Wann ist die beste Zeit für Abendtraining und wie geht das?

Abends zu trainieren ist die beste Zeit zum Trainieren. Heutzutage treiben immer mehr Menschen gerne verschiedene Sportarten. Durch Training können gute Fitnessziele erreicht werden. Verschiedene Sportarten können die Energie unserer verschiedenen Gliedmaßen effektiv steigern und das Krankheitsrisiko verringern. Vielleicht ist nicht jedem klar, wann die beste Zeit zum abendlichen Trainieren ist und wie man es macht. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wann man am besten abends trainiert und wie man es macht.

Am besten trainieren Sie um 20 Uhr.

1. Methoden zur Entwicklung von Kraftqualitäten

Unter Kraft versteht man die Fähigkeit der Muskeln, sich anzuspannen oder zusammenzuziehen. Kraft ist die Grundlage körperlicher Fitness. Zur Entwicklung von Krafteigenschaften müssen je nach Zweck unterschiedliche Methoden angewendet werden. Im Allgemeinen besteht die Methode zum Aufbau absoluter Kraft darin, schwere Gewichte, mehr Sätze und weniger Wiederholungen zu verwenden; die Methode zum Aufbau von Schnelligkeitskraft besteht darin, mittlere Gewichte, mittlere Wiederholungen und weniger Sätze zu verwenden; die Methode zum Aufbau von Kraft und Kraftausdauer kleiner Muskelgruppen besteht darin, geringe Gewichte, weniger Sätze und mehr Wiederholungen zu verwenden. Einzelheiten entnehmen Sie bitte den entsprechenden Methoden in der folgenden Tabelle zum Training:

2. Methoden zur Entwicklung der Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit eines Organismus, lange zu arbeiten, Müdigkeit zu überwinden und sich nach Ermüdung schnell zu erholen. Nach den äußeren Erscheinungsformen der körperlichen Betätigung kann man zwischen Schnelligkeitsausdauer, Kraftausdauer und allgemeiner Ausdauer unterscheiden, nach den betroffenen Organen zwischen Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelausdauer und nach den Eigenschaften der Energiebereitstellung zwischen aerober und anaerober Ausdauer. Beim Üben sollte Wert auf Willenskraft, Atemtiefe und Atemtechnik gelegt werden.

1. Methoden zur Entwicklung der aeroben Ausdauer: Bei der Entwicklung der aeroben Ausdauer geht es hauptsächlich um die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion. Die Trainingszeit muss mehr als 15 Minuten betragen (mindestens 5 Minuten). Die Belastungsintensität beim Training sollte etwa 80 % der maximal erträglichen Intensität erreichen (Herzfrequenz ca. 150 Schläge/Minute) und es sollten häufig Dauerbelastungsmethoden (darunter Dauerbelastungsmethode und Wechselbelastungsmethode) eingesetzt werden, wie etwa Laufen, Seilspringen, Laufen auf der Stelle, Ballspiele, Radfahren, Skaten, Rudern und andere Trainingsmethoden. Beim Training sollten Sie darauf achten, die Intensität und Trainingsdichte langsam zu steigern.

Der obige Inhalt stellt uns die beste Zeit und Methode vor, um abends Sport zu treiben. Ich glaube, jeder hat jetzt ein klareres Verständnis davon. Jeder von uns muss jeden Tag etwas Sport treiben, um seine körperliche Fitness zu verbessern, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern und ein gesundes Leben zu führen.