Wie korrigiert man eine Beckenkippung?

Wenn das Becken kippt, wird das Becken selbst schwer geschädigt und es entstehen systemische Probleme. Im menschlichen Körper gibt es viele Muskeln, die mit dem Becken verbunden sind, und die Muskeln sind oft eng mit den Gelenken verbunden. Wenn die Beckenkippung daher sehr schwerwiegend ist, führt sie zu einem Ungleichgewicht der Proportionen des menschlichen Körpers und verursacht Verstopfung, Dysmenorrhoe, Rückenschmerzen und andere Symptome. Wie kann man also die Beckenkippung durch Training korrigieren?

Erstens: Wie kann man eine Beckenkippung durch Training korrigieren? Entspannen Sie das Becken. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und öffnen Sie sie leicht, sodass sich Ihre gestreckten Beine gegenseitig ausbalancieren. Strecken Sie Ihre Füße nach vorne, strecken Sie Ihren Oberkörper, ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und legen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise auf die Rückseite Ihrer Seiten, um Ihren Körper zu stützen. Beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad, wobei Ihr Knie nach innen zeigt. Legen Sie Ihre Wade flach auf die linke Seite und platzieren Sie Ihre Wade und die Innenseite Ihres linken Fußes auf dem Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, um Ihren Schwerpunkt nach rechts zu verlagern. Heben Sie langsam Ihr linkes Knie, stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und drehen Sie gleichzeitig Ihr linkes Hüftgelenk, um die Richtung Ihres Oberkörpers wiederherzustellen und Ihren Schwerpunkt wieder in die Mitte zu verlagern. Senken Sie das angehobene linke Knie wieder, wobei die Innenseite des linken Oberschenkels, Knies, Wade und Fußsohle den Boden berühren. Neigen Sie die Taille nach rechts, verlagern Sie den Schwerpunkt nach rechts hinten, beugen Sie dann das rechte Knie nach außen, heben Sie die Wade an und legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf das linke Knie.

Zweitens: Korrigieren Sie das Becken. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie das linke Knie nach innen, platzieren Sie die Innenseite Ihrer Wade auf dem Boden und bilden Sie mit Ihrem Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel, strecken Sie die Fußsohlen, beugen Sie die Ellenbogen, legen Sie die Hände auf die linke Seite Ihres Beckens und atmen Sie langsam aus. Behalten Sie Ihre gesamte Körperhaltung bei, heben Sie langsam Ihr linkes Knie, heben Sie Ihren linken Oberschenkel und Ihre Wade vom Boden und treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf den Boden. Das linke Knie wieder auf den Boden drücken, dabei Oberschenkel und Wade im 90-Grad-Winkel halten, das Becken nach rechts drehen, das rechte Knie nach außen beugen, die Außenseite des rechten Fußes auf das linke Knie legen, die linke und rechte Wade eine gerade Linie bilden und die Position 5 Sekunden halten.

Wie kann man einen Beckenschiefstand durch Training korrigieren? Beckenverschlankung. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine weit, wobei die Füße nach außen zeigen. Legen Sie die Hände links und rechts auf Ihr Becken. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihr Becken auf dem Boden schwebt und nur Ihre Füße, Ihr Rücken und Ihr Kopf den Boden berühren. Während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben, drehen Sie Ihr gebeugtes linkes Knie im Hüftgelenk nach innen, kippen Sie Ihr Becken nach vorne und sorgen Sie dafür, dass Ihr linker Oberschenkel und Ihre Wade einen rechten 90-Grad-Winkel bilden. Bringen Sie das gedrehte linke Bein wieder in die Ausgangsposition, wobei der linke Fuß auf dem Boden bleibt. Drehen Sie auf die gleiche Weise das rechte Knie nach innen, sodass die rechte Wade und der rechte Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Beachten Sie, dass Ihre Oberschenkel, Waden und Ihr Gesäß während des gesamten Vorgangs stets vom Boden abgehoben sind.