Welche Gefahren birgt ein niedriger Grundumsatz?

Wenn der Grundumsatz niedrig ist, nimmt der menschliche Körper leicht zu und Nährstoffe können nicht so leicht vom Körper aufgenommen werden. Auf lange Sicht wird der Körper nicht nur sehr dick, sondern auch schwach und kraftlos, und die Unreinheiten im Körper nehmen zu, was zu einer schnelleren Alterung des Körpers führt. Bei einem niedrigen Grundumsatz steigt die Wahrscheinlichkeit für körperliche Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten usw. Daher müssen Sie Ihre tägliche Nährstoffaufnahme erhöhen, um einen niedrigen Grundumsatz sicherzustellen.

Ein niedriger Grundumsatz kann leicht zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit verschlimmert viele gesundheitliche Probleme, wie beispielsweise Bluthochdruck, Diabetes, koronare Herzkrankheit usw.

Wie kann man den Stoffwechsel steigern?

Wir können dem Altern nicht entgehen, aber Muskelmasse kann den Grundumsatz beeinflussen. Wir müssen sicherstellen, dass jede Mahlzeit Protein enthält, das den Stoffwechsel anregt. Gleichzeitig müssen wir kalorienreiche Lebensmittel vermeiden und mehr Fitnessübungen machen.

Hoher Proteingehalt beschleunigt den Stoffwechsel

Eine Studie zeigt, dass Menschen, deren Ernährung einen höheren Proteinanteil aufweist, einen schnelleren Stoffwechsel haben. Die Aufnahme von ausreichend Protein kann den Stoffwechsel des Körpers steigern und dafür sorgen, dass der Körper täglich 150 bis 200 Kalorien mehr verbrennt. Die Verdauung dieser Nahrung erfordert vom Körper mehr Zeit und Aufwand als die Verdauung von Fett und Kohlenhydraten und erfordert daher mehr Kalorien zum Verbrennen.

An Trainingstagen müssen 30 % unserer täglichen Kalorien durch Proteine ​​gedeckt werden. An Ruhetagen brauchen wir mehr Proteine, um die Regeneration beschädigter Muskeln zu unterstützen. Deshalb kann die Wahl einer magereren Proteinquelle (wie etwa Huhn und Fisch) sowie das häufige Verzehren kleinerer Mahlzeiten den Stoffwechsel wirksam ankurbeln. Natürlich müssen Sie auch darauf achten, dass Ihre Ernährung ausreichend Obst und Gemüse enthält.

Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

1. Aerobic-Übungen verbrennen Fett

Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie drei- bis viermal pro Woche Sport treiben, darunter aerobe Übungen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Klettern usw., und zwar jeweils für mehr als 30 Minuten.

2. Krafttraining ist der beste Weg, den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln

Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bei Fitnessbegeisterten, die 9 Monate lang Krafttraining machen, erhöht sich der Ruhestoffwechsel im Durchschnitt um etwa 5 %, was bedeutet, dass Sie auch im Sitzen einen hohen Stoffwechsel haben.

Krafttraining kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen, und 1 Pfund Muskeln verbrennt neunmal so viele Kalorien wie 1 Pfund Fett. Wenn Sie 54 kg wiegen, verbrennen Sie durch regelmäßiges Krafttraining täglich etwa 100 zusätzliche Kalorien, selbst wenn Sie fernsehen.