Ruhen Sie sich nach dem Training alle paar Tage aus

Um fit und stark zu bleiben, treiben die meisten Menschen zu viel Sport. Häufiges Übertraining kann zu schweren Schäden an einigen Muskelgeweben des Körpers führen. Obwohl Fitness gut für den menschlichen Körper ist, sollte sie in Maßen erfolgen. Deshalb sollten Sie sich beim Training etwas Zeit zum Ausruhen nehmen und nicht blind den Vorteilen hinterherjagen, die Ihnen Fitness bringen kann. Wie viele Tage ruhen Sie sich normalerweise aus, wenn Sie trainieren?

Generell sollten Sie es mit dem Fitnesstraining nicht übertreiben und lernen, sich ausreichend Ruhe zu gönnen. Wenn die Fitness-Trainingszeit eine Stunde überschreitet, ist es am besten, vor der nächsten Übung 15 Minuten zu ruhen. Da verschiedene Funktionen des menschlichen Körpers, insbesondere die antioxidative Funktion, nach etwa einer Stunde ununterbrochener körperlicher Betätigung nachlassen, müssen Sie lernen, sich nach einer Stunde körperlicher Betätigung auszuruhen und anzupassen.

Konkrete Regelungen zum Fitness-Trainingsumfang und zur Ruhezeit in einer Woche:

1. Für Anfänger: Trainieren Sie 3 Tage pro Woche.

2. Bei fortgeschrittenen Trainierenden ist es notwendig, die Trainingsfrequenz entsprechend zu erhöhen und gezielteres Training durchzuführen. Du kannst 4-5 mal pro Woche üben.

3. Für Fortgeschrittene ist ein 4- bis 5-tägiges Training mit zwei spezialisierten Trainingseinheiten pro Tag die beste Wirkung.

Herzliche Erinnerung: Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Fitnesstrainer sind, es wird empfohlen, dass jedes Fitnesstraining eine Stunde nicht überschreitet und Sie nach einer Stunde mindestens 15 Minuten ruhen.

Was Sie an Ihrem Ruhetag im Fitnessstudio essen sollten

Da Muskeln auch in der Ruhephase wachsen, ist an Ruhetagen eine gute Ernährung wichtig. Wie können Muskeln ohne Nahrungsergänzungsmittel wachsen? Viele fragen sich, ob sie an Ruhetagen Pulver essen sollten. Die Antwort lautet ja. Und wenn du über deine normale Ernährung wenig Eiweiß zu dir nimmst, kannst du an trainingsfreien Tagen die Proteinpulverzufuhr entsprechend erhöhen.

Es gibt auch den Begriff Genusstag, der auch als Ruhetag eingestuft werden kann. Meistens wird es während der Fettabbauphase verwendet. Beispielsweise kann man einmal pro Woche einen Genusstag einplanen, an dem man essen kann, was man möchte, ohne die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten zu kontrollieren. Dies dient der Pufferung des Magens und der Regulierung des Stoffwechsels und Studien haben gezeigt, dass es auch den Fettabbau erheblich fördert. Das allgemeine Prinzip besteht darin, dem Körper die Illusion zu geben, dass er über genügend Energiezufuhr verfügt und seinen Stoffwechsel nicht ab und zu herunterfahren muss.