Funktioniert eine Beckenreparatur wirklich?

Bei jungen Müttern erholt sich der Körper nach der Geburt allmählich. Während dieser Zeit ist es von Vorteil, moderate Beckenbodenübungen durchzuführen. Egal, ob es sich um einen Kaiserschnitt oder eine natürliche Geburt handelt, wenn Sie eine gute Körperform behalten möchten, sollten Sie diesbezüglich einige Fitnessanstrengungen unternehmen. Zur Wiederherstellung des Beckens können bestimmte Übungen durchgeführt werden, z. B. zuerst Aufwärmen und dann Übungen zur Analkontraktion.

Beckenreparatur nach der Geburt

Viele Mütter ignorieren nach der Geburt Beckenregenerationsübungen. Tatsächlich wird das Becken nach der Geburt größer, egal ob es sich um eine natürliche Geburt oder einen Kaiserschnitt handelt. Wenn Sie eine gute Körperform behalten möchten, müssen Sie es rechtzeitig „reparieren“.

Ich kann meine Blase immer nicht halten und habe am meisten Angst vor Husten. Obwohl ich lange Zeit abgenommen habe, habe ich immer noch einen „kleinen Bauch“ und sogar mein Sexualglücksindex sinkt … Das stimmt, mehr als 40 % der jungen Mütter haben nach der Geburt Probleme mit der Beckenerschlaffung.

Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, keine Lust mehr auf Sex vor der Schwangerschaft und Schmerzen im unteren Rücken, die auch nach der Geburt nicht nachlassen. Als junge Mutter sind Sie sich möglicherweise nicht darüber im Klaren, dass dies die Folgen einer Beckenerschlaffung nach der Geburt sein können. Nur durch eine rechtzeitige Beckenrekonstruktion können Sie wieder einen flachen Bauch, eine schlanke Taille und eine glatte, zarte Haut bekommen.

Diese Übungen können zur Beckenreparatur durchgeführt werden

Ich empfehle eine äußerst effektive Beckenbodenübung nach der Geburt. Je früher Sie sie nach der Entbindung machen, desto besser. Mütter können sie zu Hause oder beim Gehen machen. Lernen Sie sie schnell.

Die Magie der Kegel-Übungen

Kegelübungen werden auch als Beckenbodenübungen bezeichnet. Diese Übung eignet sich nicht nur zur Erholung des Beckens nach der Geburt und zur Verringerung der Harninkontinenz, sondern auch für schwangere Mütter, um die Elastizität der Beckenmuskulatur zu trainieren, den Geburtsdruck zu verringern und einem Gebärmuttervorfall vorzubeugen. Darüber hinaus kann es Ihnen auch helfen, Ihr sexuelles Erlebnis zu verbessern. Auch Männer können es zur Vorbeugung und Linderung von Prostataerkrankungen tun.

1. Aufwärmen

Sie können mit Kegel-Übungen mit einem Uriniertraining beginnen. Beim Urinieren können Sie versuchen, während des Uriniervorgangs 4 oder 5 Mal nach Belieben anzuhalten. Nach einigen Aufwärmübungen können Sie die erste Übungsphase ausprobieren.

2. Die erste Phase der Analkontraktionsübung

Ziehen Sie den Anus 10 Sekunden lang zusammen und heben Sie ihn an, dann entspannen Sie ihn 10 Sekunden lang. Dies ist die Standardaktion. Mütter können auch versuchen, den Anus schnell zusammenzuziehen, dann zu entspannen und dies 20-50 Mal zu wiederholen. Diese Übung stärkt die Beckenbodenmuskulatur und beugt Harn- und Stuhlinkontinenz sowie Beckenorganprolaps vor (was häufig nach der Geburt vorkommt, wobei ältere Frauen häufiger unter Harninkontinenz leiden). Sie fördert außerdem den venösen Rückfluss im Becken, erhöht die Durchblutung der Geschlechtsorgane, beugt Hämorrhoiden vor und verbessert die sexuelle Funktion.

Dies kann beim Gehen, Fahren oder Arbeiten erfolgen.

3. Die zweite Stufe ist das tägliche Selbsttraining:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden alle gleichzeitig von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dies fühlt sich wie Harndrang an, aber Sie können nicht auf die Toilette gehen und müssen Ihren Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach 5–10 Sekunden.

5. Atmen Sie während der gesamten Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Sie können Ihren Bauch mit der Hand berühren. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bewegen Sie die falschen Muskeln.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal als Satz, also mehr als 3 Sätze pro Tag, und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 25 Mal pro Satz.