Schulterausstiegstechnik beim Brustschwimmen

Viele Eltern lassen ihre Kinder heute schon im frühen Alter schwimmen lernen, damit ihre Kinder gesund aufwachsen und zudem eine Fertigkeit entwickeln können. Wenn Kinder schwimmen lernen, beginnen sie meist mit dem Brustschwimmen. Wenn Kinder schwimmen lernen, sollten die Eltern ein Auge darauf haben, um zu verhindern, dass sie ertrinken. Welche Techniken gibt es also, um mit den Schultern im Brustschwimmen aus dem Wasser zu kommen?

1. Fähigkeit 1: Atmen

Egal welchen Schwimmstil Sie erlernen, Sie sollten zuerst die rhythmische Atmung erlernen. Ich möchte Ihnen eine Methode zeigen, die „hmm-pa“-Übung. Gehen Sie zunächst ins Wasser und machen Sie ein „Hmm“-Geräusch. Beachten Sie, dass Sie mit geschlossenem Mund durch die Nasenhöhle ausatmen sollten. Stehen Sie dann nach etwa einer Sekunde auf, machen Sie ein „Angst“-Geräusch und atmen Sie gleichzeitig ein. Achten Sie darauf, viel zu essen und den Mund weit zu öffnen. Für Anfänger ist die Übung „Hmm Pa“ am praktischsten, um rhythmisches Atmen zu üben.

2. Fähigkeit 2: Entspannung

Körpersteifheit war schon immer das schwerwiegendste und am weitesten verbreitete Problem bei Erwachsenen, die Schwimmen lernen. Schwimmen unterscheidet sich von vielen anderen Sportarten. Je flexibler Sie sind, desto wohler werden Sie sich im Wasser fühlen. Umgekehrt gilt: Je steifer Sie sind, desto schwieriger wird das Schwimmen und Schweben für Sie. Dies ist auch der Grund, warum viele muskulöse Männer, die gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, unter Wasser sehr langsam schwimmen.

Um herauszufinden, wie Sie unter Wasser entspannen können, müssen Sie zunächst wissen, wie Sie Kraft ausüben. Es gibt zwei Arten menschlicher Kraft, die eine ist statische Kraft. Diese Art von Kraft führt nicht zu einer Änderung der Form; die andere Art ist die dynamische Kraft, die eine Änderung der Form bewirkt. Beispielsweise wird beim Anheben einer Hantel durch einen Gewichtheber dynamische Kraft eingesetzt, während beim Beibehalten der gehobenen Position nach dem Anheben der Hantel statische Kraft eingesetzt wird. Dabei ist das Gewicht der Hantel der Grad der eingesetzten Kraft. Dieser Wert stellt also die Mindestkraft dar, die erforderlich ist, um eine bestimmte Körperhaltung beizubehalten.

Wie üben Sie also konkret?

Machen Sie es wie der Herausgeber sagt: Stellen Sie sich ans Ufer, atmen Sie tief ein, nutzen Sie Ihre Beine, um an die Kante zu gelangen, lassen Sie Ihre Hände locker und halten Sie sie dicht an Ihrem Körper, und lassen Sie Ihren Körper nicht durch die Beschleunigung anspannen. Wenn die Vortriebskraft nachlässt, lassen Sie Ihre Füße langsam auf dem Boden gleiten. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie das Gefühl haben, entspannt schweben zu können.

3. Kompetenz 3: Wasserableitungstechnik

Beim Brustschwimmen außerhalb des Wassers müssen Sie Ihren Rücken einziehen und Ihre Taille anheben, um einen Vorwärtsschwung zu erzeugen. Schauen Sie sich professionelle Brustschwimmer an. Ihre Bewegungen aus dem Wasser sind immer voller Agilität und nicht so ruhig wie bei den meisten Menschen. Wenn sie nicht gut aus dem Wasser kommen, wird die durch den vorherigen Beinschlag erzeugte Kraft vollständig zunichte gemacht.