Wie lange sollte man sich beim Fitness aufwärmen?

Beim Fitnesstraining können sich die Leute zuerst aufwärmen, denn Aufwärmen kann die Körperwärme sehr gut steigern und gleichzeitig die Temperatur erhöhen, und alle Körperfunktionen beginnen zu zirkulieren, daher ist es zu diesem Zeitpunkt sehr gut. Beim Aufwärmen müssen Sie darauf achten, dass Sie leicht schwitzen, um den besten Aufwärmzustand zu erreichen. Es gibt keine Standardzeit zum Aufwärmen, es hängt von jeder Person ab.

Wie lange sollte man sich vor dem Sport oder Training aufwärmen? 5 Minuten, 15 Minuten, 20 Minuten, eine halbe Stunde? Die Aufwärmzeit ist individuell unterschiedlich und hängt auch vom Wetter ab. Ob das Aufwärmen ausreichend ist, lässt sich generell an zwei Punkten beurteilen: „ob leichtes Schwitzen auftritt (Körpertemperatur steigt, Herzfrequenz erhöht sich)“ und „ob die bei der Hauptbewegung beanspruchten Muskeln und Gelenke vollständig beansprucht werden“.

Die Zeit vom Aufwärmen bis zum „leichten Schwitzen“ ist bei jedem anders. Manche Menschen wärmen sich schnell auf, andere brauchen länger. Dies kann mit dem Alter, der körperlichen Fitness, der Trainingshäufigkeit, dem Aktivitätsniveau, der Temperatur (Raumtemperatur) usw. zusammenhängen. Eine sogenannte [Standard-]Zeit gibt es nicht.

Möglichkeiten für Aufwärmübungen

Die Hauptübungsart ist das Training mit geringer Intensität. Wenn Sie nämlich direkt mit hochintensiven Übungen beginnen, bevor Ihr Körper voll aktiv ist, erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich. Daher wird generell Training mit geringer Intensität empfohlen. Sie können joggen, auf einem Schwungrad in die Pedale treten, ein Rudergerät benutzen, Yoga-Sonnengrüße machen usw. Wenn Sie nur begrenzt Zeit zum Trainieren haben, aber ein längeres Aufwärmen benötigen, können Sie versuchen, mehr Kleidung zu tragen (passive Aufwärmmethode).

Nachdem Sie leicht geschwitzt haben, können Sie mit Ihren üblichen Aufwärmübungen beginnen, wie z. B.: Öffnen und Schließen des Bewegungsbereichs der Gelenke, Korrekturübungen, Aufwärmübungen, Aufwärmsätze mit Haupttrainingsbewegungen usw. Worauf Sie achten müssen, ist, ob die Bewegungsmuster (Muskeln und Gelenke), die bei der Hauptbewegung verwendet werden, „ausreichend“ aktiv sind. Da die Verletzungserfahrung, Arbeitsgewohnheiten, Trainingshäufigkeit, körperliche Verfassung usw. bei jedem anders sind, kann nicht jeder Satz Aufwärmübungen für jeden geeignet sein. Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Zeit und mehr Bewegungen, um ihre Knie- oder Schultergelenke zu aktivieren. Dies erfordert das Ansammeln von Sporterfahrung, um ihre eigenen Bedingungen zu verstehen.