So machen Sie Ihre Beine dicker

Jetzt ist die Zeit, in der man auf Gesichter achtet. Viele Menschen, die Schönheit lieben, achten immer mehr auf ihr eigenes Image. Außerdem ist die Liebe zur Schönheit nicht mehr nur Frauen vorbehalten. Die meisten Männer lieben Schönheit ebenso wie Frauen sehr. Egal, ob sie Männer oder Frauen sind, sie möchten sich normalerweise schön kleiden. Aus diesem Grund müssen sie darauf achten, eine perfekte Figur zu haben. Für eine perfekte Figur sind die Beine am wichtigsten. Wie kann man also dünne Beine dicker machen?

Die beste Übung für das Beintraining sind immer noch Kniebeugen. Als eine der drei grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen stimulieren Kniebeugen nicht nur die Oberschenkel, sondern die Muskeln unseres gesamten Körpers. Daher können Kniebeugen oft bessere Ergebnisse erzielen, wenn man sie früher in den Trainingsplan einbaut. Gehen Sie beim Kniebeugen langsam auf und ab, und die volle Kniebeuge kann die Oberschenkelmuskulatur vollständig dehnen und stimulieren.

Verwenden Sie beim Kniebeugen nicht nur schwere Gewichte. Wenn Sie einen Satz wählen, der 20 Wiederholungen zulässt, wird das Oberschenkelwachstum besser stimuliert als ein Satz, der nur drei Wiederholungen zulässt. Gleichzeitig ist es nicht empfehlenswert, weniger als zehn Sätze Kniebeugen zu machen, denn Kniebeugen sind die Grundlage des Fundaments. Sie sind wie eine Hauptmahlzeit in unserem Leben. Anderes Training ist eher das Sahnehäubchen und Kniebeugen haben für den Aufbau der Oberschenkelmuskulatur oberste Priorität.

Beinstrecken ist eine großartige Übung zum Formen der Oberschenkelmuskulatur. Wählen Sie für mehr Effektivität eine Übung, die Sie 10 bis 15 Mal durchführen können. Gehen Sie dabei schnell rauf und langsam runter und halten Sie oben 2 Sekunden inne.

Strecken Sie beim Strecken der Beine auch den Spann und versuchen Sie, von den Oberschenkeln bis zu den Zehen eine gerade Linie zu bilden. Dadurch wird Ihr Quadrizeps besser durchblutet und Sie erzielen bessere Trainingsergebnisse. Die empfohlene Anzahl an Trainingssätzen zum Beinstrecken beträgt nicht weniger als fünf.

Auch unseren Musculus biceps femoris dürfen wir nicht vernachlässigen. Nach dem Training des Quadrizeps müssen Sie auch den Bizeps trainieren, um eine umfassende Entwicklung zu erreichen. Niemand möchte Schwächen haben. Der Bizeps femoris befindet sich auf der Rückseite unserer Oberschenkel. Der Bizeps femoris kann durch Kreuzheben mit gestreckten Beinen und umgekehrtes Beinstrecken vollständig trainiert werden. Dasselbe Bizeps femoris sollte in einem Satz von mindestens 15 Wiederholungen ausgeführt werden, wobei die Übung schnell und langsam ausgeführt wird und am Höhepunkt eine Pause von ein bis zwei Sekunden eingelegt wird. Die Anzahl der Sätze sollte mindestens fünf betragen.

Zum Schluss können Sie Ausfallschritte als Abschlussbewegung verwenden. Sie können Gewichte oder Ihr eigenes Gewicht verwenden. Wenn Sie jede Bewegung zuvor sorgfältig ausgeführt haben, reicht es zu diesem Zeitpunkt aus, Ihr eigenes Gewicht zu verwenden. Die Schrittlänge ist zwei- bis dreimal so groß wie die normale Gehstrecke. Eine größere Schrittlänge kann auch unsere Oberschenkelmuskulatur stärker dehnen. Gehen Sie viermal den Gang auf und ab, um Ihre Oberschenkelmuskulatur völlig zu erschöpfen!

Alle Fitnessgurus betonen die Wichtigkeit des Beintrainings. Ein Paar starker Oberschenkel kann nicht nur unsere allgemeine Stabilität verbessern, sondern lässt auch den ganzen Menschen kraftvoll aussehen. Stellen Sie sich nur vor, was für ein schockierendes Bild es ist, wenn die Arme durch die Ärmel platzen und die Oberschenkel durch die Hosen gespannt sind. Ich hoffe, dass jeder in diesem Sommer starke Oberschenkel bekommen kann!