Was tun, wenn nach einer Bergbesteigung die Waden schmerzen?

Moderne Menschen stehen in der Regel unter großem Arbeits- und Lebensdruck und haben selten Zeit, Sport zu treiben. Manche Menschen bevorzugen normalerweise Outdoor-Sportarten. Wenn man sich über einen langen Zeitraum nicht körperlich anstrengt, führt gelegentliches körperliches Training zu Schmerzen in der Wade. Besonders am zweiten Tag treten starke Schmerzen in Oberschenkel und Wade auf und es dauert normalerweise mehrere Tage, bis man sich erholt hat. Was soll ich also tun, wenn ich nach dem Bergsteigen Schmerzen in der Wade habe?

Was verursacht Wadenschmerzen?

Es gibt viele Ursachen für Wadenschmerzen, darunter eine schlechte lokale Durchblutung, periphere arterielle Verschlusskrankheit oder Krampfadern in den Füßen. Die Umgebungstemperatur ändert sich plötzlich. Unzureichende Mengen an Mineralien (wie Magnesium und Kalzium) in der Ernährung. Auch die Häufigkeit bestimmter chronischer Krankheiten und schwangerer Frauen wird zunehmen. Schilddrüsenunterfunktion, Urämie oder andere Erkrankungen. Motoneuron-Erkrankung, Radikulopathie oder periphere Neuropathie. Auch einige blutdruck- und lipidsenkende Medikamente können Symptome verursachen.

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Ermüdung und Schmerzen in der Wade hauptsächlich auf einen Qi-Mangel zurückzuführen sind. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Krankheit durch äußere Faktoren wie Wind, Kälte und Feuchtigkeit oder durch innere Faktoren wie übermäßige Wut, Grübelei und Angst verursacht werden kann. Es kann aber auch sein, dass es weder äußere noch innere Faktoren gibt, wie beispielsweise übermäßiger Geschlechtsverkehr, der die Essenz und das Qi der Nieren schädigt, äußere Verletzungen der Sehnen und Knochen oder der Verzehr von feuchten oder kalten Nahrungsmitteln, die die Milz schädigen. Was sollten Sie tun, wenn Ihre Waden nach dem Bergsteigen schmerzen? 1. Weichen Sie Ihre Füße in Wasser ein, das die Durchblutung fördert und Kollateralen aktiviert. Sie können auch versuchen, ein heißes Handtuch auf Ihre Waden zu legen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Schmerzen deutlich nachlassen.

2. Machen Sie zwei oder drei Tage vor einer geplanten Bergbesteigung einen halbstündigen Spaziergang oder gehen Sie schwimmen, um Ihre Gelenke und Bänder flexibler zu machen.

3. Wärmen Sie die schmerzenden Muskeln mit einem heißen Handtuch, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern. Die empfohlene Wassertemperatur beträgt 30 bis 40 °C. Am besten ergänzen Sie die Heißkompresse mit Dehnübungen, dadurch kann der Muskelkater schneller verschwinden und sich normalisieren.

4. Nach der Arbeit können Sie etwas joggen, um Ihren Puls hoch zu halten und die Ausscheidung von Milchsäure zu beschleunigen. 20 bis 30 Minuten am Tag reichen aus.

5. Wenn Sie keine Zeit zum Ausruhen haben, können Sie während Ihrer Freizeit bei der Arbeit Dehnübungen machen. Wir empfehlen den „Ausfallschritt“. Stellen Sie sich aufrecht hin, machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das linke Bein am Knie, versuchen Sie, das rechte Bein gerade zu halten, legen Sie die Hände auf das linke Bein und drücken Sie den Körper nach vorne. Nachdem Sie 8 Schläge lang gedrückt haben, drehen Sie sich nach hinten, legen Sie beide Hände auf Ihr rechtes Bein und drücken Sie auf die gleiche Weise nach vorne. Drücken Sie 8 Schläge lang weiter. Üben Sie dies noch mehrere Male. Dadurch wird Ihre Genesung beschleunigt und Sie müssen keine Medikamente einnehmen.

6. Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur der schmerzenden Muskelpartien mit Nährstoffen unterbrechen und so ihren Normalzustand wiederherstellen. Deshalb sollten Sie sich nach dem Training mehr ausruhen, um die Müdigkeit zu lindern.

7. Vergessen Sie beim Ausruhen nicht, statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durchzuführen, also Dehnungsübungen.

8. Massieren Sie die schmerzenden Muskeln, um sie zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, den Abbau der Milchsäure zu beschleunigen und den Muskelkater zu lindern.

9. Sie können eine geeignete Salbe wählen, um sie auf die schmerzenden Muskeln aufzutragen und Medikamente zur Schmerzlinderung verwenden. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

10. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

11. Vermeiden Sie es, sich über längere Zeit auf das Training eines Körperteils zu konzentrieren, um eine Überlastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.

12. Der tägliche Verzehr von Ingwer kann durch Training verursachte Muskelschmerzen um 25 % lindern, und roher und wärmebehandelter Ingwer haben die gleiche Wirkung bei der Linderung von Muskelschmerzen.

Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, aber gelegentlich anstrengende Übungen wie Bergsteigen machen, leiden häufig unter Wadenschmerzen, die sich am nächsten Tag oft verschlimmern. In schweren Fällen können auch Oberschenkelschmerzen auftreten und es kann mehrere Tage oder sogar eine Woche dauern, bis die Schmerzen nachlassen. Die oben genannten Methoden können diese Situation wirksam lindern. Sie können sie bei Bedarf ausprobieren.