So verbreitern Sie Ihre Schultern

Breite Schultern geben Menschen nicht nur ein Gefühl von Halt, sondern lassen sie auch gesünder aussehen. Breite Schultern sind für Männer geeignet, da sie ihr Aussehen optisch verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schultern breiter zu machen. Zunächst müssen Sie konsequent die Kraft Ihrer Oberarme und Schultern trainieren. Sie müssen auch mehr auf Ihre Ernährung achten, z. B. mehr proteinhaltige Lebensmittel essen und mehr Aerobic-Übungen machen.

Wie kann man die Schultern breiter machen?

Die Vorteile breiter Schultern für Männer:

Alle Männer möchten breitere Schultern haben, denn breite Schultern haben viele Vorteile. Zunächst einmal sind breite Schultern ein Muss für die legendäre Körperform des umgekehrten Dreiecks. Diese Körperform entspricht eher dem ästhetischen Geschmack moderner Menschen und ist angenehm für das Auge. Zweitens bedeuten breite Schultern, dass der Mann stark ist, was bedeutet, dass er sich bei Frauen sicher fühlt. Und schließlich sehen Männer mit breiten Schultern in ihrer Kleidung stilvoller aus, oder einfacher ausgedrückt: Sie sind eleganter.

Der Aufbau der Schultermuskulatur:

Nachdem wir das Konzept der breiten Schultern verstanden haben, wollen wir nun die Struktur der Schultermuskulatur verstehen. Die Hauptmuskelgruppe der Schulter besteht aus den Deltamuskeln, die in drei Bündel unterteilt sind: vorderer, mittlerer und hinterer. Solange Sie also die vorderen, mittleren und hinteren Muskeln des Deltamuskels stärken, können Sie den Effekt breiter Schultern erzielen.

Übungen für den vorderen Deltamuskel:

1. Aufrechtes Frontheben mit Langhantel

2. Abwechselndes Frontheben im Stehen mit Kurzhanteln

3. Frontheben im Stehen mit Seil

4. Aufrechtes Langhantelrudern

5. Aufrechtes Schulterdrücken mit Langhantel

6. Arnold-Schulterdrücken im Sitzen

Trainingsmethode für den mittleren Deltamuskel:

1. Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen

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2. Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen, einhändig

3. Seitheben mit einer Hand im Stehen am Seil

4. Seitheben mit Kurzhanteln in der Liegeposition

5. Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Übungen für den hinteren Deltamuskel:

1. Reverse Fly an der Maschine im Sitzen

2. Vorgebeugte Kurzhantel-Flys

3. Sitzende, vorgebeugte Kurzhantel-Fly

4. Fliegende Kurzhanteln

5. Seitheben im vorgebeugten Seilzug

So entwickeln Sie breite Schultern

6. Nackendrücken mit Langhantel im Sitzen

7. Vorgebeugtes Langhantelziehen

Schultertrainingsmethoden und -anordnungen:

Üben Sie die oben genannten Übungen für die Deltamuskeln der Schultern zweimal wöchentlich, machen Sie 3 bis 5 Sätze jeder Übung, 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz, und halten Sie dies 6 Wochen lang durch. Sie werden deutliche Veränderungen an Ihren Schultern feststellen.

Eine Erinnerung zum Üben breiter Schultern:

Aber am Ende muss ich meine Freunde, die ihre Schultern verbreitern möchten, noch daran erinnern, dass sie, wenn sie hart an ihren Schultern arbeiten und schwerere Gewichte verwenden möchten, um ihre Deltamuskeln zu trainieren, die Bewegungen aber nicht ausführen können, in Betracht ziehen sollten, ihre Taillen-, Bauch- und Beinmuskulatur zu stärken, da die Beine, die Taille und der Bauch die Kraftquelle für den Oberkörper sind. Wenn die Beine, die Taille und der Bauch nicht stark sind, kann der Oberkörper definitiv nicht zu viel Belastung aushalten.