten beispielsweise aus natürlichen Pflanzen gewonnenes Ephedrin. Und Ephedrin kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Andere Produkte zur Gewichtsabnahme, die kein Ephedrin enthalten, sind nicht unbedingt sicher, da sie andere schädliche Substanzen enthalten können.

6. Sie können abnehmen, indem Sie essen, was Sie wollen.

Die Wahrheit: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, dass die von Ihnen aufgenommene Kalorienzahl geringer ist als die von Ihnen verbrannte Kalorienzahl. Essen Sie, was Sie wollen, wird Ihre Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen. Sie dürfen jedoch nicht zu viel essen und müssen ausreichend Sport treiben.

Tipps: Versuchen Sie, kalorienarme Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie der Versuchung köstlichen Essens nicht widerstehen können, essen Sie nicht zu viel. Essen Sie nur eine kleine Portion.