Übungen zur Mobilisierung der Halswirbelsäule

Die Hauptursache für eine zervikale Spondylose ist eine langfristige Inaktivität der Halswirbelsäule, die dazu führt, dass die Halswirbelsäule in einer einzigen Haltung verbleibt. Daher suchen viele Menschen nach Übungen zur Bewegung der Halswirbelsäule, um ihre zervikale Spondylose zu lindern, nachdem sie an einer solchen Erkrankung gelitten haben. Tatsächlich gibt es viele Übungen zur Bewegung der Halswirbelsäule und jede Übung kann gezielt bei unterschiedlichen Arten von zervikaler Spondylose eingesetzt werden. Als nächstes werde ich Ihnen die spezifischen Aktivitäten der Halswirbelsäule vorstellen.

Zervikale Spondylose wird durch Verletzungen der Muskeln und Bänder verursacht. Übungen können Muskeln und Bänder erhalten. Eine Haltung über einen langen Zeitraum hinweg kann ein Trauma des Nervensystems verursachen und Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Daher sollten wir im Leben auf die Bewegung der Halswirbelsäule und der Schultern achten, um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern. Die folgenden Übungen sind gut zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose.

1. Reischarakterübung

Wenn Sie lange Zeit in derselben Haltung verharren, wird Ihre Halswirbelsäule schmerzen. Wenn Sie dies ignorieren, kann sich leicht eine zervikale Spondylose entwickeln. Büroangestellte können daher die „M“-Übung mit dem Kopf machen, d. h. das „M“-Zeichen mit dem Kopf schreiben. Dadurch kann der Nacken in alle Richtungen trainiert und eine zervikale Spondylose verhindert und behandelt werden.

2. Massieren Sie den Jianzhen-Punkt

Sie können den Jianjing-Punkt auf beiden Seiten symmetrisch kneifen, den Jianzhen-Punkt massieren oder direkt auf den Rücken klopfen, um die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern. Der Jianzhen-Punkt befindet sich am hinteren und unteren Teil des Schultergelenks, 2,5 cm über der hinteren Achsellinie, wenn der Arm adduziert ist.

3. Fengchi-Akupunkturpunkt massieren

Drücken Sie 20 bis 30 Mal von leicht bis stark auf die Fengchi-Punkte auf beiden Seiten des Hinterkopfes, bis hinunter zum Dazhui-Punkt. Da der Fengchi-Punkt hoch liegt und nicht von einem Kragen bedeckt ist, wird er leicht vom Wind beeinflusst. Durch Drücken und Kneten des Fengchi-Punkts können nicht nur steife Muskeln gelockert werden, sondern durch Reibung auch Wärme erzeugt, Kälte vertreibt und zervikale Spondylose gelindert werden. Der Fengchi-Punkt befindet sich hinten im Nacken, unter der Rückseite des Schädels, in der Vertiefung an den Außenkanten zweier großer Sehnen, auf Höhe des Ohrläppchens. Der Dazhui-Punkt befindet sich am unteren Ende des Halses, in der Vertiefung unterhalb des Dornfortsatzes des siebten Halswirbels.

4. Innere Acht Übungen

Öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit, wobei die Fußsohlen nach innen zeigen. Gehen Sie in dieser Position in die Hocke und stehen Sie dann wieder auf. Machen Sie jeweils 50 Wiederholungen.

Die oben genannten Übungsmethoden werden von Experten zusammengefasst. Sie trainieren hauptsächlich die Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln der Halswirbelsäule, halten sie in einem aktiven Zustand, erhöhen die Durchblutung, steigern die Vitalität, beugen Verletzungen der Halswirbelsäule vor und verhindern so das Auftreten einer zervikalen Spondylose und wirken sich auf die Gesundheit aus.