Welche Übungen gibt es für die hintere Schulter?

Die Schultern sind ein wichtiger Teil unseres Körpers und die Gesundheit der Schultern hängt mit der Gesundheit des Körpers zusammen. Wir alle wissen, dass wir aufgrund des zunehmenden Drucks im Leben jeden Tag vor dem Computer sitzen müssen und dass die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, einen großen Teil unserer Zeit in Anspruch nimmt. Langes Sitzen kann jedoch leicht zu einer Periarthritis der Schulter führen, die die Gesundheit der Schulter beeinträchtigt und leicht zu Verletzungen führt. Welche Möglichkeiten gibt es also, Sport zu treiben?

Die Schultern sind ein wichtiger Teil, der die gesamte Form des Oberkörpers stützt. Viele Menschen müssen jeden Tag lange sitzen oder stehen, sodass die Schultern natürlich entspannen und nach innen gedreht werden, was den ganzen Menschen lustlos erscheinen lässt. Deshalb müssen wir diese falsche Haltung ändern und den Geist zeigen, den wir haben sollten.

Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln. Die folgenden vier Bewegungen zeigen Ihnen, wie Sie den hinteren Teil der Deltamuskeln trainieren. Verwenden Sie diese Übungen, um starke Schultern aufzubauen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

Warum sollten wir uns also auf unser mittleres und hinteres Bündel konzentrieren? Denn in vielen Fällen wird die Kraft von der Vorderzehe der Schulter ausgeübt. Die Vorderzehe ist also stärker als Sie denken, während der mittlere und hintere Teil relativ schwach sind. Daher müssen Sie die Stimulation dieses Teils verstärken.

Darüber hinaus ist die Hauptursache für die Schulteradduktion die Schwäche der mittleren und hinteren Bündel. Die Stärkung der mittleren und hinteren Bündel gibt Ihnen genügend Kraft, um eine normale Schulterhaltung beizubehalten.

Eine Sache, die anderen Trainings ähnlich ist, ist, dass Sie vor dem Start einige Aufwärmübungen für Ihre Schultern machen müssen. Verwenden Sie leichte Hanteln, um einige horizontale Hebungen durchzuführen, damit sich Ihre Schultern mit Blut füllen, bevor Sie mit dem nächsten Training fortfahren. Sie können auch schwere Gewichte ausprobieren.

Aktion 1: Fliegende Hanteln im Stehen

Dies ist eine Übung, die die gesamte Schulter stimulieren und Ihre Schultern breiter und dicker machen kann.

Sie benötigen ein Paar Hanteln mit dem entsprechenden Gewicht. Halten Sie sie mit beiden Händen fest. Öffnen Sie Ihre Beine und stehen Sie gerade. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten natürlich hängen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln nach oben, um die Fly-Bewegung abzuschließen. Lassen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe liegen. Spannen Sie die Schultermuskulatur an und senken Sie die Hanteln dann langsam ab. Führen Sie die obige Übung mehrmals durch, um die Schultermuskulatur vollständig zu stimulieren.

Verwenden Sie keine zu schweren Hanteln und strecken Sie Ihre Arme nach dem Hochheben nicht durch, um Ihre Ellenbogengelenke zu schonen.

Aktion 2: Butterfly-Maschine Reverse Bird

Mit dieser Übung können Sie gut die hinteren Deltamuskeln und die Rückenmuskulatur trainieren.

Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Butterfly-Maschine, mit geradem Rücken und gegen das Polster gedrückter Brust. Halten Sie dann die Griffe auf beiden Seiten mit beiden Händen fest, spannen Sie Ihren Rumpf an, üben Sie Kraft aus der Rückseite Ihrer Schultern aus, ziehen Sie die Griffe nach hinten, spannen Sie Ihre hinteren Muskeln an und strecken Sie Ihre Arme, während Sie sie leicht beugen. Bewegen Sie Ihre Arme in einer Ebene und kehren Sie, nachdem Ihre Oberarme eine gerade Linie gebildet haben, langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Versuchen Sie nicht, Ihren Körper vor und zurück zu wiegen, um die Kraft für die Bewegung zu nutzen. Der Schlüssel liegt darin, den Oberkörper stabil zu halten.

Aktion 3: Nackendrücken mit Langhantel

Dies ist auch eine umfassende Schulterübung, die auch zur Stimulierung Ihrer Rückenmuskulatur beitragen kann.

Für Anfänger empfiehlt sich für diese Übung die Verwendung eines Smith Racks mit Rückenlehne. Dies sorgt nicht nur dafür, dass sich die Hantel geradlinig auf und ab bewegt, sondern stabilisiert auch deinen Rücken und ermöglicht dir, dich stärker auf deine Schultern zu konzentrieren. Setzen Sie sich auf eine Bank und drücken Sie die Hantel hinter Ihren Nacken. Drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme fast gerade sind. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie geplant.

Wenn Ihre Kraft zum Drücken nicht ausreicht, beginnen Sie mit einer leeren Langhantel oder verwenden Sie Kurzhanteln, um diese Übung abzuschließen.

Aktion 4: Schräge Langhantel-Fliege

Dies ist eine Übung für den hinteren Deltamuskel, die auch Ihren Rücken trainiert. Der Grund für die Verwendung von Hantelscheiben besteht darin, dass sie Ihre Unterarme stimulieren und Ihre Greiffähigkeit verbessern können.