Der einfachste Weg, das Atmen zu üben

Atemübungen sind hilfreich für eine gute Gesundheit. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, das Atmen zu üben. Die Methode des Lauftrainings ist relativ einfach und leicht zu erlernen. Sie können Ihre Atmung durch Joggen regulieren, um den Atemrhythmus gleichmäßig zu machen. Versuchen Sie, bei jedem Ein- und Ausatmen die Bauchatmung zu verwenden. Diese Methode versucht, den Brustkorb ruhig zu halten und wird durch Anspannen und Ausdehnen des Bauches erreicht. Ihr Hauptprinzip ist die Auf- und Abbewegung des Zwerchfells. Schauen wir uns nun die einfachsten Möglichkeiten zum Üben der Atmung genauer an.

1. Sit-up-Trainingsmethode: Diese Methode kann beim Ausführen von Sit-ups im täglichen Leben verwendet werden. Wenn sich der Körper auf und ab bewegt, beginnen Sie, den Bauch zu verwenden, um Ihren eigenen Atem zu regulieren (da bei Sit-ups auch der Bauch zum Ausüben von Kraft verwendet wird). Zu diesem Zeitpunkt werden wir die Existenz des Atems eher spüren, sodass wir zu diesem Zeitpunkt beim Training singen können, was einen erheblichen Einfluss auf unsere Beherrschung des Atems und unsere Kontrolle hat.

2. Liegestütz-Trainingsmethode: Im Vergleich zur „Sit-up-Trainingsmethode“ ist es bei der Liegestütz-Trainingsmethode im Gesangsstil einfacher, unseren Atem zu stabilisieren. Beim Liegestütz sollten wir unsere Hände schulterbreit auf einen flachen Boden legen und unsere Füße sollten 15 cm höher als die Höhe unserer Hände platziert werden, wobei unsere Füße zusammenstehen sollten. Während der Übung sollten wir uns auf und ab bewegen, um unseren Atem zu stabilisieren.

3. Lauftrainingsmethode: Zusätzlich zu den beiden „relativ statischen“ Gesangsübungen „Liegestütze“ und „Sit-ups“ können Freunde, die die Voraussetzungen haben, auch ins Fitnessstudio gehen oder ein Laufband kaufen, um den Atemrhythmus zu Hause zu üben. Beim Laufen müssen wir entsprechend dem Laufrhythmus ein- und ausatmen und versuchen, uns auf den Atem des Bauchfells zu konzentrieren. Lange dabei zu bleiben ist eine der einfachsten Methoden, um das Gesangsatemtraining zu üben.

4. „Ah“-Trainingsmethode: Nach dem Einatmen können wir unseren Mund öffnen, um die Form „Ah“ zu bilden, und das „Ah“-Geräusch kontinuierlich machen, bis der Atem im Bauch erschöpft ist und ersetzt werden muss. Gleichzeitig sollten wir die Zeit jedes „Ah“ aufzeichnen. Für jede zusätzliche Sekunde Trainingszeit bedeutet dies, dass Ihr Atem eine Minute länger ist.