Wie viel Schlaf bekommen Teenager?

Wir alle wissen, dass der durchschnittliche Mensch 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag braucht. Durch die kontinuierliche Entwicklung der Internettechnologie schlafen viele junge Menschen jedoch heute weniger als acht Stunden. Wie viel Schlaf sollten Teenager also täglich bekommen? Was ist die angemessene Schlafenszeit für Teenager? Lassen Sie mich mein Verständnis mit Ihnen teilen.

1. Normalerweise ist es am besten, zwischen 22:30 und 23:00 Uhr zu Bett zu gehen.

2. Theorie der Gesundheitserhaltung: Die 6 Stunden zwischen 21:00 und 3:00 Uhr morgens des nächsten Tages sind der Wintertag. Die sogenannte „Winterhauptspeicherung“ bedeutet, dass diese Zeit die wissenschaftlichste Zeit zum Schlafen ist. Nach dem Einschlafen beginnen die verschiedenen Organe des menschlichen Körpers, die einen Tag lang gearbeitet haben, sich auszuruhen und zu erholen. Werden die Lebensmittel im Winter gut gekühlt, wachsen sie im Sommer des nächsten Jahres besser, sodass Sie am nächsten Tag mit mehr Energie bei der Arbeit sind. Im Allgemeinen können wir also zwischen 22:30 Uhr und 6:30 Uhr des nächsten Tages zu Bett gehen.

3. Die Schlafqualität ist sehr wichtig. Versuchen Sie deshalb, Ihr Gehirn 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu sehr zu erregen, da Sie sonst nachts nur schwer einschlafen und Träume haben, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

4. Nur mit ausreichend qualitativ hochwertigem Schlaf können Sie Ihre Lerneffizienz steigern und Ihre Lernqualität verbessern.

Wenn 8- bis 9-jährige Schüler in der dritten Grundschulklasse 9 bis 12 Stunden pro Tag schlafen, sind 12 % der Kinder übergewichtig oder fettleibig, wenn sie in die sechste Klasse kommen (im Alter von etwa 11 bis 12 Jahren). Wenn sie weniger als 9 Stunden pro Tag schlafen, sind 22 % der Kinder übergewichtig oder fettleibig, wenn sie in die sechste Klasse kommen. Die Forscher stellten fest, dass ausgeruhte Kinder möglicherweise mehr Energie haben und lieber im Freien spielen, als im Bett zu liegen und fernzusehen. Und müde Kinder suchen eher nach Essen, wenn sie gereizt sind. Gleichzeitig kann ausreichend Schlaf die Ausschüttung von Hormonen fördern, die den Appetit und den Glukosestoffwechsel im Körper regulieren; Schlafmangel beeinträchtigt den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper, was zu einer gestörten Glukosetoleranz und Auswirkungen auf das Körpergewicht führt.

Ganz gleich, was der Grund ist, wir alle müssen etwa acht Stunden Schlaf einhalten, insbesondere für Jugendliche, die noch wachsen. Sie müssen auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, gute Schlafgewohnheiten beibehalten und auf ausreichend Bewegung achten. Dies ist für die Entwicklung von Jugendlichen sehr wichtig. Ich hoffe, meine Antwort ist für Sie hilfreich. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.