Meine Halswirbelsäule schmerzt so sehr, dass ich meinen Kopf nicht bewegen kann. Was soll ich tun, wenn meine Halswirbelsäule in letzter Zeit so stark schmerzt?

Nackenschmerzen können durch eine Schlafhaltung oder langes Arbeiten mit stillem Kopf verursacht werden. Obwohl gelegentliche Nackenschmerzen keine ernsthafte Krankheit darstellen, können sie sehr schmerzhaft sein. Wenn Sie plötzlich starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, können Sie diese durch Strecken des Körpers und Bewegen der Schultern lindern. Bei starken Schmerzen gehen Sie am besten zur Untersuchung ins Krankenhaus. Generell sollten Sie auf die Beibehaltung regelmäßiger Lebensgewohnheiten und auf eine gute Schlafhaltung achten.

Was soll ich tun, wenn ich seit kurzem Schmerzen in der Halswirbelsäule habe?

1. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule

Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Beine nach vorne, schließen Sie sie zusammen und halten Sie sie angespannt, haken Sie die Zehen nach hinten in Richtung Körper (spüren Sie, wie Ihre Waden gedehnt werden) und drücken Sie mit den Fersen gegen den Boden. Kreuzen Sie gleichzeitig die Finger beider Hände, drehen Sie die Handflächen zum Himmel, strecken Sie die Arme und strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben, wobei Sie spüren, wie Ihre Wirbelsäule gedehnt wird. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Mit dieser Methode können Sie die Halswirbelsäule dehnen und Müdigkeit lindern. Sie können sie öfter durchführen, wenn Sie Zeit haben.

2. Schultern anheben, Schultern entspannen und Schultern und Nacken schützen

Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Schultern und spüren Sie ein schmerzendes und gedehntes Gefühl in Ihren Schultern. Behalten Sie dieses Gefühl 15 Sekunden lang bei, entspannen Sie die Schultern und wiederholen Sie die Übung.

3. Mit einem Nudelholz laufen

Kaufen Sie ein Nudelholz, legen Sie es unter Ihre Füße und rollen Sie es täglich 10 bis 15 Minuten lang hin und her.

Selbstbehandlung bei Nackenschmerzen

1. Normales Leben

Jeder sollte wissen, dass die Tage lang und die Nächte kurz sind. Versuchen Sie daher, das Nachtleben einzuschränken, damit Sie nachts ausreichend Ruhe bekommen und Ihrer müden Halswirbelsäule genügend Ruhe gönnen können.

2. Drehen Sie sich im Schlaf weniger um

Im Sommer wälzt man sich aufgrund der hohen Innentemperaturen häufiger hin und her, manchmal landet man sogar auf der anderen Seite des Bettes. Durch das häufige Umdrehen können leicht ein steifer Nacken und Schmerzen im Nackenbereich entstehen. Versuchen Sie daher, die Häufigkeit des Umdrehens zu verringern.

3. Achten Sie auf eine gute Schlafhaltung

Bei einer zervikalen Spondylose ist die richtige Schlafhaltung von großer Bedeutung. Besonders im Sommer legen manche gerne ein Nickerchen ein. Bei Kindern unter fünf Jahren kann eine falsche Körperhaltung besonders leicht zu einer zervikalen Spondylose führen. Besonders bei Menschen, die mit hängendem Kopf am Schreibtisch einschlafen, ist der Druck auf die Halswirbelsäule sehr groß. Wenn Sie wirklich schlafen möchten, müssen Sie sich für die Seitenlage entscheiden und den Kopf heben.

So lindern Sie Nackenschmerzen schnell

① Vermeiden Sie langes Sitzen. Menschen, die viel sitzen, wie etwa Studenten, Büroangestellte und Autofahrer, sollten von Zeit zu Zeit ihre Haltung ändern oder aufstehen und sich bewegen, um die über einen langen Zeitraum angespannten Muskeln und Bänder zu entspannen und Überlastungen sowie eine zervikale Spondylose zu vermeiden.

②Verhindern Sie eine Erkältung durch Feuchtigkeit und Kälte. Schlafen Sie nicht willkürlich an einem feuchten Ort. Wechseln Sie bei klimatischen Veränderungen jederzeit die Kleidung. Wechseln Sie nach dem Schwitzen oder wenn Sie im Regen stehen die nasse Kleidung oder trocknen Sie Ihren Körper rechtzeitig.

③ Machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben.

④Verhindern Sie übermäßige Ermüdung. Achten Sie deshalb bei allen Arbeiten und Tätigkeiten auf die Kombination von Arbeit und Ruhe.

⑤Korrigieren Sie eine schlechte Arbeitshaltung.

⑥ Verwenden Sie ein hartes, weiches Bett und ein Kissen mittlerer Höhe. Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens der Menschen. Die Eignung von Betten und Kissen wirkt sich direkt auf die Gesundheit der Menschen aus.