So korrigieren Sie eine Verkrümmung der Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule hat einen relativ großen Bewegungsbereich. Mit der Popularität moderner Mobiltelefone und Computer neigen viele Menschen täglich den Kopf, um mit ihren Telefonen zu spielen. Mit der Zeit kann dies leicht dazu führen, dass sich die Halswirbelsäule verbiegt, was nicht nur die Gesundheit der Halswirbelsäule beeinträchtigt, sondern auch dazu führt, dass der Körper unkoordiniert aussieht und das Gesamtbild beeinträchtigt. Wenn Sie das Phänomen einer krummen Halswirbelsäule verbessern möchten, müssen Sie zuerst Ihre Haltung korrigieren und das Beugen des Kopfes reduzieren.

Die zervikale Spondylose, auch als zervikales Spondylose-Syndrom bekannt, ist eine häufige klinische Erkrankung, die durch chronische Überlastung, akutes Trauma und senile Degeneration der Halswirbelsäule, Degeneration der zervikalen Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke verursacht wird und zu pathologischen Veränderungen der Halswirbelgelenke und sekundären Schäden an Blutgefäßen, Nervenwurzeln, Rückenmark oder sympathischen Nerven führt, was verschiedene Symptome zur Folge hat.

Als Ursachen für eine zervikale Spondylose wurden früher meist berufliche Gewohnheiten und Bewegungsmangel genannt. In den letzten Jahren ist die „Kopf-unten-Party“ jedoch auch zu einer wichtigen „Hauptursache“ der zervikalen Spondylose geworden.

Schlechte Angewohnheiten wie beispielsweise langes Hinunterschauen auf das Telefon oder den Computer halten die Halswirbelsäule in einer gebeugten Position, was der physiologischen Krümmung der menschlichen Halswirbelsäule widerspricht. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule verloren gehen oder sich sogar verbiegen, die Degeneration der Halswirbelsäule kann beschleunigt werden und es kann zu einer Kompression des Rückenmarks und der Nerven kommen. Im Frühstadium einer zervikalen Spondylose treten im Allgemeinen Symptome wie Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl in den Händen, Kopfschmerzen und schlechte Schlafqualität auf. Zunächst kann es sich nur um eine Muskelzerrung handeln, doch wenn nicht rechtzeitig reagiert wird, kann sich die Erkrankung weiter verschlimmern und zu Veränderungen der Wirbelsäule, einschließlich einer Veränderung der Halswirbelsäule, führen.

Die Umkehrung einer zervikalen Spondylose ist mit einem hohen finanziellen und zeitlichen Aufwand verbunden. Daher wird jedem empfohlen, eine gute „Vorbeugung“ bzw. eine frühzeitige Diagnose und Behandlung durchzuführen, bei Auftreten von Symptomen rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen und die Krankheit im Keim zu ersticken. Wenn Sie an einer zervikalen Spondylose leiden, können diese 5 Bewegungen Ihnen bei der Genesung helfen. Gesunde Menschen oder Menschen mit leichten Symptomen in der Halswirbelsäule und anderen Körperteilen können die folgenden 5 Bewegungen zu Hause durchführen, um den Körper bei der Selbstheilung zu unterstützen.

1. Autotraktionsübung zur Dorsalextension der Halswirbelsäule: Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Kopf zur Bettkante. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam zur Außenseite des Bettes, wobei Ihr Nacken auf der Bettkante aufliegt, ungefähr auf Höhe des zweiten Halswirbels. Entspannen Sie sich und halten Sie die Position 15–20 Minuten. Bewegen Sie dann langsam Kopf und Nacken zurück zum Bett, drehen Sie sich um, legen Sie sich auf die Seite und setzen Sie sich langsam auf, wobei Sie Ihren Körper mit den Händen stützen. Es wird empfohlen, dass Sie sich vor der Ausführung einen Wecker stellen, um sich daran zu erinnern, damit Sie bei dieser Übung nicht einschlafen. Wenn Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum ausführen, kann dies gesundheitsschädlich sein.

2. Fünf-Punkt-Rückenstreckungsübung: Diese Bewegung ähnelt der Hüftbrücke, ist aber anders. Legen Sie sich bei den Übungen zunächst mit dem Rücken auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und leicht auseinander. Spreizen Sie dann die Arme seitlich, beugen Sie die Ellbogen und ballen Sie die Fäuste, wobei die Fäuste nach oben zeigen. Drücken Sie dann die Hüften nach oben, wobei Sie den Kopf als einen Drehpunkt und die Füße und Hände als einen weiteren Drehpunkt verwenden. Heben Sie die Hüften nach oben und heben Sie auch den unteren Rücken und die Oberschenkel an, bis Ihr gesamter Oberkörper von den Schultern bis zu den Knien im Wesentlichen eine gerade Linie bildet und etwa senkrecht zu Ihren Waden steht. Während des gesamten Vorgangs sollten Ihre Füße, Schultern, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme ruhig bleiben und Ihre Waden sich nicht aktiv bewegen. Verwenden Sie Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben, und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

3. Übung „Fliegende Schwalbe“: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gestreckten Beinen auf das Bett. Heben Sie dann Kopf und obere und untere Gliedmaßen mit Kraft nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen und Knie nicht. Halten Sie sie immer gerade, wie eine fliegende Schwalbe. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male. Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwer fällt, müssen Sie die unteren Gliedmaßen nicht anheben.

4. Plank-Übung: Sie dürfte jedem sehr vertraut sein, deshalb werde ich sie hier nicht vorführen. Achten Sie beim Plank-Training darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln einsetzen, um Rücken, Taille und Füße in einer geraden Linie zu halten. Ihre Taille sollte nicht locker sein oder durchhängen.

5. Hochziehen an der Reckstange: Einfaches Hängen an der Reckstange kann Probleme wie Skoliose und Bandscheibenvorfall lindern. Es wird empfohlen, dies ein- oder zweimal täglich zu tun und dabei je nach persönlicher körperlicher Verfassung jedes Mal 3-30 Sekunden zu verweilen.